1樓：匿名使用者
做慢跑等有氧運動，可以燃燒脂肪，運動時間最少為半小時，因為半個小時後你的血糖才會大量消耗從而開始消耗脂肪。
一般用健身器材之類的運動不屬於有氧運動，尤其是在動作很快的時候。無氧運動體內會積累大量乳酸，這就是為什麼運動後肌肉會痠痛。
用健身器材時候，想增加肌肉動作頻率就慢點，想**就快點
2樓：控制中的失控
應該是1個小時喔 天天練 慢慢你就會發現瘦了 其實是把肥肉變肌肉了
3樓：
你看衣索比亞，肯亞的那些長跑選手都不是肌肉發達型的，他們一天得跑12個小時呢，但你去看那些練舉重的，每天基本上都不跑步的，哥哥肌肉發達，所以說要像有肌肉還得做負重訓練，跑步只能減脂肪
4樓：匿名使用者
要跑一個小時以上才能有效增長肌肉~！
5樓：
一樓的，你確定是肥肉變肌肉了？我怎麼沒聽說過這種說法？
跑步一般來說是消耗脂肪比較好，也就是**好可以，說要長肌肉的話跑步不是一個好方法，頂多在你跑過幾個月以後你的小腿和大腿有些變粗了而已
6樓：匿名使用者
跑步主要起到減脂作用 要想長肌肉的話 建議練器械
7樓：匿名使用者
耐力肌和爆發肌兩種 自己琢磨
8樓：匿名使用者
（1）跑完後做一些牽拉小腿肌肉的動作，比如站在樓梯上使腳後跟下沉，或者壓腿時用手向上拉腳尖。 （2）拍打小腿肌肉使其放鬆。 （3）每天輔助做一些側臥模仿踏車，每次六組，每組30個以上。
跑步後半小時後可以喝水吃東西，但是一天除了一日三餐外，不要吃零食、夜宵，不吃甜食、肥肉、油炸食品，多吃蔬菜、粗糧，多吃富含纖維素的食物。
請採納，謝謝~
跑步要在多長時間以後才會開始消耗脂肪
9樓：想哭想瘋想遺忘
半個小時之後開始燃燒脂肪。
運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
1、運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉痠痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復正常了，再做拉筋動作。運動後的拉筋運動有助於降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運動傷害。
2、運動後不要吃小點心
運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的**效果。
每天慢跑一小時會不會導致變成肌肉
10樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
11樓：宇宙外的三道題
跑步一個小時不會長肌肉的。跑步是無法壯碩肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法壯碩肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的壯碩發達。
12樓：阿祁生活日記
每天早上六點5公里慢跑
13樓：匿名使用者
只要運動都會健體，但是想特別突出，只有大強度的訓練！只要不堅持，之後都會**的！
一般一天跑多長時間適宜，晨跑還是晚跑好，一個星期跑幾天
14樓：你路過我身邊
建議還是選擇晚跑，上班族的白天壓力大，需要保障充足的睡眠。
1、晚上跑步健身，最好內
堅持一週3次以容
上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。
4、運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
15樓：匿名使用者
根據科學研copy究表明，玩跑更有益身體健康，因為早上身體剛從睡夢中醒來，不宜做劇烈的運動，容易引發心腦血管疾病，晚上吃飯前身體各器官正處於一天之中比較活躍度階段，跑步能獲得很好的效果。早晨只適宜做一些運動量比較小的活動，不宜太累，太激烈。一個星期跑步的次數根據個人而定，一般在3-5次左右最佳，每次時間可以控制在30—60分鐘左右。
當然，不能太激烈了，慢慢來啊。跑步對於減腹部、腿部脂肪幫助很大，同時有益血液迴圈系統，增強心肺功能和骨骼強壯。跑步在歐美已經成為一種新的時尚，不管是在上班途中還是在大街小巷你都能見到city runner在跑步鍛鍊。
跑步吧。
16樓：朋友滿天下
晨跑，3小時，一個星期跑6天。
17樓：匿名使用者
傍晚空氣中氧氣濃度最高。這時候適合鍛鍊。一般1000m就差不多了。天天堅持最好
18樓：匿名使用者
各有各的說法，到底那個是對，那個是錯
我每天跑步6公里，要跑多久才能減掉20斤肉？ 20
19樓：越人
一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天跑步6個多月，但你不能每天跑，除非你不怕膝蓋發炎。一般來講跑一天歇兩天，這樣的話一年多吧。
20樓：岡本
一個月可以瘦大約3-5斤，視具體情況而定，考慮到後面會有瓶頸期，剪掉20斤肉需要多久不能具體估算
21樓：匿名使用者
**的話跑步抄要看跑了多襲久，心率控制在70%，也就是不能
太累，中間不能停，一般跑上40分鐘就很見效了。走的話就要控制速度，速度至少在6公里，另外一個星期應該看不出什麼變化，1個月再看看。而且體重變化太快也對健康不利，凡事都要有自然過程。
我原來跑步一段時間後就感覺人就像充氣了一樣粗了圈（但其實好像沒粗，應該只是自己的感覺），不知道你有沒有這感覺
22樓：匿名使用者
我又一個朋友，
bai他是早上du和中午
都吃飽，要zhi多喝水，多吃dao
水果，然後晚版上不吃，晚權上是跑跑步機，切記跑完千萬別喝水，過半小時以後才能少量的喝點！然後一小時以後就可以正常喝水了，因為剛做完劇烈的運動就攝入水，也是會發胖的，這樣堅持下來，您說的20斤，絕對沒有問題！
23樓：笨蛋小徒
這要根據個人情況來定的
24樓：匿名使用者
我以前胖的時候差不多有180斤我每天堅持跑步6公里夜宵不吃一個月瘦了30斤第二個月就沒怎麼瘦，我現在堅持跑步4年了體重是135，我感覺這樣剛好不瘦不胖
25樓：
我用我的親bai身經歷告訴你。du4個月左右。每週zhi跑量在dao20-40公里，版每天跑3-10公里，看心情。每個月跑量在權100公里-120公里。
我現在跑步已經堅持1年半了。3-6個月，開始體重下降明顯。
6個月以後，就穩定了。但是腰圍、臀圍、腿圍依然在緩慢的下降。
1年以後，雖然體重不再怎麼下降了。但是整個人看起來，依然是比同體重的人，顯得更瘦。
目前，我已經可以隨隨便便跑一個半馬了。也開始增加力量訓練了。只要堅持過了3個月的疲勞期，就停不下來了。
26樓：匿名使用者
qffffffffffffffffffffffffffffffffffff
27樓：紅星虎痴
我166五個多月134，每天跑步做卷腹運動。另外管住嘴！管住嘴！管住嘴！少吃葷腥清單為主控制食量切勿胡吃海喝
請問每天跑步跑多少米、以什麼速度跑才能既瘦腿又不長肌肉？
28樓：夢上巔峰
就這些了，希望能有用。
最後祝你成功。
29樓：wjjwjj悸動
跑步長不長肌肉，主要取決於你跑步的速度。慢跑其實是很好的一種減脂肪的方式。如果不信我，你可以去看看那些長跑運動員，尤其是跑馬拉松的，哪個腿粗？
具體而言，就是隻要你跑步的時候沒有感覺到心臟劇烈跳動就好，不要跑著跑著氣喘吁吁。
一般而言按這個速度連續跑半小時以上可以有效的燃燒脂肪，但跑不到半小時就白跑了，因為前半個小時基本都在消耗葡萄糖，超過半小時才開始消耗脂肪。對於女孩子而言12分鐘1600米這個速度略微有些快，再放慢一點，比如15分鐘跑完就比較理想了，但是中間不要停。
如果跑太快了，尤其是跑完氣喘吁吁的話，時間長了肯定會長肌肉的，所以控制速度是王道
當然了這樣最後跑下來你也不要指望會瘦下來，因為運動時間不夠，雖然消耗了葡萄糖但是你的身體很快就又會補回來，但是也肯定不會長肌肉的。
30樓：匿名使用者
在跑步機上看，一天是跑掉400卡路里開始有**的效果，速度6的話基本上是1個小時，相當於6000米。如果是消耗能量的話，一天200卡路里就差不多了。
31樓：澄訪
都硬了還有贅肉不成？慢跑應該合適，女孩子肌肉不是刻意去練的話不會容易長出來的。運動完後活動下筋骨，重要的是開心，跑到不想跑就不跑了
人一天要睡幾個小時
以下是有關人體睡眠時間的資料 年 齡 睡眠時間 新生兒 20 22小時 2月嬰兒 18 20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3 4歲 13 小時 5 7歲 12 小時 8 12歲 10 小時 12 18歲 9 小時 成年人 7 8 小時 不宜少於6小時 60 70歲 9小時 70 90歲 10...
小孩子一天睡幾個小時，小學生一天要睡幾個小時
寶寶要睡幾個小時才合適？睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深 一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力 入睡慢而淺睡眼多 常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種 以獲得有效睡眠，只是延長睡眠 差異太大，沒有時間標準可參照。小學生一天要睡幾...
貴陽到鎮雄要幾個小時，貴陽到鎮雄汽車一天有幾班 急急急 求助
貴陽到鎮雄需要3個小時左右。鎮雄位於雲南省東北，雲貴川三省結合部，隸屬雲南省昭通市。地跨東經104 18 至105 19 北緯27 17 至27 50 東以赤水河為界與四川敘永相鄰，南連貴州畢節 赫章，西毗彝良，北抵威信。屬 帶季風氣候。鎮雄縣縣境從東至西99公里，從南到北54公里，總面積3696平...