1樓：愛吃甜的魚
不行。蛋白質太少了。應該每次鍛鍊後，喝蛋白粉或者增肌粉。如果不喝這些，要吃雞胸肉或者牛肉。你吃的這點東西蛋白質少的可憐。
2樓：水日皿王
增肌最要緊的是蛋白質，你這蛋白質不夠啊！分明是節食。。。
飲食上剛好有一份增肌食譜給你：
7點-8點早餐
碳水化合物：一個麵包、饅頭、花捲或者是米飯、麵條都可以(量稍大一些) 蛋白質：一杯增肌粉、蛋清2個
脂類堅果：核桃2個
蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個
營養補劑：一片善存片
10點左右加餐
碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個
12點左右午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或者是餃子、米粉都可以蛋白質：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選) 脂類堅果：一把腰果
蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜15點加餐
碳水化合物：麵包一片或者是玉米棒一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個
18點晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條都可以
蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清燉、清蒸)脂類堅果：核桃2個
蔬菜水果：和午餐一樣
21點加餐
和10點的加餐差不多
大概就這樣了，這是食譜，如果你很瘦的話也可以補充增肌粉，可以看看~pq~fitness的靠譜點。有什麼不懂再問我吧
瘦人增肌,雞脯肉應該怎麼吃，我在健身增肌中 請問雞胸肉該怎麼做 還有一天吃多少
準備 雞胸肉適量 配料 酸奶 海鹽 黑椒粉 生抽 橄欖油適量製作方法 1 雞胸肉清洗乾淨，倒入生抽 酸奶，撒入海鹽和黑胡椒粉。2 混合均勻，浸泡醃製1小時。3 不粘鍋倒入少量橄欖油，用廚房紙抹勻。4 放入醃好的雞胸肉，中小火煎三分鐘翻面。5 反覆翻面煎幾次，煎至兩面焦黃。6 裝入盤中，直接食用即可。...
增肌粉跟蘋果可以一起吃嗎，鍛鍊後可以吃蘋果嗎
可以增肌粉用果汁都可以衝了何況蘋果 可以，跟水果一起吃有助於蛋白質的消化吸收，也可以用直接用果汁沖泡，但是增肌粉不能過量食用，必須保證高強度的阻力訓練，增肌粉對於腎臟造成的壓力較大，所以如果不是專業搞健美的 那些肌肉全是蛋白質 氨基酸 膽固醇等堆積起來的，個人覺得已失去了健康與美麗的真正意義 建議自...
動感單車能增肌嗎
如果騎得慢，腿部肌肉進行的是有氧呼吸，因為運動緩慢機體對能量的需求不高，因此人體有足夠的時間藉助氧氣燃燒體內脂肪，這是可以 的。但是動感單車一般都節奏很快，腿部肌肉需要大量能量供給，從而沒有充分時間氧化脂肪，只能藉助無氧呼吸來獲取能力。如果你練習的時候腿部有酸酸的感覺，那麼肯定是無氧運動了，因為無氧...