1樓：
如果是想通過運動的方式，可以試試多爬爬樓梯、多做些抬腿運動，慢跑也是一種有效的方法。不做運動的話可以試試spa按摩，多揉揉腿肚，搓搓腳。
另外平時不要蹺二郎腿，穿的褲子最好寬鬆一點。
2樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
3樓：梅亦初的得茨球
每天一百五十個深蹲打底，能多做就多做，不到一個月就瘦了
4樓：guandaoyo多久
重慶江北漢唐的中醫瘦腿挺不錯的，每次都能看到我的腿在瘦呢
5樓：路邊的格子先生
大多數的人都想進行****，因為在現在都認為瘦才是真正的美，肥胖是非常難看的，所以都想找好方法進行**。其實**也不僅只為了**好看，而且為了身體健康。肥胖也容易導致很多的疾病出現，所以人們應該健康**，採取合適的方法進行**。
今天我們一起了解下怎麼能瘦腿呢?
1、多跑步
如果想瘦腿，其實也可以採用全身瘦的方法，跑步是非常不錯的一項運動。跑步可以起到全身運動的作用，全身的脂肪燃燒**同時也帶動了腿部的脂肪消耗，而且能達到非常不錯的瘦腿的作用。在平時可以採用慢跑的方法進行**每天堅持30-45分鐘效果最好。
2、合理飲食
在平時想要瘦腿除了運動，還要配合合理的飲食，在飲食上儘量少吃高脂肪高熱量的食物，否則會導致肥胖的情況發生，如巧克力，膨化食品等。可以多吃一些蔬菜水果水果和蔬菜都含有豐富的維生素，對身體的好處非常大，還不會導致身體出現缺失營養的情況，而且，蔬菜和水果都能補充你身體所需要的能量。
3、多跳健美操
想瘦腿也可以選擇採用跳健美操的放，健美操可以活動身體每個部位，這樣能讓脂肪燃燒，還可以打羽毛球，也是全身運動，在帶動全身脂肪燃燒的過程中，能夠起到瘦腿功效。
6樓：靖空子慌
第四十六回 病關索大鬧翠屏山 拚命三火燒祝家莊
如何能讓腿快速瘦下來？
7樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
8樓：我愛南山咖啡
以下幾種方法你看哪種適合你做：
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其實運動方式
1、直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
3、動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！
四、1分鐘大腿**操
1、瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度
當然了，運動的同時還要配合合理的飲食哦！
飲食要注意以下幾點：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。
5、選擇比較適合自己的**食譜，否則，**計劃才實行兩天，就會因受不了而致半途而廢。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
7、給自己訂一個**獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
8、培養一些愛好，如聽聽**、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
9、一定要堅持你當初的動機。通常在節食幾周後因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動搖決心。
10、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
11、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你**成功！
9樓：淡宣
跳拉丁舞，我就是這樣瘦的，腰也能瘦，臀部也會翹的
10樓：庚夜寧白凡
顆鈕釦完成腹部**
聽說過鈕釦**法？這可是韓國**歌手蔡妍的特效腹部**祕招。
方法：採取站立姿勢，用肚臍夾住一枚鈕釦，腹部保持用力，保證鈕釦不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法還可以刺激腹部血液迴圈，增強胃腸蠕動功能，有防止便祕之功效。
2.每日跳繩3000次
金雅中在影片《美女的煩惱》中展示了她完美的s形身材，那麼她保持腹部體形妙招是什麼呢？答案是最普通不過的跳繩。跳繩是一種全身運動，但主要由小腹來用力，因此對腹部**效果明顯。
金雅中跳繩**法的不同之處在於每次跳起時腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節省力氣，跳很長時間也不感覺累，從而成功做到腹部**。
3.：忙中偷閒轉呼拉圈
影片《無防備都市》中的孫藝珍身材玲瓏有致，她維持腹部**的妙招是轉呼拉圈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉的時候注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。
4.健身球練出腹部王字肌
《new
heart
》熱播後，劇中飾演樂天醫生的池誠人氣日漸高漲。劇中還公開了池誠的腹部**妙招，即背靠健身球，做上下倒球的動作。這一動作需要腹
11樓：席蕾環千亦
不要為自己身上的某一部位
而感到煩心啊
自己是最獨特的
不是嗎？
12樓：亥忻雍琳瑜
原地跑，並逐漸抬高腿，堅持半個小時這樣的運動就會很快見效，如果想更快見效，可以在腿上纏上保鮮模。
還有一種方法就是貼牆站立，並且抬起後腳跟，堅持這樣站立不僅可以瘦腿，還可以讓腿變得筆直
13樓：路蕙芸碧蕩
我覺得最好的方法就是利用現在的天氣去游泳，**效果肯定好，晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，你也可以去網上搜尋一下吃什麼食物減腿粗現象，肯定有的，平時少吃點多注意點也有幫助，像你腿粗，早上早點起床，適當的做一下腿部運動，長期堅持，腿會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你
，我之前用過維歐美**產品，你也可以試試看，對腿部臀部**效果還不錯
14樓：侯悟可女
抱著保鮮膜跑步，，每天堅持跑個30到60分鐘，效果很理想，但貴在堅持
15樓：厲龍微生虹穎
一簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
16樓：釁卓佟痴梅
控制點！多做運動！這是要慢慢來的！太快的會**的！如果不是特別的胖不要吃藥
17樓：笪安晏書白
最快的**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
18樓：葛幻梅瑞燎
用蓮葉和冬瓜晾乾的末沖水喝，一天1升，就管用
19樓：禾芷雲源舉
每天晚上睡覺前按摩腿十五分鐘就好了，還有就是少吃一點。很有效的！
20樓：敖夢秋麼邦
瘦腿方法
(適合肌肉型，腫大型，以及天生型！）
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
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