1樓：正奇島
嚴格控制飲食，每天算攝入的熱量和消耗的熱量
肥胖或偏重原因主要有這幾種：1.遺傳 2.
胰島素失衡 3.吸收好代謝慢 4.飲食過多，而運動過少。
這也就是為什麼有的人很容易就瘦下來了，有的人卻很難。很多人都不瞭解自身的情況，所以是需要根據每個人身體的情況和基數來做一個簡單的瞭解，制訂計劃，用科學的方法，循序漸進，一步一步看見效果，你會更有信心，當你瘦下來你會發現自己越來越完美! 方便把你的一些情況告訴我？
2樓：金蛇狂舞
配合飲食調整會有更好的**效果。注意以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-6分飽,晚飯少吃或不吃。
根據自己身體情況選擇三餐比例。將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。安全**最重要，注意不要亂用藥**，將內分泌搞亂就麻煩了。
望能幫助到你。
3樓：彩田腰騙
只要堅持下來，會瘦的
打算天天晚上一小時慢跑，一個月能減多少斤？
4樓：
**最重要的還是要飲食控制吧，晚上少吃或不吃，再加上跑步，一個月十斤應該是沒問題的。我曾經晚上不吃，然後晚上爬樓梯或跳繩，一個月都瘦了十幾斤吧。
5樓：王耀華
應該能夠減掉5斤左右，注意慢跑前先熱身。不要因為運動量加大而增加飯量，飲食清淡有營養，適量的多吃青菜水果。祝心想事成，**成功！
6樓：彙集陸海空
少吃多餐，加上適當的運動一個月可以瘦8-10斤
7樓：今淫才飽
不算重 不需要**。 鍛鍊身體好可以。
每天晚上慢跑40分鐘能瘦嘛？
8樓：成都群麗化妝學校
做適當的有氧運動都能起到很好的**作用。
希望對您有幫助，望採納！
每天慢跑一小時加節食一個月能瘦多少
9樓：akimto賬號被盜
1.先說下我自己，175,83kg 花了一個半月，少吃＋慢跑＋肌肉訓練，瘦到73kg。還行吧？
10樓：文字框
因人而異吧。
一般來說體重基數較大肥胖較為嚴重的人群體重減少的會更加明顯，按照你這種方式只要堅持下來一個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理一個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛鍊，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
建議參考：
1、不要節食。要讓飲食更加合理，儘量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有一個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持一個良好的心態，不要操之過急。健身是一個長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因為短期效果不好就放棄，要持之以恆的堅持下去。
11樓：匿名使用者
我以我個人的經驗告訴你 差不多能瘦個10斤左右 注意是斤 不是公斤 而且不提倡節食 少食即可 晚飯不要吃主食 只吃菜 平時少吃米飯 麵條之類的大量碳水化合物的食物 不要吃冰激凌 不要喝可樂 不要吃巧克力花生醬這種炒高熱量食物 多攝入蛋白質 不然**後**會變得很鬆弛 另外每週只需要運動4-5次就行了 週末給自己個休息和放鬆的時間 這樣比較科學
12樓：vicky子澈
注意，短時間節食可以，但是時間一長對腸胃不好，你就這麼一個胃，健康**，慢跑一小時消耗的卡路里應該能抵上晚餐的熱量了，應該效果不是很大，晚上7點之後不要進食，三餐後散步，慢運動20分鐘也有成效，控制食量也是個不錯的辦法，畢竟人得胃一般都是撐大的，希望幫助到你，望採納~
13樓：匿名使用者
每天多吃一點高纖維製品，一個月大概能減十到二十斤
每天晚上快走1小時 可以瘦腿嗎.
14樓：雙魚貝貝
快走也有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
15樓：天野御
時間太長了，如果是快走的話半小時就夠了，時間太長容易造成肌肉損傷，走完後適當對小腿作下按摩會比較好。
16樓：轉轉運動鞋
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
每天晚上快走一小時，堅持一個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡；
快走（一小時8公里）消耗555 卡 ；
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡 ；
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡；
17樓：何以琛的小心肝
每天晚上快走一小時，堅持一個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡
快走（一小時8公里）消耗555 卡
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡
18樓：夢女孩
是可以**，但是快走之後一定要給腿部按摩，要不然會長死肌肉的哦！
建議跳繩**，只要每天堅持半個小時就可以了，效果很好的！加油！
19樓：匿名使用者
效果多多少少有的，但是建議跳繩，並且在跳完以後按摩腿部肌肉，放鬆肌肉，如果選擇快走，也一定要放鬆肌肉，不然肥肉會變成更難去掉的肌肉
20樓：
瘦腿估計難 **那是絕對的
每天晚上去慢跑半小時，晚上不吃飯，一個月可以瘦嗎？大概可以減多少斤呢？
21樓：匿名使用者
晚飯最好吃，不然腿軟，吃到不餓就行，晚上別吃東西，我跑了2個月瘦了19斤，不是每天跑，但至少一週4次，第一個月4公里，後來就8公里，至少要40分鐘以上才減脂
22樓：萬紫園舞蹈夏沬老師
體重不一定降下來，但你絕對看起來會瘦一些。瘦下來的前提是節食，節食不是讓你不吃飯，而是有選擇的吃，少吃。絕對不能吃的：
油炸的，飲料，零食。早午飯7分飽，就是感覺舒服就行，而不是感覺飽了，感覺飽了，你就是吃的太多了。晚飯5分飽，就是已經感覺不餓了，我每天晚上一個包子加一個蘋果
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