1樓：木兮寫作分享
想要緩解睡眠質量的話，那麼我認為最重要的一個方法就是改善睡眠環境，據統計大部分人睡眠質量差是因為是因為睡眠環境不太好所導致的，我認為這種說法是可信的，因為我們如果在一個舒適的睡眠環境之下是非常容易進入睡眠的，所以我覺得想要改善睡眠質量的話，那麼就真的要先從改善睡眠環境入手，我們可以看一看自己的睡眠環境，是不是覺得非常舒適，也就是說是不是我們看到這個睡眠環境的時候就特別想要睡覺，如果不是的話，那麼就證明我們真的需要改善了，比如說改善一下自己的床鋪，讓床鋪睡上去的時候特別舒適，或者在我們的臥室當中安裝一些比較柔和的燈光等等。當然除了這種具體的做法之外，我們想要改善睡眠環境的話，以下幾個方法也可以試一試：
1、保持合理的運動
首先第1個方法就是保持合理的運動。很多朋友都會覺得在睡覺的時候感覺特別精神，所以無法順利進入睡眠，這個時候我們就可以通過白天有一些合理的運動來消耗我們多餘的精力之後，在晚上的時候就特別容易進入睡眠了。
2、睡覺之前不要運動
第2個方法就是在睡眠之前儘量不要運動，確實我知道一些生活、工作或學習的朋友在白天的時候比較忙，他們只有晚上有一些時間可以自我把控，所以這些人經常選擇在晚上運動，但是我想說的是我們在睡覺前兩個小時之內儘量不要運動，因為這樣的話會使我們的精神更加亢奮，而影響我們的睡眠質量。
3、睡覺之前不要喝提神飲料
最後一點我們應該注意的是，在睡覺之前儘量不要喝一些提神飲料，即使我們要加班加點的工作，這個時候我們最多喝一些水就可以了，如果喝提神飲料的話，那麼很有可能會影響我們晚上的睡眠質量。
2樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
3樓：落單雲
堅持有規律的作息時間，睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠，睡前遠離咖啡和尼古丁。
4樓：龍貓小淘
可以在睡覺前打一盆溫水泡泡腳，緩解一下身體上的疲勞，有助於睡眠，或者放鬆心情，選擇裸睡也是可以緩解的。
5樓：兔兔**答疑
我覺得你可以試著在枕頭上滴幾滴香薰精油，比如薰衣草精油、鼠尾草精油，都是可以緩解失眠的，我之前試過覺得還挺有效果的。
6樓：難掩的喜
睡前喝一杯牛奶有助於深度睡眠，聽一些比較安神的曲子。
7樓：久睡成癮的人
儘量保持室內安靜，睡前可以喝杯熱牛奶。
晚上睡眠質量不好,怎麼辦?
8樓：鐵浩宕鳳捷
夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。「整夜做夢」確實是自我感覺，絕不是有意的捏造。但感覺也可以出現錯覺，因為不同的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。
比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了————您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。建議您如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。
因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了————您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。建議您如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。
9樓：淡青芬武戌
你先按以下的方法試驗，不行就去醫院失眠科就診吧：1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。
平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。5、選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。11、不要依賴安眠藥。
服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
10樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
11樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
12樓：李亮廣黛
是由於天氣開始熱了,人也變的躁動起來,我前段時間也是呢!可是白天忙一點的話會有助於晚上的睡眠質量哦!睡前喝牛奶好象也不怎麼管用!
13樓：盈玲瓏韋甜
你的思想壓力太大了，平常要多運動或者出去散散步放鬆放鬆，另外晚飯少吃油膩東西，多吃水果之類的，晚上11點前一定要保證睡在床上，睡前半小時到一個小時不要看電腦螢幕，因為電腦亮度會刺激神經，睡前什麼問題都不要考慮，保證11-12點這一個小時之內進入睡眠，可以睡前喝點牛奶幫助睡眠，多注意些就會沒事了
14樓：匿名使用者
運動，聽歌，放鬆壓力，這些都可以改善睡眠的
晚上睡眠質量差怎麼辦？
15樓：有機生活倡導者
其實很多人晚上睡眠質量差，都和晚上的一個大量飲食或者是吃夜宵是有關係的，建議你晚上的話儘量少吃或者是不吃主食，可以吃一些生鮮的水果，蔬菜都是可以的。儘量不要吃肉這是最好的，這樣就可以避免腸胃在晚上過度工作的情況。
16樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
17樓：齊澤宇
晚上睡眠質量差，可能是由於別人的呼嚕聲影響了自己，這樣可以去買一副耳塞，如果是因為自身壓力過大，那麼就要在睡覺之前放下自己心中的負擔，可以喝一杯熱牛奶來緩解一下，睡覺的時候帶一副熱敷眼貼，讓眼睛得到放鬆，這樣晚上應該就可以睡好覺了。
18樓：
晚上睡眠質量差，可以在睡前運動，使自己勞累，這樣就能很快的進入夢鄉，而且睡得比較踏實，還可以藉助一些藥物幫助自己睡眠，喝安神補腦液能夠有效的提高自己的睡眠質量。
19樓：dj林林
晚上的睡眠質量很差，基本上就是白天的工作壓力很大，我才會經常失眠，想的東西也很多，所以想著想著頭痛就會進入失眠的狀態。
後來為了緩解自己的壓力，我選擇出去旅行，這樣讓精神放鬆了，整個人的狀態也好了很多，睡眠也好了。
20樓：朵蘭影視劇情解說
我有一段時間睡眠質量超差，白天迷迷糊糊的，後來去體檢，發現身體處於亞健康狀態，檢查結果建議我多運動，飲食清淡。回來後我開始運動，從快走開始，每天最少一萬兩千步，強度太大怕對膝蓋造成傷害，慢慢增加運動量，開始自己做飯吃，僅過一個月，有了效果，**也慢慢變好了。
21樓：公子love九尾
晚上睡眠質量差，要學會自我的一個調整，最重要的就是放鬆自己的心態，緩和自己的心情，其次可以藉助一些外在的事物幫助自己儘快的入睡：1、睡前來一杯牛奶吧，對你的睡眠有幫助哦！2、聽一聽純**的曲子，傳送自己的心情，幫助自己儘快入睡。
3、點檀香吧，那股淡淡的香味，整個人都會變得很放鬆！
22樓：蝶兒翩翩風
建議儘量規律作息，白天少睡覺，晚餐不要過飽，睡前不要飲茶和咖啡，適量選食一些有助於神經功能的食物，睡覺前可喝一杯牛奶，用溫水泡腳，擦揉腳底，還要保持心情舒暢，不可情緒低落。
23樓：妖氣縱橫
我建議可以在睡前喝一杯牛奶，可以很好的幫助自己進入深度睡眠，還可以在睡前做一些適量的運動，白天的時候不要考慮太多事情，讓自己不要胡思亂想，這樣可以很好的避免自己晚上睡覺做夢。
24樓：小袁說園藝
之前因為生活、工作壓力大的原因，自己曾經很長一段時間晚上睡覺會失眠，為了改善這種情況，自己會選擇在在睡前聽輕**催眠，或者睡前做一些適當的運動，以造成身體的睏乏，更有利於睡眠質量的提高。
25樓：筱雅的殤
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床，一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡，睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
26樓：**科劉偉鋒
睡眠不好，用艾灸可以改善。
晚上睡眠質量不好怎麼辦？
27樓：
當人體體溫達到最低的時候，睡意最濃。所以不要洗完熱水澡立刻鑽進被窩。也不要蓋太厚的被子，不要讓被窩裡的溫度過高，過高的溫度會讓你難以入睡。
睡眠不足就打個盹吧。對大多數人來說，最佳的打盹時間我下午2點至5點，半小時最佳。
通常在關燈後，我們需要花10到15分鐘的時間進入睡眠的第一個階段。睡眠分5個階段。第一階段，我們昏昏欲睡。
第二階段，我們將進入輕度睡眠。第三和第四階段，我們將進入深度睡眠。第五階段，我們會做夢。
這是我們的眼睛將快速地運動，即快速眼動睡眠。五個階段形成一個週期，每個週期會持續大約一個半小時。健康的夜間睡眠通常要經歷4到6個週期。
確保你的身體正常地完成睡眠的五個階段，對身心健康十分重要。要保持完整的睡眠週期最好的辦法是平均每天睡8個小時。睡前避免酒精和咖啡，也會有所幫助。
眼睛後部有一組全新的接受細胞，將有助於控制我們的睡眠模式。當燈光射進我們的眼睛，到達眼球后部的視網膜時，視網膜裡的微小細胞所含的色素，將對日光做出反應。這些細胞會把訊號傳給大腦，此時大腦將調解褪黑激素的分泌，血液裡褪黑激素的水平，決定你是昏昏欲睡，還是保持完全清醒。
根據這個原理，如果把窗簾關得嚴嚴實實，阻擋日光射入，我們就能確保一覺到天亮。（因為我本身對光很敏感，有時準備入睡時室友的檯燈和電腦亮光都會對睡眠有一定影響，所以在**買了床簾。睡覺的時候把簾子拉上就好多了。
推薦給住校的學生黨~）
食物也會影響睡眠。富含碳水化合物的飯菜，會引發一個連鎖反應，會讓我們增加睡意。攝取蛋白質會產生與碳水化合物相反的效果。
中餐吃富含蛋白質的食物，會很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物，會有助於你的睡眠。不過最好在就寢前4小時進食。
肌肉放鬆**。緊繃腳趾，維持3到4秒，然後放輕鬆。緊繃住臀部肌肉，維持3至4秒，放鬆。
盡力張大嘴巴，拉伸面部肌肉，維持幾秒後放鬆。之後就會感覺人體徹底的放鬆，更易進入睡眠。
晚上多夢睡不好怎麼辦，晚上睡眠質量不好，多夢易醒，睡覺很輕，怎麼辦？
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下 1 平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行...
晚上睡不好怎麼辦，晚上睡眠不好怎麼辦呢？
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 晚上睡不著覺怎麼辦？可以睡前泡泡腳喝杯牛奶，這樣有助於提高睡眠質量，睡前不要做劇烈運動和玩手機，實在睡不著可以看看書，困了再睡，不要有...
睡眠質量差,怎樣改善呢，睡眠質量不好怎麼辦 怎樣改善？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 俗話說，好吃只要餓，好睡只要做。白天多幹活，或者多鍛鍊，晚上睡覺前吃袋牛奶。牛奶是安神助睡的。睡前喝牛奶，還可以加些蜂蜜。聽輕 怎...