1樓：匿名使用者
一、放鬆心理
經常加班熬夜會對心理產生一定的壓力，要通過適當的方式將心中的鬱悶宣洩出去。不然，時間久了，終會抑鬱成疾，就悔之晚矣。
二、加強鍛鍊
要積極進行一些戶外的體育運動，提高身體的新陳代謝能力，讓身體肌能儘可能得到恢復。同時，體育鍛煉也可以讓處於壓力狀態的心情得到放鬆，讓自己的心情更加舒暢。
三、聽聽**
可以準備一些讓心情平和的輕**，這對緩解壓力、消除緊張的心情十分有效。當你加班熬夜得累了，可以休息一會兒，聽聽自己喜愛的**，也可以讓加班工作更有效率。
四、合理飲食
加班熬夜者對飲食會有更高的要求，除了要求營養以外，可以通過一些藥膳來幫助神經系統保證正常。比如天麻魚頭湯或是蜂密酸棗之類的食物，對於加班熬夜者來說盡經常食用。
五、足療
對於經常加班熬夜的人來說，最好要養成用熱水泡腳的習慣，在晚上九點多，用溫熱水泡上二十到三十分鐘，可以讓神經得到有效恢復，不僅利於提高效率，也有利於改善睡眠。
六、科學用腦
如果感覺到加班累了，也不要勉強自己，要知道明天還是會天亮的，工作是永遠做不完的。無論工作學習多麼緊張，還是要保證有相當的時間睡眠。千萬不能過度地透支腦力。
2樓：匿名使用者
現在人們的工作忙，白天工作了一天，晚上還得再加班熬夜，這樣就會讓健康受到損害，甚至讓自己患上各種各樣的疾病，但是現在工作不好找，換別的工作也不表示就可以不熬夜，既然無法避免，那我們就得想辦法來補救，下面，我們一起來跟專家看看怎樣做才可以減輕熬夜對身體所造成的傷害。
熬夜對身體健康的傷害是很大的，很多人也多少知道這一點，但是卻因為工作的原因而不得不熬夜，這時候，我們如果不希望健康受到損害，就得采取一些措施來補救。
熬夜對身體有七大傷
傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。熬夜的人經常吃「夜宵」,不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：**受損。**在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使**乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。專家提醒時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險。長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。
提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，專家提醒在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。
不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐。晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素a的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
施明副主任說，藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
專家建議補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」.
意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2-3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
3樓：慧瑩養生情報
怎麼減少熬夜的傷害？
4樓：傅強醫生聊健康
熬夜容易猝死！要提高警惕了！
5樓：慧鄰賦能團
降低熬夜對身體的損傷
6樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
7樓：昝穎卿庫歌
沒辦法了，找個常白班的廠，不就好了，每天熬夜對人體的危害傷害很大，要記得多喝開水，補充人體水份，維持新陳代謝的生長，促進血液迴圈，改善迴圈系統的機能。這樣就好啦！！！小丫頭。。。
怎麼減少熬夜對身體的危害？
8樓：
健康來自於好的睡眠。上班族想要健康，就必須充分重視睡眠。每天儘量在晚上12點之前睡覺，如果在凌晨1點以後還不睡覺，人體的代謝作用由於內分泌燃燒，會產生很多毒素，引發慢性疾病。
如果遇到重要工作或突擊性任務來臨，不得已要加班時，上班族最需要做的就是儘量減少熬夜對身體的傷害。
第一，加班間隙的休息。
連續加班而不休息是沒有必要的，效果也不一定會好。在一個晚上的加班中，至少要抽出一個小時的時間進行休息，未必要睡著，只要閉目冥想，使大腦進入似睡非睡的狀態就可以了。當然如果有條件睡一覺的話，效果會更好。
第二，補充水分。
加班時要補充水分，最好選擇綠茶，綠茶可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。但是胃腸不好或睡眠不好的人,則可以改喝一些枸杞泡的熱茶，既可以明目，而且不會引起胃腸反應以及加班後持續興奮不能人眠的現象。
第三，補充夜間營養。
人在睡眠時的能量消耗要比清醒時小得多，一旦大腦開始進行思維運作，能量的消耗就會不斷加大。只要思維還在進行，大腦的營養需求就不會停止。所以加班的人即使不做劇烈運動，肚子也很容易感到飢餓。
如果你打算在夜間工作，不妨準備多一些食物和飲料，否則肚子嘰裡咕嚕的，肯定無法安心工作。有的人消化功能不好，雖然肚子餓了，但就是沒有食慾，這樣的人一般是不適合加班的。因為大腦中得不到足夠的營養補給，必須等睡一覺後，方可利用大腦中重新蓄積的能量來進行工作。
不要半夜吃方便麵，最好以水果、麵包、清粥小菜來充飢，以免火氣太大；切忌吃得太油膩、太生冷，以免造成積食。
第四，保持氣血通暢。
熬夜加班常常會遭遇到氣血受阻的問題，除了因消化問題而使氣血受阻於腸胃以外，還有另外兩處部位的穴道易被氣血淤阻。一個被堵塞穴道的部位是腰背部，因為太長時間的伏案工作，這個部位承受的壓力太大，所以氣血淤積於腰背部也是自然而然的事情。另一個被封堵了穴道的部位是頭部，由於既要用眼，又要用腦，眼部和腦後的多處穴位也很容易被乳酸所侵略。
所以，要想加班，就必須做一些舒展肢體的運動，同時要不斷做眼保健操和頭部按摩運動。
第五，做好睡前準備。
加班後即使再晚，也應該留出一點兒清理衛生的時間，不要倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品的女性上班族，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。最好先用熱水洗洗腳，然後進行全足按摩。
重點可按摩雙腳的內側，因為這些地方是垂體、小腦及腦幹、頭部、腎、心、脾、胃、胰、十二指腸、小腸、肝的反射區以及安眠點，按摩可以幫助身體調整紊亂的生理節律，有助於提高睡眠質量。
第六，及時補覺。
通宵工作之後的第二天中午，最好讓自己睡個午覺，這樣有助於快速地消除疲勞。
9樓：一┳═┻︻▄壜
早起養身，晚睡養志！大概說的是：早起晨練，能擁有一個好身體；晚上臨睡前，總結一天的得與失，長久便能培養人的志向。
熬夜主要表現在平時因為工作或者興趣愛好在某件事情上傾注太多的時間，比如：追劇、球迷、上網等。
先來看看晚睡對我們身體的危害：
1、晚9時—11時為三焦經當令。此時是睡眠的最時間，不管採取什麼方式，儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
2、子夜11時—凌晨1時膽經當令。需要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
3、凌晨1時—3時為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
4、凌晨3時—5時肺經當令。此時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，不能打擾。
我們有很多關於熬夜的理由，卻不知道怎麼減少熬夜及熬夜對身體的危害？
首先，在時間的分配上，先把睡眠的7小時劃分出來。成年人睡眠的標準時間7-9小時，再把剩餘的時間分配到我們的工作和生活上去，保持我們對工作和生活的熱情，儘量減少浪費的時間，提高效率。
其次，如在晚上的9-11時喝些熱牛奶，吃些核桃、桂圓、花生等抗疲勞食品。可以增加細胞能量，有助於睡眠，此時即使沒有睡意，也能讓大腦休息片刻。
要減少熬夜的危害，還可以根據自身愛好進行體育鍛煉，比如：做體操、瑜伽、聽**等，用心去冥想和聆聽體育及**中的美感，提高我們機體的協作能力。
有了這些行動，我們還需要牢記，如果需要一個健康的身體，必須有一個好的心態，可以晚睡，拒絕熬夜。
10樓：傅強醫生聊健康
熬夜容易猝死！要提高警惕了！
11樓：匿名使用者
現在人們的工作忙，白天工作了一天，晚上還得再加班熬夜，這樣就會讓健康受到損害，甚至讓自己患上各種各樣的疾病，但是現在工作不好找，換別的工作也不表示就可以不熬夜，既然無法避免，那我們就得想辦法來補救，下面，我們一起來跟專家看看怎樣做才可以減輕熬夜對身體所造成的傷害。
熬夜對身體健康的傷害是很大的，很多人也多少知道這一點，但是卻因為工作的原因而不得不熬夜，這時候，我們如果不希望健康受到損害，就得采取一些措施來補救。
熬夜對身體有七大傷
傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。熬夜的人經常吃「夜宵」,不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：**受損。**在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使**乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。專家提醒時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險。長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。
提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，專家提醒在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。
不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐。晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素a的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
施明副主任說，藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
專家建議補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」.
意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2-3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
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