1樓：南京知道達人
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條�
星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥�
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋�
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥�
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳�
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲�
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
� 下面向您推薦幾種營養早餐搭配：
週一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
週二：椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。
週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
早餐食譜
買什麼：一袋小饅頭（2.6元）一瓶豆漿（3.3元）一袋豆腐乾（3.2元）一個鹹鴨蛋一個鮮橙
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
早餐食譜2
買什麼：一袋全麥麵包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一個雞蛋一根黃瓜
怎樣做：取全麥麵包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。
早餐食譜3
買什麼：一袋漢堡麵包（2.6元）一盒乳酪（8元）一瓶果醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋營養麥片（8元）一個獼猴桃
怎樣做：一個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
買什麼：一袋三明治麵包（2.7元）一瓶肉鬆（10.5元）一瓶花生醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一個番茄
怎樣做：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜5
買什麼：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆漿（3.3元）一小壇腐乳（3.5元）一個雞蛋一個蘋果
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。
2樓：x6寶馬
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
3樓：匿名使用者
雞蛋和豆漿不能一塊吃！
豆漿性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等很多營養成分，單獨飲用有很強的滋補作用。但其中有一種特殊物質叫胰蛋白酶，與蛋清中的卵鬆蛋白相結合，會造成營養成分的損失，降低二者的營養價值。
吃到七分飽就可以了，要不很容易睡著的！
包子兩個+一包奶=就很營養了！中間餓的話，加個水果就很好了！
4樓：sk招財貓
兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
5樓：米蘭向日葵
不加糖的豆漿，不要太燙，或者一杯低脂牛奶，儘量避免麵食，可以吃一個雞蛋，多喝點溫開水，下午的時候可以喝杯酸奶，保護腸道促消化』
餐後半小時再吃蘋果，以免水果影響食物消化，沒事就喝水，排毒養顏·····
6樓：匿名使用者
第一種，麻煩的，雞蛋，水果，牛奶或鮮橙汁，再自己做個三明治之類的，我覺得已經很好了。
第二種，簡單的，你直接衝一碗麥片，那麼營養也夠了
7樓：天仕
1.牛肉粉+滷雞蛋很有營養；
2.全麥麵包+牛奶再吃蘋果不會**；
3.不要天天都一樣
要合理搭配。
早餐喝牛奶最好吸收，冬天最好喝加熱過的全麥麵包最有營養，容易吸收。
8樓：匿名使用者
建議吃雞蛋，麵包和牛奶。
學生早上吃什麼最好最營養
9樓：強嗎
研究發現不吃早餐，會增加人們患膽結石的機率，對於小孩來說，更需要吃早餐，這餐的營養能**小孩的生長髮育，因此，早餐不僅要吃，還要保證有足夠的營養，那麼小孩早上吃什麼最營養？
1、雞蛋、胡蘿蔔粥，胡蘿蔔含有了許多對人體有利的物質，含有的維生素也可以滿足到小孩一天所需的營養，而且對於小孩的大腦發育也有很多的好處。雞蛋中含有的蛋白質對於小孩也有很多的好處，每天早上吃雞蛋也成為了人們的習慣。
2、青菜雞肉粥、全麥麵包，這款搭配適合冬天的時候吃，因為小孩冬天的抵抗力會下降，通過這些青菜可以適當的提高抵抗力，維生素的含量也很高，對於小孩也有較好的作用。
3、玉米粥、雞蛋、牛奶，玉米粥的營養也非常的豐富，含有的維生素b對於小孩的成長也有幫助，而雞蛋，牛奶中的營養就更不用多說了，他們搭配起來可以說是絕配。
4、豆漿、包子、玉米餅，這些食物中粗細搭配，營養也比價合理，只是這些東西最好是媽媽自己做，這樣能夠保證食物的安全、衛生，對於小孩的傷害也會很好。
10樓：坐著烏龜去游泳
、全麥麵包
第一、全麥片面包可以**給人體大量的維生素、纖維素以及礦物質。
第二、全麥麵包屬於粗糧，多食不但有益人體的腸胃健康，而且不會發胖，還可以促進人體內毒素的排出，很適合做為孩子的早餐。
2、雞蛋
雞蛋可以補充給人體蛋白質。要注意雞蛋一定要煮熟吃，特別是讓孩子吃的時候，因為生雞蛋中具有大量的細菌。另外雞蛋也不宜多吃，因為雞蛋既屬於高蛋白也屬於高膽固醇食物，膽功能不好的人要少吃。
3、香蕉
香蕉中幾乎含有所有的維生素和礦物質，各種營養素都可以從香蕉中攝取到。另外，香蕉中還含有大量的鉀元素和鎂元素，鉀元素可以防止血壓上升及股長肉痙攣，鎂元素可以消除疲勞。每日食用適量的香蕉可以有效地提高孩子的學習效率，改善孩子的學習狀態。
喝點牛奶
很多孩子都有不愛喝奶的壞習慣，但是每天早上喝一杯牛奶對孩子是非常有好處的。因為它裡面含有的豐富營養物質可以促進學生的大腦發育和骨骼成長，所以說盡管很多孩子不愛喝它，但還是要想辦法讓他們每天儘量喝一點牛奶，祖國的花朵適合讓一杯濃郁的牛奶來澆灌
學生早餐食譜及做法
一、香蕉蛋餅
原料：雞蛋3個、低粉3湯匙、牛奶1湯匙、香蕉2根、巧克力粒
做法：1、香蕉去皮切片，雞蛋、低粉和牛奶攪打至順滑。
2、預熱不粘低鍋，刷一層薄油，舀一大勺蛋糊倒入鍋中，搖晃鍋子使麵糊延伸。
3、加入香蕉和巧克力粒，用小火讓麵糊均勻受熱。蛋糊半凝固狀態時，對半折起成半圓形，煎至兩面金黃即可。
二、水果燕麥片
原料：燕麥片1杯、蘋果汁250cc、酪梨1個、低脂優格1杯、葡萄乾2湯匙、幹藍莓2湯匙、優質蛋白粉1匙
做法：1、將梨去核，用果汁機連皮打，讓果汁機轉幾下即可，不要打成汁;但是有點像是泥狀的樣子。
2、把所有食材全部在一個大碗內充分混合，攪拌。
3、靜置幾小時，或放進冰箱過夜。要吃時再拿出來，可以在上面鋪上草莓、櫻桃點綴即可。
三、香蕉司康
原料：低筋麵粉100克、泡打粉3克、黃油20克、牛奶40克、香蕉40克
做法：1、將低筋麵粉和泡打粉混合過篩。放入切碎的黃油顆粒。用手搓成粉末狀。
2、加入切好的香蕉，再倒入牛奶，用手按壓混合成一個圓餅形，切成六份，放入鋪有油布的烤盤中。
3、烤箱200度預熱，中層烤15分鐘左右即可。
11樓：小顏顏
堅持每天吃好、吃飽早飯的學生，其體形和功能發育都比較好，身體健壯，上課精力充沛，學習效率也高；反之，早飯吃不飽或不吃早飯的學生，經過緊張的腦力或體力活動，很有可能出現四肢無力、思維遲鈍、面色蒼白、心慌、多汗等「低血糖」症狀。■ 中、西式營養早餐食譜 中式 ①紅豆粥一碗，麻醬花捲1個，拌黃瓜，鹽水花生米，煮雞蛋1個。 ②餛飩1碗，小饅頭1個，麻醬拌菠菜，煎雞蛋1個。
③豆漿1碗，菜肉包1個，糖拌西紅柿，茶雞蛋1個。 西式 ①牛奶250毫升（可加點可可粉），煎雞蛋1個，麵包50～100克，麵包可夾果醬或1片乳酪，蘋果1個。 ②牛奶250毫升（加點麥乳粉），煮雞蛋1個，餅乾50～100克，橘子1個。
③牛奶250毫升（加些麥片），茶雞蛋1個，點心50～100克，香蕉1個。
早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
12樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
13樓：北京智雲達科技股份****
1.早餐要吃熱復的食制物。早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒
有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微迴圈，導致血流不暢。長期進食會出現食慾差，**漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。
2.早餐搭配要合理。牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，營養豐富，可以任選其一。
早點除了吃「稀的」以外，還應搭配一定量的「乾點」。穀類食品吸收後能很快分解成為葡萄糖，糾正一夜睡眠後出現的低血糖現象。但穀類食品的缺點是消化比較快，2～3小時之後就會感到飢餓。
因此還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等。另外，要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。
3.攝取鹼性食物。早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。
早餐應該選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、點心等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。
希望我的回答能夠給您帶來幫助！
冬天吃什麼最有營養，冬天吃什麼最有營養啊
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？冬天吃什麼最有營養啊 1 羊肉 冬吃羊肉，是非常合適的，因為羊肉性溫，能給人的身體帶來熱量中醫說它是助元陽 補精血 療肺虛 益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物由於羊肉含的鈣質 鐵質，高於豬 牛肉，所以吃羊肉對肺病 氣管炎 哮喘和貧血，產後氣血兩虛及一切虛寒...
小學生早餐吃什麼有營養有製作方便
煮些帶殼雞蛋，買點土司麵包，沙拉，火腿腸 加在一起 三明治 再來杯速衝豆奶果汁什麼的 棒極了！煮雞蛋，溫兩杯牛奶和買一袋大袋的切片面包 有多種麵粉做的超市裡有，可以提前買回來放兩三天沒問題 有烤麵包機也可以烤一下再吃，十分鐘就搞定了！早上吃一碗麵，不要放辣椒。在加上一盒純牛奶。有豆漿機的話，每天一杯...
早餐，中餐，晚餐分別吃什麼最有營養
人體的內臟在一天中的不同時段內會有不同的活動狀態，想要健康減脂，一定要順著身體時鐘吃東西 夜間十點到凌晨兩點是體內堆積脂肪的時期，一般來說早餐應再上午六點到七點間食用，午餐在中午十二點到下午一點食用，晚餐在六點到九點間食用，最晚不能超過九點。下面，小編分別給大家講講，三餐應該怎麼吃 早餐中午前是脂肪...