1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：體重管理-李楠
怎麼才能健康的瘦下來呢？李楠老師告訴你，第一戒掉甜食和飲料，第二，每天保證2500ml的水，第三，保證三餐營養均衡。更多細節看看老師裡面的**吧。
3樓：英雄無奈知多少
1.控制每天進食的熱量。
如果您比較細心，平時注意收集各種食物的熱量指標，就可以準確的了解每天通過進食攝入的熱量情況。普通人每天最低消耗的熱量一般在1200大卡左右，要想**嘛，每天消耗的熱量大於吃進去的熱量就行了！這時不論是砍掉每天讓你熱量超標的食物，還時通過運動來消耗掉多餘的熱量都是通往**成功的捷徑。
如果您對食物的熱量指標不是很清楚，也沒關係，收集的食物熱量表能夠助你一臂之力，快點收藏吧。
2.減少脂肪的攝入。
有乙個客觀的事實擺在您面前，每攝入1克脂肪會帶來9大卡的熱量，而攝入碳水化合物或者蛋白質，這個資料是4大卡，所以減少脂肪的攝入可以有效降低每天的熱量總量。擺在面前的有兩個選擇：您可以選擇不吃含脂肪多的食物，或者使用舒爾佳奧利司他膠囊來阻止吃進去的脂肪被吸收。
讓比較抓狂的乙個事實是，真正美味的食品或多或少都有脂肪的存在，所以舒爾佳就是必不可少的**伴侶。
3.用運動來增加熱量的消耗。
如果您的飲食控制不理想，每天攝入的熱量都會超標，那麼只有乙個辦法可以有效阻止長胖，那就是把多餘的這部分熱量消耗掉。如果您能夠消耗更多的熱量，那麼您就走在了通往**成功的路上，就這麼簡單，是不是？
對於老司機來說，「有氧運動」和「燃脂心率」這兩個關鍵詞您一定不陌生。有氧運動是運動時細胞消耗的氧和機體提供的氧基本相當的情況，這樣才可以大量燃燒脂肪。燃脂心率則是達到最有效**效果的運動強度的指標，一般為個人最高心率的70%，只要在這個心率下運動，就可以取得很好的燃脂效果。
至於運動的方式，完全取決於各人的愛好，您喜歡戶外運動，可以出去跑步、騎行，您喜歡室內活動，可以游泳、上跑步機、動感單車，想在家輕鬆**，可以跳健身操、跳繩，只要保證運動強度和運動時間，就一定會有好的效果。
4樓：崽走天天有
合理飲食，少吃含糖量高的食物。
5樓：悉軒
胖怎麼才能瘦下來？第一，我們首先要堅持鍛鍊，還有飲食方面盡量吃清淡一點。
6樓：伍浩言
想要瘦下來必須節食和運動。
怎樣才能讓乙個胖子瘦下來。
7樓：毛月
1、好久不見，你胖若兩人。
2、據說所有的胖紙都有乙個共同點，就是別人摸過的胃你也摸過的胃？
3、看著鏡子，摸著你的頭髮說，「快點長，快點長。」
4、我有三個缺點是胖；第二，脂肪；三、這麼胖還是減不下來的！
5、人生就是這樣，一波不平，另一波也。春天要**過敏，夏天要**油，秋天要**脫髮，冬天要**乾燥，少去**痤瘡，老去**皺紋，然後一輩子要與肥胖鬥爭。
6、胖女孩的好處是：可愛、惹人厭；能忍受或忍受注視的；樂趣。
7、你很玩得起，沒瘦人那麼挑剔，這也不吃。
8、據調查：98%脂肪脂肪瘦下來的都是帥哥美女，可悲的是有99%脂肪脂肪都瘦下來！當我試圖進入那1%的人群卻發現自己實際上屬於那2%的時候，我就更難過了。
胖人怎麼能瘦下來
8樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
9樓：我
要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
10樓：匿名使用者
胖人如何快速**。
1、有氧運動。
胖人想要快速**，可以採用有氧運動，是很有效的**方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，騎自行車等都是很不錯的。有氧運動可以有效的消耗體內的脂肪，提高身體的新陳代謝，從而實現**的目的。不過在進行有氧運動的時候要注意循序漸進，逐漸增加運動量，這樣才可以真正****。
另外，肥胖人士不要久坐，要多活動。
2、合理飲食。
不良的生活習慣也是導致肥胖的原因，比如熬夜上網，暴飲暴食，久坐不動等，所以肥胖人士要改變這些不良的生活習慣才可以真正實現**的目的；在飲食方面也要科學合理的安排，一日三餐的攝入量要合理安排，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃一些油炸食品，高糖食品，還有太油膩的食品。盡量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽，可以少食多餐。
胖子怎麼瘦下來
11樓：匿名使用者
方法無外呼就這麼幾種，1、運動 2、節食 3、藥物 4、排毒 5、手術。
除手術需要詳細詢問醫生之外，其它方法都各有各的好處和不足。
運動就不用說了，最好最健康的方法，就是需要時間和毅力。節食效果也不錯，就更需要毅力了，並且要與調整飲食結構相配合，這樣才能發揮好的效果，但就是易**。
也可以嘗試「過午不食法」，過了中午什麼東西都不要吃了。
如果以上你堅持不下來，那就沒辦法了。因為只要堅持，堅持一定會有效果的。堅持就是一切，相信堅持的力量。
如果真的堅持不了你可以試一試荷葉苦瓜牛奶，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用乙個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，效果非常的好，最重要的是沒有***，服用者放心而且輕鬆！
12樓：匿名使用者
1.在飲食上控制：（早餐=雞蛋2個+牛奶300毫公升）（晚餐=蔬菜15%+肉類15%+主食35%+水果35%）2.
運動：保持晨練30分鐘（跑步。俯臥撐。
仰臥起坐。引體向上）晚餐30分鐘後後注意散步30分鐘或花園跳舞15分鐘。
13樓：網友
少吃，多運動；
一定要控制自己的食慾，少吃零食。
胖了怎麼瘦下來
14樓：射手陳曉曉
做什麼運動**最快。
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動！有氧運動**：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動**的範疇。
步驟/方法。
1、有氧運動**會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
2、在我們實行有氧運動**的過程中可以配合使用一些效果顯著的**產品。
有氧運動**，每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
3、循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
15樓：匿名使用者
你的身高，體重，年齡是多少？
長胖了要怎樣才能瘦下來啊？
16樓：閎耘谷幹
最有效而又健康的**的辦法，正常飲食工作…假如你能做到每天喝五斤以上的水僅排尿兩次就**成功了，因為過程中你一定曬太陽了強烈運動了……
17樓：網友
想瘦下來不一定非要少吃才能做到，吃的合理就行。
18樓：不要叫我修師傅
就是長期不正確的飲食導致的。
19樓：輝煌的老爺
很不錯的，我們辦公室的人，人手一罐，不過平常要注意飲食清淡，少吃油鹽。
20樓：網友
飲食和運動都很重要，其次就是睡眠。
21樓：修車師老徐
想瘦很簡單呀。只要不暴飲暴食，不要吃零食，多吃蔬菜少吃肉。
怎樣使胖人瘦下來
22樓：宇宙外的三道題
胖子**主要靠控制飲食量和保持運動量。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
23樓：匿名使用者
試試哈哈大笑，最輕松的**方法了，不信的話可以查查（大笑為什麼會使人全身無力）
24樓：手機使用者
飯後走路半小時。晚上不要太晚吃飯，堅持乙個月就能瘦下來。
25樓：匿名使用者
每天堅持跑步10公里，就能瘦下來。
26樓：匿名使用者
多運動，合理控制飲食。
胖人要怎麼才能瘦下去啊？
27樓：匿名使用者
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節製食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功。
11.如果感覺這些不行，也不要排斥**藥，有好的**產品的。
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