1樓：木木林
腿很粗的人想要用腿快速的瘦下來。要做以下幾個動作，第1個動作就是直腿抬高。身體站直。
然後伸膝伸髖。將腿伸直了以後向上抬。每次2~3分鐘，每天堅持做3~5次。
第2個動作是高抬腿動作。每次做2~3分鐘，然後每天做7~8組。第3個動作是向側邊抬腿。
身體站直，然後將腿向側方向伸直太高，每次1~2分鐘，每天堅持3~5次
2樓：天才人物我無敵
跳繩這項運動絕對是最好的選擇，能夠讓你的腿部脂肪得到有效的燃燒，在跳繩的過程當中，腿部會得到更好的鍛鍊。
3樓：植物發燒友小叮咚
想要瘦腿，可以坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，兩腿自然擺放，在雙腿的中間夾一本書，然後併攏，抬起雙腿使大腿貼緊腹部，再緩慢放下，重複以上動作，有可以有效的瘦大腿。
腿太粗了，怎樣才能讓腿瘦下來？
4樓：菲飛老師
我相信任何一個人都不想擁有一對大象腿，確實，如果我們的腿太粗太大，那麼很影響整體的美觀和我們的身材，讓我們走路都抬不起頭！
有許多曖昧的男性和女性對於這一點都是非常的痛恨，畢竟腿部的脂肪確實是非常的難減，如果我們的方法不正確，還有可能讓我們的腿越來越粗，這是讓人痛苦不堪的！
於是，越來越多的人都選擇了用跑步來幫助我們告別大象腿，其實這個想法是非常好，我可以明確的告訴大家，如果我們的跑步方法科學合理，健康，那麼我們的腿部脂肪一定會減少！
其實我自己就是一個成功的例子，我以前的體重有180斤，腿伸非常的粗，但是經過科學的跑步鍛鍊以後，我的腿現在是非常的細了！
今天我就來給大家講一講跑步瘦腿的原理以及我們應該注意的方法！
為什麼跑步可以瘦腿呢？
其實任何運動都可以燃燒我們全身的脂肪，尤其是對於跑步這一種運動，它對於腿部的燃脂效果是最好的！
因為在跑步時我們雙腿自然的擺動，這樣我們腿部的脂肪就會劇烈的震動，可以加速腿部脂肪的消耗，同時在跑步時，身體裡的能量有一部分也來自於腿部的脂肪！
還有什麼運動可以輔助跑步瘦腿呢？
其實如果我們每天堅持跑步，那麼很容易遇到瓶頸期，這樣我們瘦腿的效果就會在逐漸的下降，甚至是消失，所以我們應該採取多種方法來瘦腿！
有說平板支撐，高強度間歇性訓練，高抬腿，跳繩，這些動作都可以很好的燃燒腿部的脂肪，從而避免單一訓練模式造成的瘦腿瓶頸！
那麼我們再瘦腿的過程中要注意什麼問題呢？
其中一個問題是每一個人都非常關注的，那就是許多人擔心每天跑步是否會讓我們的腿變成肌肉腿！其實這種擔心是有理由的，因為許多人都犯了這樣的錯誤！
那麼我們該採取什麼辦法避免呢？畢竟如果我們的腿練成的肌肉腿，那麼想瘦下來就是非常難了！
1. 腿部按摩
腿部按摩可以很好的放鬆腿部的肌肉，避免肌肉強硬，同時也可以很好地促進血液迴圈，排出體內多餘的乳酸，防止肌肉過度的生長，從而讓我們的腿部越來越粗！
2. 拉開肌肉纖維
為了避免腿部變粗的情況，我們應該讓自己的肌肉纖維越來越細越來越長，所以跑步前跑步後的拉伸是很重要的！
如果我們養成在跑步前跑步後拉伸的習慣，那麼久而久之，我們的腿就會越來越細，同時肌肉的耐力也會越來越強，這樣可以很好的避免肌肉腿的尷尬！
5樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
6樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行腿部的這種拉伸通過力量的拉伸可以讓腿部變得非常纖瘦有氣質，而且非常的苗條，第2點可以進行腿部的這種深蹲的訓練，通過深蹲的訓練可以刺激腿部的肌肉，讓腿變得很纖細。
7樓：天才人物我無敵
每天堅持慢跑一個小時以上，絕對能夠讓你的腿部脂肪得到有效的燃燒，堅持下去，你的腿部線條就會特別的完美。
感覺自己的腿好粗啊，怎樣才能快一點把腿瘦下來啊？
8樓：菲飛老師
每天5分鐘，輕鬆甩掉脂肪，練出**大長腿~
學生黨生活太美好，除了吃就是睡，所耗的只有腦力，沒有體力，如果再加上你沒有運動的習慣，久而久之身體就慢慢變得很胖，就好像長期久坐的上班族一樣，除了上班坐著就是回家坐著，也漸漸在日積月累中變得很胖。
所以變胖這個梗，是伴隨你讀書知道畢業參加工作也不會消失，除非你能夠提起精神，讓自己運動起來，擁有強大的毅力去**，才可以重獲苗條身材。
再加冬季肆無忌憚的一直吃吃吃，導致大腿、肚子越來越胖，待到夏季穿裙子的時候一到，只敢穿闊腿褲和長裙，短裙熱褲一概不敢穿，看著別人秀腿秀胳膊美得很，徒留羨慕的份。
長裙闊腿褲不是夏季的開啟，短裙才是正確的方式啊。現在就跟著小編一起練習起來，練出大長腿，在夏季來臨之際，穿上短裙美美的秀一波大長腿吧！
1.單腿趾尖式伸展變體
趾尖式是鍛鍊腿部的體式，是瑜伽蹲立的體式之一，能夠活動膝關節和腳踝，讓膝關節和腳踝靈活，緩解腿部僵硬老化，同時強健腿部的力量。而伸直伸展的腿部，可以拉伸腿部肌肉，可以修長腿部，讓腿部更加勻稱。
練習方法：
a. 兩腿併攏，山式站立，踮起腳尖，屈膝下蹲，上半身身體挺直，踮起腳跟，腳尖著地；
b. 左腿抬起離地，向上伸直伸展，兩手抱住腳踝，維持體式30秒，慢慢收回動作，換右腿練習。
c. 注意事項：練習者如果不能很好地掌握平衡，可以在腳跟下方墊一塊瑜伽磚，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。
2.三角前屈式
三角伸展前屈式，可以鍛鍊腳踝、腿部、腹部的肌肉，以及手臂、肩部的力量，能夠拉伸大腿後側的韌帶，伸直腿部前側肌肉，背部也能夠延展，是緩解背部僵硬的最佳體式。
練習方法：
a. 在站立前屈式的基礎上，左腿往前跨步，腳尖在兩腿部中間位置，並且朝前，腿部伸直，背部挺直；
b. 啟動身體前屈，兩手伸直觸地，肩部下壓，延展脊柱，兩腿伸直，鍛鍊腿部後側韌帶和肌肉。
c. 左手繞過左腿，放在腳掌維持，右手伸直，手掌做至善手印，維持體式30秒，收回動作，回到山式休息，再次啟動練習一次。
仙女也是從後期的鍛鍊而來的，即使天生美麗，後天沒有自律，放縱自己隨意吃喝也會讓優勢被湮滅，記得對自己負責，自律自己哦~
9樓：和你一起開口笑
平時有空可以去練習瑜伽，瑜伽的效果非常好，早上起來之後去晨跑或者是騎自行車，要多做有氧運動。鍛鍊時間一個小時以上。
10樓：天才人物我無敵
想快一點把腿瘦下來的話，那麼在合理的控制飲食的同時，一定要堅持慢跑，因為這樣絕對能夠有效地燃燒體內多餘的脂肪。
11樓：520啦啦
腿部主要分為脂肪型和肌肉型，如果是脂肪型可以選擇運動的方式，比如深蹲、提踵等，有不錯瘦腿效果。如果是肌肉型，就需要先軟化肌肉，推薦按摩的方式，有條件可以去按摩院進行，如果沒有，可以在家使用刮痧板或者筋膜槍進行，效果是不錯的。
12樓：植物發燒友小叮咚
腿粗是因為平時吃的甜食多，又久坐不動，首先你要戒掉甜食，每天做腿部運動，雙手叉腰站直，兩條腿像剪刀一樣，前後交叉跳動，這樣有利於瘦腿。
男生腿太粗，如何可以快速的讓腿瘦下來？ 10
13樓：幸福滿滿
你好，建議你多站少坐，堅持晚上飯後出去跑步（慢跑），每天堅持1-2個小時，相信很快就會改善的！
14樓：匿名使用者
一個大老爺們，非得把腿弄得跟那麼瘦幹嘛，你讓女人怎麼活。
我的腿真的很粗，怎樣鍛鍊才能讓自己的腿變的纖細一些呢
騎單車。因為騎單車能很好的鍛鍊腿部，燃燒腿部的脂肪，所以騎單車就能讓自己的腿變的纖細一些。第1點想要腿變細，那麼就是應該通過腿部的拉伸去鍛鍊，達到很好的鍛鍊效果，第2點進行腿部的這種力量的訓練，通過力量的訓練，可以讓腿慢慢變得非常緊實很細。我的腿偏瘦，我要怎樣鍛鍊才能使腿粗起來？加強體育鍛煉這個概念...
如何才能讓寶寶有一個漂亮的腿型？家長應該怎麼做呢？
小寶寶成長的過程中家長都是比較擔心的，畢竟孩子的骨骼沒有發育完好，會隨著生活的體徵形成可塑性。當孩子仰臥的時候，後腦勺也比較容易睡平，但是孩子的雙腿平時也很容易走樣。不管是男孩子還是女孩子，爸爸媽媽也是希望在長大之後能夠擁有一個健美的體型。特別是孩子的雙腿，如果特別的比值也能加高身材的優勢，也可以打...
怎樣才能讓腿變直，怎樣可以讓腿變直一點
功 1.雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然後彎曲膝蓋，臀部翹起。3.雙掌貼牆站立，雙腳併攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。5.跨步走 向前...