1樓：毆安蕊
黑胡椒義大利麵，早上起床先把義大利麵扔鍋裡煮上，然後去洗漱，等洗完面就差不多煮好了，撈出來泡在涼水裡。食材都是提前一晚切好的，鍋裡放油倒入食材倒入黑椒汁翻炒兩三分鐘，把面撈出來扔鍋裡一起翻炒幾下，出鍋，開吃！
2樓：尹朶月
有時候早上懶得連**的力氣都沒有，就會把電飯鍋按開煮鍋白粥，但是實在是難以下嚥，所以家中需要常備五香鵪鶉蛋。做法很簡單，放冰箱裡一個周沒問題。每天早上吃個三五顆，滿滿的幸福感。
3樓：抽轉組
我覺得麵包超好吃，別拼命吃小心會肥哦，焦了的剝一下再吃吃完可以泡個麥片，還可以喝酸奶原味維他特侖蘇之類的牛奶，煮麵條加幾片菜之類的七八分鐘就做好，做粥放幾片肉菜或者做紅薯也行不過需要早點放入就不會費時間很便捷的哦，在家可以做白粥還有各種好吃的還有自制披薩之類也很是方便，我覺得平常餃子，蛋糕什麼也很簡單，就是做的不很好吃。
4樓：三熙
皮蛋瘦肉粥是我最愛的粥沒有之一！大部分粥都沒味道難以下嚥，這個卻是難得的鹹鮮味。提前一晚處理好食材扔進電飯鍋，第二天開啟開關，某寶上買的手抓餅熱兩分鐘就可以吃了，土豆絲是前天晚上吃剩的，可以換成煎雞蛋+火腿等你想吃的組合。
5樓：寶26931毓窘
電飯鍋燜飯，看起來很複雜，然而卻超級簡單，有葷有素營養均衡味道完美，食材提前一晚處理好，第二天早上起來開啟電飯鍋開關，就可以去洗涮了，完全不耽誤時間，不知道吃什麼的時候的最佳選擇。臘腸可以換成豬肉牛肉羊肉雞肉排骨雞腿肥牛等你能想到的一切肉類。所以每頓都習慣吃幾顆醋泡黑豆，酸酸的很開胃，味道好又健康，何樂而不為呢。
6樓：曉淡
早餐是大腦的「開關」，其能量**於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花捲、猴姑米稀、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。
這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。
7樓：匿名使用者
我163.100斤，目前在**健身。早餐是我每天六點四十分起床的動力。
我對早餐都是抱有很高的熱情的，寧願上課遲到也一定要把我認為該吃的東西吃了。因為**健身的關係，我的早餐八點以前吃，蔬菜水果雞蛋牛奶還有助消化的全麥和燕麥每天都會有，水果我會選擇香蕉，獼猴桃，橙子，西柚，聖女果一類。自己本來是一個實打實的四川吃貨，以前的生活習慣非常不好，一年前胖到了120斤，膚色也很差因為吃很多沒營養的垃圾食品，所以改變很難，但是生活習慣徹底改變了之後我覺得每天都很快樂。
8樓：影子
在家裡那段時間都是吃中式早餐，豆漿，雜糧粥，蔬果汁，加上運動，然後**變得特別好。特別是喝雜糧粥氣色會變化，還有黑豆芝麻豆漿對頭髮烏黑有效！中式早餐都比較耗時間吧，而且一個人的分量更不好做！
但是經常吃中式早餐，整個人會舒服一點，感覺輕盈一點。不過來廣州是沒什麼時間打豆漿，熬粥的了。人在江湖飄，哪能不心酸。
早餐吃什麼營養？
9樓：ccc菜辣椒
營養早餐包括以下幾點：1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。
所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆草莓、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
10樓：喬憐雲危資
西紅柿一個,純牛奶一杯,雞蛋一個,最營養,是搭配最恰當,最合適的,
11樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
12樓：燕採佘歆
雞蛋1個 生菜200g 牛奶1盒250ml 肉包1個（可用其他替代如花捲甜包子等）
13樓：水亮盛辛
雞蛋，牛奶和蘋果早餐的絕佳搭配哦，另外起來後喝一碗熱騰騰的粥可以起到通便的作用呢
14樓：母韶督曼嵐
最簡單的吃早餐法就是2片面包1杯熱牛奶
如果你是食量大點的可以多吃1
2片面包
但是要注意
不要吃太多
因為早上我們的胃剛開始運動
吃太多會消化不良的
而且要注意哦
牛奶要喝熱的
涼的喝了沒什麼效果
冰的喝了不膽沒效果反兒會有***的
15樓：全思菱印錦
一杯牛奶或一杯豆漿，一個雞蛋，另加饅頭或麵包或蛋糕（碳水化合物）
早餐吃什麼最有營養？吃多少？
16樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
17樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
18樓：達芬情
好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。
穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長髮育所需的蛋白質。
好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。 孩子早餐食譜舉例 星期一：
牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥 星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋星期四：
豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥 星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳 星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲 星期日：
牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
19樓：好運降臨
一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物、肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可選擇大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維，當然都要因人而異選擇適合自己早餐，還要依據各自的體力消耗情況吃多少的量能！
20樓：不愛**
一個雞蛋，一杯牛奶，兩片全麥麵包，搭配葉狀青菜，顏色越深越好，牛奶也可以換成豆漿，麵包可以換成粗糧，如紅薯，南瓜，玉米等。
21樓：丁
水果（蘋果）、煮雞蛋一個、少量肉類、少量蔬菜、豆製品（豆漿就行）或者一小杯純牛奶或者一杯燕麥片。早餐的營養很重要，早餐吃得好，一天都有精神。
22樓：愛爾蘭如歌
雞蛋，全麥麵包，牛奶。
或者包子也可以。
23樓：匿名使用者
那要看你自己喜歡了。
24樓：宣冰室
兩個包子，一杯豆漿，學校都這麼吃
25樓：匿名使用者
兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
26樓：長虹天靈
早餐吃什麼應該和個人的體質有關係，一般早餐一定要吃好，要補充足量的蛋白質促進新陳代謝，大量的碳水化合物，來補充一天所需要的能量，還需要一些果蔬來補充所需要的微量元素。蛋白質可以是牛奶、雞蛋、肉類或者是一些植物性的蛋白質比如豆類、豆漿。碳水化合物可以是一些穀物類的粥，麥片等。
果蔬的話可以依據個人喜好類吃。
27樓：枯草的味道
我看了報紙，
上面說最合理的早餐應該是;
一個雞蛋＋一杯牛奶/豆漿＋100克主食（米飯/麵包/麵條/饅頭)+50克蔬菜
相信我,絕對沒錯!
28樓：匿名使用者
我的營養早餐哈:
牛奶紅棗燕麥粥哈
1.鍋中加水(我倒的開水哈一般早上做省時間),大概六七顆紅棗放入;
2.等水再沸騰加入3勺(普通的湯勺,盛得冒尖)燕麥片(我用的是速溶的燕麥泡三分鐘就可以的那種,不過一定要原味的,本身代味道的效果不如純燕麥做的好,);
3.大概三分鐘後,燕麥膨脹好,關火加入一袋225ml的牛奶,(牛奶我從冰箱裡取出時候是涼涼得,混入之後粥也不燙嘴了哈),
4.加入兩勺蜂蜜(因為蜂蜜不可以用太燙的水混合,會破壞營養,所以加冰牛奶兩全其美哈)
過程中最好一直慢慢一個方向攪拌,那樣煮出來的粥口感更好
牛奶補鈣美白,燕麥粗纖維促進消化,紅棗補血氣,蜂蜜更是排毒養顏的佳品,真的很不錯,做法簡單試試哈
29樓：匿名使用者
我的早餐是幾種水果,一般是3種+全麥餅乾3塊或者全麥麵包2片(有時候麵包抹果醬或者花生醬)或者一根玉米/一塊地瓜+一杯豆漿或者一杯麥片
有時候是水果若干做沙拉+一杯豆漿
早餐吃什麼最好？
30樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
31樓：匿名使用者
早餐應按年齡段分段安排：
1、兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
3、中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
早餐吃什麼簡單又營養，早餐吃什麼簡單又有營養
來個簡單的早餐烘蛋吧 還是要好好吃早餐，對自己好一點不要將就 這樣做就有一個，簡單又有營養的早餐 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？早餐吃什麼簡單又有營養 來個簡單的早餐烘蛋吧 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？一 雞蛋 雞蛋中含有很高的蛋白質和膽固醇，對人非常有營養，每天早餐吃一倆個雞...
早餐吃什麼最營養，最科學
早餐要吃好 牛奶,雞蛋,麵包,水果,火腿 這樣六大營養素都齊拉,很健康且家裡一般都有,很方便的 醫生說早餐最好吃液體狀食物 早上要吃飽 吃點清淡的 最重要的是要喝點粥類 養生之道阿 吃點富含蛋白質的食物啊，比如雞蛋，牛奶，最好不吃油炸食品 建議吃 兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹...
早餐吃什麼好比較有營養的，早餐吃什麼最有營養價值
好的早餐應該是 主食為主，副食次之，有幹有稀。好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭 包子 烤餅 麵包 蛋糕 麵條 餅乾 粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋 奶 豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子...