1樓：你好陳桉
近年來人們越來越關注自己的身體健康狀況，不斷的通過運動來讓自己變得更加健康，尤其是我們年輕人，這幾年參加運動的人數跟以往的幾年比，人數在不斷的**。每個人運動都是抱著不同的目的的，有的人是為了健身，有的是人習慣，有點人是人為了**，還有的人是為了塑造體形。
很多人分不清**和塑造體形有什麼不同，甚至有的人把**理解成是塑造體形。那我們來看看什麼是塑造體形，什麼是**吧，兩則的定義有何不同。
**：**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。**的方法有很多，1可以控制飲食減少脂肪攝入，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源，同時要多邁開自己的腿，多運動。
2可以進行藥物**，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。3還可以進行外科手術**。
身高152，體重100斤，小基數怎麼減脂塑型，這個比較的簡單，首先給自己定一個減脂塑形的計劃，飲食上要搭配減脂餐，每天換著花樣做最好不要重複，既要保持營養均衡又不能讓自己餓肚子。其次給自己做一個運動的計劃表，每週跑步三次，每次不少於10公里，跑完後要給身體的各個部位進行拉伸。還有每週要進行4次的力量訓練，比如做些深蹲（練習翹臀）每次做三組每組35個。
平板支撐、俄羅斯狀態，仰臥起坐，卷腹等（練馬甲線）。手臂塑形可以進行天鵝臂練習，每天堅持練兩次每次不少於10分鐘，還可以舉啞鈴等。對於瘦腰背可能會難點，可以做瑜伽的，吉祥式和蜥蜴式，多給背部拉伸，這樣背部就薄的快。
其實瑜伽是最好的塑形有氧運動，時間充裕的話可以練練瑜伽，我身邊的朋友通過練習瑜伽氣質提高了很多整個人的精神面貌都不一樣了。
2樓：
減脂塑形還是有很多辦法的，而且也不挑人，跑步既可以**，也可以塑形。
3樓：baby壞小孩
我覺得**的最有效的就是加強鍛鍊，經常鍛鍊才會**成功。
4樓：
可以找一些比較好的教練，讓他們來指導一下，每天要堅持下去。
5樓：123哈哈哈哈
我覺得這樣的身高和體重其實還好吧，但是一定要減的話，那可以去聯絡一下好的健身教練，給你比較專業的指導。
6樓：巧巧愛生活
身高1米52，體重100斤並不算胖，但如果還想**的話，應該要多注重鍛鍊。
7樓：木子李
我個人覺得身高152體重100斤這樣的體重和身高不算太胖，你只要保持好這個身材就可以了。
8樓：
我覺得對於身高152和體重100斤的人來說，這總身材還算都很好吧。
小基數的女生應該如何**？
9樓：mr黑的健身
小體重基數女生該如何**？幾個方法幫你減掉最後這幾斤肉。
10樓：一城煙雨
我覺得小基數的女生可以平時注意一下你的飲食，三餐要清淡，一天的卡路里要小於你今天所消耗的能量，然後你就會瘦下來了，還要平時多運動運動，就像跑步啊，或做瑜伽，我覺得都是很好的
11樓：獨角獸優醬
小基數的女生通常來說你的體重不會太沉，這樣**起來應該沒有太的優勢。而且往往會比較困難。簡單的辦法就是管住嘴邁開腿，增加運動然後減少飲食。適當做一些有氧運動，也可以達到減脂的肖
12樓：萌新小主
每逢佳節胖3斤，我是三倍的往**，足足胖了十多斤。
看著鏡子裡雙下巴的自己，別提心裡多難過，於是我決定**，以前無肉不歡的我，開始以蔬菜水果為主食，每天規定自己跑3km，完不成任務絕對不回宿舍。
剛開始真的是一種煎熬，差點就堅持不下去了，可是一想到男神嫌棄我的眼光，我咬咬牙，硬著頭皮每天不停地**。
功夫不負有心人，短短的半年時間我就**成功了，看著鏡子裡脫胎換骨的自己，別提自己多開心了。
13樓：穎雪兒
我覺得小基數的女生**真的太困難了，因為提積極，可是那基數不是很大，所以可以撿到空間也不是特別大，但我們應該從專業的**角度來分析，從改變自己的飲食習慣先開始，然後加上基本運動，這樣可能才會**成功，千萬最重要的要堅持下去，不能三天打魚兩天晒網，這樣肯定**不成功。
14樓：吃雞小青蛙
我覺得小基數的女生在選車**的時候可以去做一些比較簡單的運動，可以去做瑜伽。
瑜伽其實是一個非常好的運動專案。人家學習抓的時候可以提高人的身體是軟任程度，還可以去提高我們的。新陳代謝。
15樓：天才人物我無敵
其實不管怎樣得**，都要管住嘴，邁開腿。給自己制定合理的，減脂餐。少油少鹽，不能暴飲暴食，控制熱量的攝入，並且堅持每天一小時的有氧運動。這樣的**才不會**，而且更健康。
16樓：執著
主要是飲食控制➕適當運動
我算是半節食的樣子 早餐隨便吃 把想吃都吃了 然後就不吃午飯和晚飯了 實在餓得不行了就吃點低糖水果。
瘦了7斤的時候我發現臉小了 肚子沒了 但是還是腿粗！特別醜 上下不協調。
後期為了瘦腿 做了很多功課 有效果的是刷腿！對 刷腿 買一個按摩刷 隨便一瓶精油橄欖油都ok 把油抹在腿上 然後 刷腿 來回刷 每天做完三百個空中腳踏車之後刷腿半小時 肌肉都快刷沒了 腿終於瘦下來了。
小基數的人怎麼快速**？
17樓：農家小妹婉兒
小基數的人應該需要少量**，不可以大量運動。吃得少，這些都是他們特別緻命的弱點，這樣營養不均衡。
小基數怎麼**
18樓：春朝百山
應該和每個人的體質有關係的吧。我試過21天**。我到結束就輕了5-6斤。但我同學卻輕了有10多斤。
19樓：匿名使用者
42kg還要減十斤，太瘦了對身體也不好。建議可以增加點運動，做做瑜伽或者跳跳鄭多燕的操。改善一下身體線條，就是通過運動塑性。這樣穿衣服也好看，太瘦了穿衣服沒樣子的。
20樓：m剪剪
小基數一個月下十斤太恐怖了
慢慢來唄，反正也很瘦了
試試過午不食？實在餓了就吃個水果
21樓：好大一隻蟲
【回】胤【貼】胤【機】胤【器】胤【人】
22樓：匿名使用者
1，你的體重我覺得已經非常合適了，個人不建議再**。如果是對身體的區域性不滿意，建議使用區域性**法，而不是整天**，整體**不可避免地對人體有所損耗的。
2，如果一定要減，一定不要節食。我認為針對你的情況，最安全的方法是控制碳水化合物和脂肪。飲食以高蛋白為主，用豆製品代替米麵，吃瘦的牛肉、兔肉、雞胸肉，吃飽。
飲食很重要，小心厭食症！
3，配合一點小強度有氧運動，效果更好，但是因為基數小，不要指望瞬間減很多。一週3次-4次，每次1小時心率達到最大60%左右的運動即可，如暴走、慢跑。
4，不要一個月減10斤，身體損耗太大。建議你一週以1-1.5斤為目標，比較安全。我曾經一個月20斤，但是人太難受了。
請問小基數人群要怎麼**才能瘦的很快？
23樓：*****說
我身高155，體重是46.5公斤，我從3月6號開始**，到現在其實我也沒有瘦多少，也就瘦了4斤吧，從98.8左右，可能是我飲食有問題，我每天都用keep** 我的三餐：
早：全麥麵包或者燕麥片+脫脂牛奶+雞蛋+水果（蘋果，獼猴桃） 午餐：肉（雞胸肉160、魚肉300、雞腿一個）+菜（紅薯葉、西蘭花、娃娃菜）兩個拳頭半或者三個拳頭+一小拳頭米飯 晚餐：
一個雞蛋白+水果（蘋果，獼猴桃，聖女果之類的）+水煮青菜一份 運動：每天運動3個小時左右 早： 瘦手臂*2 少女背*2 瘦腿*2 馬甲線*1 hiit k3一組 有氧操，一組 晚上：
瘦手臂*1 少女背*2 瘦腿*1 馬甲線*1 hiit k4一組 我今天暴飲暴食了，我吃了5根玉米和兩包泡麵，懷疑人生了，感覺餓就特別餓，餓得睡不著，掉稱又很慢，我就有點煩躁，一口氣吃了這麼多，現在還是含著眼淚提問的，我要怎麼做？給我一些建議好嘛，我要堅持不住了。
通過調整飲食結構和運動方式來**。根據你的身高和目前的體重來計算，你的bmi=20.66，在健康體重範圍內。而你現在只需要減脂塑形即可，目前的體重保持46.5公斤即可。
根據你的飲食和運動來看，你的飲食相對來說還是比較均衡，但是晚餐缺乏了蛋白質和蔬菜類食物，晚餐如果吃的不均衡也會導致代謝降低，影響**速度和身體健康的。
一，建議再原有基礎上調整飲食結構和運動方式，起到減脂和塑形的效果，如下：1，早餐：燕麥粥一碗+脫脂牛奶一隻+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+白灼西藍花100克+糙米飯一拳頭大小。
3，下午加餐：下午的時候增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者堅果3~4顆或者黃瓜一根等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋白+清炒生菜100克。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，起到了均衡飲食和均衡營養的作用。對**和維持身體健康都有很大的益處。
二，調整運動方式。目前只需要減脂和塑形即可，可以選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式，如hiit運動，卷腹，深蹲跳，慢跑，快走等運動，這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形，每週保持4~5次的運動頻率即可。
小基數體重不要求追求過快的**速度，只需要循序漸進的堅持即可。**以後保持規律的飲食和規律的生活，就能達到健康**的效果。
24樓：農家小妹婉兒
小基數的人群**，應該應該迴圈漸進的減。每天跳200個繩，再來個**大餐，每個食物都去減少量。
25樓：孫曉晶
小基數人群要進行大量的運動 和低卡路里的食物才能瘦的快。
26樓：難掩的喜
加強運動強度，每天多動，吃完飯出去跑步，多跑幾圈，瘦的很快的。
27樓：青島小魚聊創業
就是一直堅持下去才行，多吃一點清淡的食物，然後加強力量訓練，然後多運動才行。
28樓：天才人物我無敵
小基數人群也要管住嘴，邁開腿，合理的控制飲食，再加上每天一小時的有氧運動，這樣才能讓自己更快的瘦下來，而且不會**。
小基數到底該怎麼**
29樓：*****說
我身高155，體重是46.5公斤，我從3月6號開始**，到現在其實我也沒有瘦多少，也就瘦了4斤吧，從98.8左右，可能是我飲食有問題，我每天都用keep** 我的三餐：
早：全麥麵包或者燕麥片+脫脂牛奶+雞蛋+水果（蘋果，獼猴桃） 午餐：肉（雞胸肉160、魚肉300、雞腿一個）+菜（紅薯葉、西蘭花、娃娃菜）兩個拳頭半或者三個拳頭+一小拳頭米飯 晚餐：
一個雞蛋白+水果（蘋果，獼猴桃，聖女果之類的）+水煮青菜一份 運動：每天運動3個小時左右 早： 瘦手臂*2 少女背*2 瘦腿*2 馬甲線*1 hiit k3一組 有氧操，一組 晚上：
瘦手臂*1 少女背*2 瘦腿*1 馬甲線*1 hiit k4一組 我今天暴飲暴食了，我吃了5根玉米和兩包泡麵，懷疑人生了，感覺餓就特別餓，餓得睡不著，掉稱又很慢，我就有點煩躁，一口氣吃了這麼多，現在還是含著眼淚提問的，我要怎麼做？給我一些建議好嘛，我要堅持不住了。
通過調整飲食結構和運動方式來**。根據你的身高和目前的體重來計算，你的bmi=20.66，在健康體重範圍內。而你現在只需要減脂塑形即可，目前的體重保持46.5公斤即可。
根據你的飲食和運動來看，你的飲食相對來說還是比較均衡，但是晚餐缺乏了蛋白質和蔬菜類食物，晚餐如果吃的不均衡也會導致代謝降低，影響**速度和身體健康的。
一，建議再原有基礎上調整飲食結構和運動方式，起到減脂和塑形的效果，如下：1，早餐：燕麥粥一碗+脫脂牛奶一隻+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+白灼西藍花100克+糙米飯一拳頭大小。
3，下午加餐：下午的時候增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者堅果3~4顆或者黃瓜一根等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋白+清炒生菜100克。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，起到了均衡飲食和均衡營養的作用。對**和維持身體健康都有很大的益處。
二，調整運動方式。目前只需要減脂和塑形即可，可以選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式，如hiit運動，卷腹，深蹲跳，慢跑，快走等運動，這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形，每週保持4~5次的運動頻率即可。
小基數體重不要求追求過快的**速度，只需要循序漸進的堅持即可。**以後保持規律的飲食和規律的生活，就能達到健康**的效果。
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身高176cm體重100斤男衣服穿多大褲子穿多大
得量你的三圍,褲子得量腰圍,大腿圍哈,雖然你有這兩個資料,還是有長得不勻稱的人,所以每個人最好把自己的各個資料量好,買身合適的衣服褲子。好運 按照身高 體重看你穿衣服是175,褲子主要看腰圍 男,176,體重110斤穿什麼型號的衣服和褲子啊 男上裝s號165適合身copy高165cm左右,體重100...
我身高168體重107公斤怎么辦啊
你好，在平時要養成好的飲食習慣 1.早飯必須吃 一個雞蛋 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶.還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉 蝦或魚或雞肉 3.晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜 西紅柿等。百.度.找.到 梅曉清的 奮鬥史 第一條就是很不錯的方法，我試了...