1樓：粉愛小熙
一天做一回上下蹲起五十下 多吃獼猴桃 洗澡時配合用一下消脂按摩膏
2樓：薇薇陀
網上有靜脈曲張襪子賣。我好友買了，瘦的太快了！**大概150——180人名幣。不要買便宜的沒有用。**上有賣，去找找！特別適合瘦小腿。
怎樣才能讓大腿瘦下來？
3樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
4樓：如塵般過眼雲煙
**是一件不容易的事情，需要的是堅持、堅持、在堅持。不管是食療、運動等等，都不是一朝一夕就能完成的，需要持之以恆的毅力。
動作一1、雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎
雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。
point：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎
雙腿大幅開啟，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。
point：儘量伸展骨關節。
動作二1、雙手平舉胸部前方，雙腳前後分開站立
雙手抓著健身球平舉在胸部前方，保持腰背挺直，眼睛望著前方。雙腳前後分開站立，左腳在前，右腳在後。
2、吸氣，腿部彎曲，轉動腰和雙臂
吸氣，慢慢彎曲膝蓋，使大腿和小腿成直角，同時蹬起右腳腳跟，慢慢向右轉動腰和雙臂，轉到正右方然後停下，保持這個姿勢15個呼吸，然後慢慢轉回開始動作。再換左腳在後，右腳在前重複練習動作。每側重複做10次。
動作三1、左手向上舉，右手向前伸展
身體向右側彎雙腿大幅開啟，左手向上，右手向前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動
身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持開啟的姿勢。右手也向右邊伸展。
3、身體向右邊轉動，雙手伸直
身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面
腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。
在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
動作四1、自然站立，雙腳踩著彈力帶，雙手握著彈力帶的兩端
自然站立，雙腳踩著彈力帶，雙手握著彈力帶的兩端。雙手彎曲，手肘放在肩膀上，慢慢彎曲膝蓋，背部挺直，眼睛望著前面，保持正常呼吸。
2、吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶
吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶，保持這個動作15個呼吸，然後恢復到彎曲膝蓋的開始動作，重複練習10次。
動作五1、仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉
仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉。讓身體成一條斜線，保持正常呼吸。
2、吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部
吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部，保持雙手貼著地面。保持這個動作15個呼吸。慢慢放下雙腳恢復到開始動作，重複練習10次，也可以練習到雙腿痠累為止。
動作六1、左側躺臥在健身球上，用左手支撐地面，右手扶著髖部，彎曲左腳，保持右腳伸直。
2、吸氣，右腳用力，向上抬起，保持正常呼吸20次，然後放下右腳，換左腳重複動作。
希望我的回答對您有幫助，加油！
怎樣快速把腿瘦下來
5樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
如何讓腿快速瘦下來 5
6樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
7樓：
兩腿中夾個墊子作蹲起~10天o~
如何能讓腿快速瘦下來？
8樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
9樓：淡宣
跳拉丁舞，我就是這樣瘦的，腰也能瘦，臀部也會翹的
10樓：席蕾環千亦
不要為自己身上的某一部位
而感到煩心啊
自己是最獨特的
不是嗎？
11樓：亥忻雍琳瑜
原地跑，並逐漸抬高腿，堅持半個小時這樣的運動就會很快見效，如果想更快見效，可以在腿上纏上保鮮模。
還有一種方法就是貼牆站立，並且抬起後腳跟，堅持這樣站立不僅可以瘦腿，還可以讓腿變得筆直
12樓：路蕙芸碧蕩
我覺得最好的方法就是利用現在的天氣去游泳，**效果肯定好，晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，你也可以去網上搜尋一下吃什麼食物減腿粗現象，肯定有的，平時少吃點多注意點也有幫助，像你腿粗，早上早點起床，適當的做一下腿部運動，長期堅持，腿會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你
，我之前用過維歐美**產品，你也可以試試看，對腿部臀部**效果還不錯
13樓：侯悟可女
抱著保鮮膜跑步，，每天堅持跑個30到60分鐘，效果很理想，但貴在堅持
14樓：厲龍微生虹穎
一簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
15樓：釁卓佟痴梅
控制點！多做運動！這是要慢慢來的！太快的會**的！如果不是特別的胖不要吃藥
16樓：葛幻梅瑞燎
用蓮葉和冬瓜晾乾的末沖水喝，一天1升，就管用
17樓：禾芷雲源舉
每天晚上睡覺前按摩腿十五分鐘就好了，還有就是少吃一點。很有效的！
18樓：敖夢秋麼邦
瘦腿方法
(適合肌肉型，腫大型，以及天生型！）
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
19樓：盤藹葷綠凝
可以去打瘦小腿針啊，效果蠻好
怎麼才能讓自己的腿瘦下來？
20樓：閆憶楓機業
過午不食.
下午⒉點之後不吃東西.晚上⒎點之後不喝水.
再適量的做些運動.
不能老坐著.
跳繩減全身.
跳完可以按摩下小腿.
防止變肌肉.
這個比較不傷身體。
快的就節食+運動。
瘦的很快。
但是隻要恢復飲食就會**。
轉呼啦圈瘦腰.可以邊看電視邊轉.
過的比較快灑.
大腿還有種辦法是洗澡的時候用食鹽搓.搓紅為止.
要堅持半個月才能看到效果.
祝你成功..
21樓：範望亭虎倩
我給你介紹一個**方法吧.
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先
喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝
一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納！
22樓：陽秀榮蓋裳
很多親親朋友在冬天都會長胖，特別是看著自己的腿一天一天變粗但是又懶於運動
我這裡有個最好的瘦腿的方法哦，我現在就一直這樣做，堅持了一個月，我的腿真的細下來了
所以各位愛美的mm，生命在於運動，可以不大動但是也要小動哦！
方法就是：
上班族或者是讀書的mm每天上下班都提前2到3個站下車，然後快速走路！手上有包的就將包甩著走！不要認為天氣冷了走路會更加冷，其實當你走上5分鐘後你就會感覺身體不冷了逐漸就會感覺腿部發癢發熱！
這個效果真的很好的！要記住：走路10分鐘可以消耗100卡路里哦！
23樓：位憐後問萍
每天飯後靠牆站立
身體後背頭臀部
腿全貼牆面
腳尖站立
24樓：力錦汝容
黑咖啡**，早晨空腹一杯
中午吃飯前喝一杯
晚飯的話就直接喝黑咖啡
另外一杯就隨你自己安排了
還有整個星期不能碰澱粉類食物
所以我選擇燕麥
就是桂格的原味免煮即食燕麥片
每天兩次
。至於運動
如果身體素質跟的上的話
可以適當跳跳繩
。。。一個禮拜能減10多斤
25樓：閎蓄辜笑天
游泳.現在夏天快到了。去游泳吧
26樓：張寒節疇
多做運動，如跑步、高抬腿
27樓：猶慕金清妍
我沒專門的瘦過腿，我在健身房運動主要是為了**。
無意中發現.瘦腿效果最好的就是騎單車。
不要加阻力，要得是時間和速度。
開始我騎了3個月的動感單車，目的是為了**嗎。3個月下來我瘦了10斤吧，
（其實第一個月就瘦了10斤了,後倆月就沒什麼效果了.原因是身體素質提高了，還是原來的運動量就沒效果了，得增加運動量）
在看.這10斤.身體根本沒瘦，幾乎全瘦在腿上了。
腿是越來越細，感覺上身越來越胖了。呵呵。
你不防試試，起單車得注意動作，動作不標準大腿也容易變粗的，到健身房你可以問教練，他會告訴你正確姿勢的。我健身3年了，現在也算半個教練了，哈哈
有興趣可以加我q
250698873
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