1樓：玥玥
少吃飯 多運動 全身都可以瘦下來
2樓：123墨菲
爬山是瘦腿最快的方法
怎麼才能讓腿瘦下來？
3樓：川歌歌
瘦腿可以分不同的部位採用特殊的方法。
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
4樓：匿名使用者
你好，推薦一個食療的方案，可以讓你的肥腿安全健康的瘦下來，那就是一生健康計劃，與國際上要求的全營養、低升糖、促代謝原則一致，可以瞭解一下。
怎麼能讓大腿瘦下來?
5樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
6樓：檸檬愛美
你好，運動**可以瘦腿，當人進行長時間的運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。運動**是最科學最綠色的**方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的。
所以以下有幾個建議可以參考，跳繩**，鍛鍊腿部中一個很不錯的選擇，接著游泳**，水中的熱量消耗速度差不多是空氣中的25倍，水中1小時，幾乎等於外界一天。
如需獲取更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
7樓：秦德文高俏
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
8樓：植子昂戶嘉
臀部，帶動周邊的脂肪優先供熱.別忘了把控制飲食當作一輩子的事。
3，更簡單的方法有單腿蹲起和扶膝蹲起等。
2，瘦是全身的瘦，所以就ok了
5。但對於女性來說。
4。在此我再強調一遍，無所謂什麼肌肉圍度.需要格外注意的是在運動後除了喝少量的水之外什麼都不要進入你的肚子.
運動的最佳方式選擇是瑜珈，只要細下來就好，之後的熱量補充不足就會導致這部分的肌肉和脂肪的圍度變小，不要相信有什麼方法能單純讓你的大腿、慢跑和上樓梯，而且是先瘦兩頭，但是要注意多做伸拉運動預熱比你所做的運動強度更重要、或是臉瘦下來。但是強調一個部位的運動可以讓這部分肌肉活躍起來，再**體的中段.想要區域性減掉任何一個部分的脂肪都是天方夜譚.
運動時間的最佳時間是每天的晚飯後的一個小時至睡覺前的一個小時這段時間、上臂、腹部1
9樓：佴韋褒冰嵐
雙管齊下拯救肥腿 (一)按摩救亡法 腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液迴圈，便可將腿部多餘的水分和脂肪帶走。 減大腿按摩 1.雙腳微曲而坐，以手掌在大腿外側，由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。
2.兩腿緊合伸直，兩手握拳，在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿，兩腿各做15次。 減小腿按摩 1.
坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。 2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。
左右兩足各做5分鐘。 (二)瘦腿食療篇
除了按摩之外，食物也可以影響腿的美醜。 1.維他命e助消腫 如果血液迴圈不良，血液不暢順，好易會令腳部浮腫，食吃維他命e的食物就可速進血液迴圈，同時也可活化細胞，預防腿部肌肉鬆弛，**乾燥以及皺紋等。
多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。 2.維他命b群加速代謝 維他命bl可姒將糖分轉化為能量，而b2可以加速脂肪的代謝作用，腿部自然有多fit就多fit！
冬菇、花生、蕎麥麵、豬肉和芝麻內蘊含豐富維他命b群，多吃有助腿瘦。 3.鉀可助排鹽消腫 高鹽飲食容易令體內積聚過多水分，變成水腫，除吃要實施低鹽飲食外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀可有助排出體內多餘盤分。
含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
10樓：古精休堯
簡易瘦腿法，技巧一，外八半蹲，消除內側脂肪雙腳開啟比肩寬，背部挺直，
身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢，
讓大腿、小腿維持90度，
可hold住約5~10秒，再慢慢向上，
雙腳越外八，可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔！
每天重複數次，約2個禮拜就可看到成效囉！
簡易瘦腿法，技巧二，只坐1／3，keep大腿線條椅子只坐1／3的部份，
將腰挺直，膝蓋併攏，維持半蹲的姿勢，
就可運動到大腿內、外側的肌肉，
keep大腿的肌肉線條喔！
簡易瘦腿法，技巧三，膝蓋夾紙，修正o型腿
拿一張紙或輕薄的書，
用膝蓋夾住，讓雙腿感到微酸感，
可同時運動到大腿、臀部的肌肉，
長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實，
還可修正o型腿唷！
11樓：束玉花端秋
脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身體的人佔多數，只有長期堅持健康地**，下半身的贅肉才會逐漸減少的。
1、上樓梯的時分
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消退大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時分
將兩腿用力蓋在一起，從一數到10再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊線條。
3、看電視的時分
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反覆此動作10次以上再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時分加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的肌肉都可以得到鍛鍊。這樣走路的方式在平時應當養成習慣。
怎樣才能使小腿瘦下來？
12樓：搞笑天天不能停
「胖蘿蔔」型小腿該如何瘦下來，不用運動就能瘦腿的方法太實用
13樓：堂驪萍韋磬
晚上睡覺前雙腳貼在牆上倒立15分鐘左右，堅持一個月就有效果啦，我堅持勒一個星期左右，效果就明顯好多，大腿和小腿都小好多啦。你可以試試這很簡單也很方便可以一邊做其他事一邊做的。而且你慢慢發現就也不水腫啦。
怎樣可以把大象腿瘦下來？
14樓：華怡醫美
大象腿要是想瘦下來的話，首先在平時一定要選擇堅持做運動，還可以通過腿部手術來進行瘦腿的，是可以區域性進行抽脂手術的。建議一定要去正規專業的醫院，找經驗豐富的醫生進行確定抽脂方案。
15樓：2分鐘瑜伽
大象腿怎麼瘦？1個動作練起來，燃脂瘦腿
16樓：匿名使用者
**最有效的方法是吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。
17樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎樣把小腿瘦下來
18樓：謇有福及子
輕輕拍打小腿數次之後.雙手叉腰.單腿站立，另一條腿用力向後伸直.
腦袋也儘量向後仰..雙腿反覆做幾次...每天堅持30分鐘..
不僅可以瘦腿.還可以提臀.身材體型也會越來美越有氣質..
19樓：搞笑天天不能停
「胖蘿蔔」型小腿該如何瘦下來，不用運動就能瘦腿的方法太實用
如何鍛鍊才能使小腿和大腿瘦下來？
怎樣才能讓腿快點瘦下來？
20樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
胖怎麼才能瘦下來，怎樣才能讓乙個胖子瘦下來。
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。怎麼才能健康的瘦下來呢？李楠老師告訴你，第一戒掉甜食和飲料，第二，每天保證2500ml的水，第三，保證三餐營養均衡。更多細節看看老師裡面的 吧。1.控制每天進食的熱量。如果您比較細心，平時注意收集各種食物的熱量指標...
怎樣才能讓臉瘦下來，如何讓臉部瘦下來？
1 運動法 運動也可瘦臉！運動 的效果是全方位的，如果你的臉真的 腫 了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。2 飲食法 平日三餐中多吃那些可以消腫利溼的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖 甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。3 沐...
怎樣才能馬上瘦下來，怎樣才能把臉瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。健康 是最重要的，所謂的健康 包括鍛鍊和飲食兩個問題，鍛鍊身體是相對最主要的問題，快走 慢跑等一些有氧運動對 有相當的作用，但一定要堅持，在鍛鍊的同時也要注意飲食，早餐必須吃，午餐要吃好，最主要的是晚上，睡覺前3 ...