1樓：匿名使用者
減小腿啊.以前我的小腿也很肥,但最後我才知道,減腿,除了 運動外,很重要的是按摩,你每天睡覺的時候可以做一些小腿的按摩,還有如果你也想運動的話,那我告訴你我的一個祕訣,我就是這麼瘦了的哦,"跳繩"整體瘦哦.不既大腿會瘦,而且小腿也會變 的很纖細哦.
那時候你的腿絕對的很迷人的哦.絕對的很** 哦.相信自己吧.
像平時你也可以美自己的小腿啊,站著的時候你可以把腳踮起,然後收緊臀部.鍛鍊了下半身,不是一舉兩得嘛!試試吧,不久你就會發現原來你的腿可以是這麼美!!
2樓：匿名使用者
我也有這樣的問題啊，
我的上身超級小的，
可是下身就非常的肥，
唉，- -唉，
如何瘦大腿外側肥肉
3樓：射手陳曉曉
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
瘦大腿外側贅肉最有效的方法
4樓：渾水彤
告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的：
1、想盡快瘦臀部和大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法：
從「環跳」穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是「風市」「中瀆」；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
5樓：侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——如何瘦大腿外側贅肉？
6樓：承恨
你試試這個方法：1、站立將一隻腿向後抬，儘量抬到不能抬的角度（我一般抬60度左右），停15秒，然後放下，抬另一條腿，就這樣交替，每天做50個左右，會又很好的效果的。2、一定要堅持。
3、特別是在飯後半個小時做，效果最好。
7樓：匿名使用者
體育運動太慢了，基本沒有用的，我試過很多方法最後才瘦下來，用的是芙顏修
8樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
大腿外側肉突出。應該怎麼減掉大腿外側的肉
9樓：陀學海宜乃
大腿外側的贅肉被稱作「馬鞍袋肉」，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。
下面就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一：扶牆拉伸法
1.雙手扶牆，雙腿輕輕開啟，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：進階版側抬腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿儘可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
10樓：侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——如何瘦大腿外側贅肉？
怎樣減大腿根部肥肉，怎麼減大腿根部的肥肉
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。瘦大腿內側 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。瘦大腿外側 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。...
大腿上很鬆的肥肉怎麼減，怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？
睡前做運動，要慢慢地做，可以躺在床上，雙腿抬起來，左右蹬，像騎自行車那樣，每晚堅持10分鐘 平時有空可以多騎自行車，過後腿部均勻按摩10分鐘！堅持一段時間效果就出來了 怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？1.每天以38 40度的熱水沐浴十五分鐘。2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉...
腰部的肥肉如何減
經常 做腰部運動，其實最簡單的 方法就是時刻保持收腹 挺胸，無論是走路 坐著 站著，只要你能堅持 一定會收到不錯的效果。不能只看區域性 人的身體是一個整體 正所謂牽一髮而懂全身 光減一個地方是不行的 要整體運動怎麼運動都好關鍵是要堅持 比如早上跑跑步 晚上做作仰臥起坐 關鍵是不能吃完飯就睡覺 是很張...