1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
3樓：冷胤瀟
**5招
1.跑步。
①耐力。堅持跑15分鐘不停。
②速度。男1000米，女800米，速度控制在3分30秒之內。
2.跳繩。
①耐力。堅持跳250個不停。
②速度。1分鐘跳150個為及格，180個為滿分。
3.仰臥起坐。
①耐力。堅持做100個不停。
②速度。1分鐘做50個為及格，65個為滿分。
4.高抬腿。
①耐力。堅持左右兩邊各100個不停。
②速度。1分鐘做80個為及格，100個為滿分。
5.飲食習慣
早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少或不吃。
4樓：匿名使用者
樓上的回答不準確，三分鐘跑完一千米是中考的合格標準，不能作為**的方法執行的，那種速度會將有氧變成無氧，**跑步的話慢跑就行了，但是得堅持時間長，因為前二十分鐘消耗的是水分和糖分，一般至少需要半小時到四十分鐘
我要怎樣才能瘦下來
5樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
人怎樣才能自然瘦下來?
6樓：健十**官方客服
正確、健康的**法很多，我說個有用的計劃。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便乾點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
7樓：匿名使用者
1要保持健康的飲食，碳酸飲料不能喝了，少吃澱粉高的食物2多做運動，不要久坐，多喝水，可以排除油脂3最好的**方式就是游泳。
8樓：慕容旋
自然**,需長時間堅持 1.早餐一定得吃,這是**者都應知道的 要營養豐富,快餐排除 2中餐少吃,8成飽 3晚餐吃你盤仔裡的一半食物,有點浪費,可以少盛,或和你的朋友和吃一份,中餐也可以這樣 4每天多運動,晚上8點之後不吃東西(可以吃水果).最好是早上運動,每次時間一定要超過1刻鐘,否則不會消脂眆的 一般肥胖的人,胃會比不胖的人大很多,自然每次吃的東西也多,這樣做長期堅持,你的胃就會漸漸變小,就會**了 兩箇字 堅持採納哦
9樓：匿名使用者
可以選擇在早餐上下手。
10樓：手機使用者
運動 科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
怎樣才能讓自己很快瘦下來啊`?
11樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
12樓：雪花
黃瓜雞蛋法 早上和中午都是一個黃瓜一個水煮蛋 晚上一到兩根黃瓜 有個姐妹一個星期成功**20斤 可以試試
13樓：元彩銀惜雪
晚上睡覺前三個小時不要吃飯，吃飯後半小時內不要坐，多喝水
到底怎樣才能瘦下來啊
14樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
15樓：外r星r人
最好是做運動~健身房是個不錯的選擇~
千萬不要節食，那樣雖然可以瘦下來，但是**的也快一旦**，後果就是比原來還要胖~
所以靠適量的運動最保險，還有益健康
運動不要過量，要是全部變成肌肉，你應該也不想吧~希望你可以持之以恆~堅持下來就能瘦~
不要相信那些什麼迅速**的話~那是不可能的~而且對身體也不好~
胖也不是一天胖起來的，所以同樣不會一下子就瘦的所以更加不能節食了
通過節食在短暫的幾天你也許可以看到效果
可一旦你鬆懈了，進食後的營養吸收會是原來的3-5倍要是這樣還不知正常的進食
所以通過節食除了越減越肥，就是把身體搞壞
運動吧~這是最健康的**方法，而且對身體也沒有***畢竟身體是革命的本錢
16樓：平閔古奇水
一確立目標。目標要符合實際，而且應該要有總的目標，和分階段目標。例如，計劃**20斤，每個月是4斤，每個星期應該是1斤，雖然簡單，可是要做到心中有數。
17樓：池禮鐵新月
姐姐加油啊!!!跳繩好方法!要日跳1000個!這是最有效的**運動!
18樓：聊資閔高卓
建議你吃點寧檬果，不**！我朋友吃了。效果很好
19樓：乾可軒轅蕙
那個你可以試試bai\魔\芋（去掉\）,,一種天然的.無***的純植物粉.
bai\魔\芋（去掉\）膠--世界公認無***的**產品魔芋在日本或韓國被稱為"**聖品"用它來代替主食來保持苗條身材在東南亞又被稱為"苗條健康飲品"
20樓：陶舟牽振博
一直不停的尋找**方式，可是沒有一種能讓我滿意的，最後，還是我自己在**閒逛看到了無極果瘦，和他們的客服諮詢後，
感覺這種產品的成分還挺好的，即使減不下去肉，也不至於對身體有什麼影響，於是買了一盒，沒想到，7天我竟然減掉5斤，這麼高興的事，我可得上來說一下。
21樓：賽禹泰雯華
運動！運動最時尚，最健康。
22樓：化瑰葷黎
不吃東西..或儘量少
23樓：嚴棠偉雨筠
好產品自己會說話，看得見，摸得著才是真效果！儷.寶姿**是純中藥製劑產品，效果更是沒得說，才30天，我從原來的151斤一下子減到120斤，總共減了
31斤！腰圍從2尺6的水桶腰直線下滑2尺2，以前的褲子套在身上直晃盪，老朋友見了我，差一點認不出來。原來還納悶韓國女性為什麼輕而易舉就瘦下來，使用了儷.
寶姿**後才知道我這個「小肥妹」也可以這麼簡單的瘦下來，而且全身瘦的特別勻稱，難怪現在這麼多女性都不再盲目的減「油水」了，使用儷.寶姿純中藥製劑產品**就是快！
24樓：霍巍邊韶麗
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
25樓：赫力封亦玉
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
1.降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取
800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2.少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
3.減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
4.每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
5.走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
6.固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
7.力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，
新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
8.降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
9.減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
10.最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
怎樣才能馬上瘦下來，怎樣才能把臉瘦下來
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