怎樣減小腿的圍度,怎樣減大腿的圍度?

2022-10-06 04:16:30 字數 4162 閱讀 7620

1樓:為愛痴狂

攻克粗胖大腿妙計 腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃腫。

運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。 要使大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。

以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法: 運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。

那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。

水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。

此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。 運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。

運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。 開始運動前,要先去諮詢醫生。

剛開始運動時不可強求,以自己感到舒服,第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段,每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力,但不喜歡有突如其來的變化。

還有,正常人運動之後,應該在一小時內就恢復體力,否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適,開始時應先做熱身,在原地慢跑幾分鐘,然後做伸展運動。

小腿圍度很粗怎麼瘦下來,求科學有用的辦法,個人肯吃苦

2樓:地鼠抱栗子

首先你要確定你小腿是有有肌肉。

如果有肌肉的話,首先吧肌肉變的鬆垮,變成非固執性脂肪。

如果沒有肌肉的話,可以嘗試倒立,這樣的效果會比較的好。用一個不是很恰當的詞語叫做"因材施教"

3樓:小小小小小羽

堅持拉伸按摩加有氧運動,跑步要注意腳部的姿勢,跑步要腳跟先著地,再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。

要改變肌肉型腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。

當然,軟化脂肪肌肉只是第一步,接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪,40分鐘有氧運動效果最好,心率110-140,呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。

連續1小時有氧運動可以消耗肌肉,不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆,那可以換效果更好的間歇運動。

另外,一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條,也是很好的方法。如提踵,活動腳尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面,這樣能更有效的燃脂。

最後,在改善肌肉型腿的時候,不要忘了它是怎麼形成的。因此,一方面要在運動後充分放鬆肌肉,另一方面,也要維持一定的運動習慣,以免脂肪「乘虛而入」。

怎樣減小大腿圍度?

怎樣減小腿

4樓:秋元冬遲疇

這個屬於純健康**方法

能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^

^)1早飯必須吃:一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)

3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.

如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的**。切記不要節食(不吃東西),

節食的3個後果

1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,

2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。等節食過後會**的很厲害.

3節食導致新陳代謝變慢會更胖的,還有會影響長高。

毅力和恆心是**成功祕訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜,飲食上減少熱量攝入,少食可不是不食

5樓:1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

6樓:智愜夏侯永安

穿高跟鞋!!我是親身經歷過的!!!以前上高中的時候 不怎麼鍛鍊 也不太胖 就是小腿特粗 和大腿差不多了 但 上了大學 就經常穿高跟鞋 也沒有怎麼可以去減 滿滿的就瘦下去了 現在很協調

7樓:牛璠瑞童

薇娜薇的波網紋護小腿套超強彈力,並且還有按摩功能減少脂肪瘦腿,冬天穿還可以保暖。

8樓:泉傅香豐醜

減小腿甚至比減小肚子更難。

所以想要15天內有明顯效果,明確誠懇地告訴你,是不可能的。

不過如果持之以恆,減小腿還是有有效方法的。

第一,長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪;

第二,洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳,當然,有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**;

第三,慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的(除非全程也用前腳掌跑,但是非常累,一般人都堅持不了),但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。

如果仔細看,可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的,分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。

這些方法全是我自己的方法,我自己一點一點敲的,不是貼上。六年中我係統**了兩次,都很有效,小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗,所以可信度挺高的。

另外,小腿的形狀很大程度是天生的,因此後天的塑造雖然有效,但是也不會那麼神奇,建議樓主多穿高跟鞋,塑造小腿的效果非常好,而且高跟鞋本身就減小腿ps:得是細跟高跟鞋,粗跟會顯得腿更粗的

怎樣減去小腿肌肉

9樓:1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

10樓:在合英岑鸞

站立提腿法:

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

坐著提腿法:

在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。

這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法:

先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

以上方法你可以選擇性的做,哪些適合自己就用哪些。

不過我用的是纖麗蘆薈百合膠囊,效果好,不**,還沒有***,純天然植物提取,健康綠色的**產品,可以去他們的官網瞭解一下!呵呵,希望可以幫到你!**成功!.

11樓:蒼玉蘭閃煙

瘦小腿:

1.坐在椅子上,將兩腿或一腿伸直,和地面平行。

2.腳板原本和地面呈九十度,慢慢用力將它往下壓,壓到和地面平行後,維持五秒鐘靜止。

3.再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息,再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。

4.建議每天做三到四輪,小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。

5.你可以試試**藥物

經典**膠囊效果就很不錯

而且沒有**

其他的我也不說了

你可以自己去網上查一下!

祝你早日**成功!

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不粗,還可以呢!保持下去就好!繼續努力哦!先不用管腿圍,你體重多少 女生 身高160cm 大腿圍48.5cm 小腿圍33cm 算粗嗎?我身高160,大腿圍41,小腿圍35,算粗嗎 身材這東西看的出來,可以穿緊身的衣褲照照鏡子或者給周圍同性看看,沒必要資料去衡量 是男是女?多大了?有多重呢?大腿和小腿...

怎樣減小腿肌肉,肌肉型小腿怎麼減

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怎樣快速有效減小腿的肌肉

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