晚上睡不著覺有什麼好辦法能睡著嗎

2022-01-06 06:12:31 字數 5340 閱讀 5280

1樓:小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦?

晚上睡不著覺的時候,有什麼方法可以快速入睡?

2樓:sasha健身醬

今天給大家帶來的入睡方法是:478呼吸法,美國安德魯韋爾研究的一種新的助睡方法,通過調整交感神經刺激身體打哈欠,從而快速入睡,有失眠現象的寶寶們可以試試哦

3樓:新鄉潘氏失眠

晚上睡不bai著,與平時的生活習慣du

、工作環zhi境的改變、飲食習慣、dao

壓力過大有關係。回

如果是短暫性的失眠,因為

答生活方式的改變或者是工作習慣的改變,就需要調整自己的生活方式,睡前不飲咖啡、濃茶,可以在睡前喝一些熱牛奶,蜂蜜水,熱水泡泡腳緩解疲勞,聽一些舒緩的**放鬆心情。

4樓:y瑛瑛瑛瑛瑛子

我也有過這樣的時候,那時候在**買了褪黑素來吃,吃了後大概半小時內後眼睛就會開始覺

容得沉重想睡覺,那個時候睡一定要放下手機立馬入睡就好了。很有效,但是不建議天天吃,偶爾睡不著的狀態下可以吃一下,親測有效哦~

5樓:匿名使用者

你可以多參加一些有益於身心的運動,也可以多看些自己感興趣的書來進行自我充實時間,權當是給自己多充了會電多學些知識,身體與腦袋都在運動不會不累肯定早早就睡。

6樓:賢菲喬嘉悠關戀

你好!不知道你年齡多大

年齡大的話

建議你還是看看醫生

失眠對人身體影響很大

必要時一定要**

7樓:咖啡色的大臉

快速入睡的方法有很多!最好的辦法就是放空大腦,閉眼,很快就能睡著!

8樓:匿名使用者

先嚐試著把自己的心情平復下來,閉上眼睛不要想事情,自己安靜一來!或者可以聽輕**,我是看記錄片藍色星球就想睡覺,哈哈哈

9樓:匿名使用者

可以聽一些純**,調整好一個舒服的睡眠姿勢

這個方法很好用,我每天都在聽洪荒之力

10樓:感性的馬寶

平靜心情,看一本不喜歡看的書,別玩手機。

11樓:ceo雄風

其實方法很bai簡單,只要利用

du鼻子吸氣4秒,憋氣zhi7秒,最後再呼氣8秒,做3次迴圈dao後版你就能感受到睡意,權一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

這個方法主要是來自於古印度的呼吸調節方法,我們通過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

如果你是被失眠困擾的人,那麼不妨嘗試以上的方法。有時候失眠是因為身體出了一些毛病,可以去醫院檢查一下自己是不是身體有器質性的損傷,如果有的話,還是要及時的**。在睡覺前一定不要劇烈活動,儘量在睡覺前半小時就安靜下來。

12樓:庾武書英華

教你一個緩解失眠的辦法:睡下,調整到舒服的姿勢,靜下心來感受自己的心跳

,一邊默數

心跳,一邊

跟著節奏

用手指輕輕敲擊身體。數錯了再重新來,我本人一般不超過兩百就睡著了。

13樓:睦帕

方法一:晚bai上睡前頭腦裡不要du想太多事情,最zhi好想些愉快的事。

dao方法二回:與其他古典**比起來,

答莫扎特的**最具有**失眠的功效。

方法三:泡個澡,水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

方法四:晚飯後可以練太極拳,可以調整神經功能活動,緩解急躁的心情。

方法五:睡前喝杯眠夢香,堅持一段時間,入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。

晚上睡不著有什麼好辦法?

14樓:小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦?

15樓:宰父經裴男

希望我的回答對你有所幫助。

首先是要保持穩定健康的情緒,要想保證睡眠安穩、舒適,必須心情愉快,平靜輕鬆:因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮,養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

堅持規律的睡眠

定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵,每晚睡眠7~8/小時為宜。那種一週中每天都睡得很少,而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息。

定期運動

面對壓力,往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

拒絕有害睡眠物質

減少咖啡因的攝取量並戒菸,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經,使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長胃的排空時間,導致胃部飽脹不適,夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶,牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。

床的舒適度

把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.

如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差,應儘早就診,可在醫生指導下服用**失眠的藥物,以提高睡眠質量.

16樓:小熙猶如花美

1、精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、**放鬆法:科學研究表明,輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的**,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。

最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

17樓:睦雨真才沉

快速睡眠八種方法

一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴,讓另一半幫你按摩,消除日間的緊張和壓力,然後讀些消閒的書。

二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時,就要強打精神,這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示,一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人,若強令自己清醒,則在6分鐘內可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影響,不防在室內放些低沉的**。

四、打鼻鼾:有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人,在睡中老是醒過來。

據專家稱,仰睡只會令問題惡化,得改變成側睡,在睡衣後縫個袋,裝個乒乓球,強迫自己不要回復仰睡姿勢。

此外,導致打鼻鼾的原因,往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6~7釐米,對鼻鼾情況將大改善。

五、睡前3個小時內,不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒,不易入睡。

六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞,不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。

七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動,令你在晚上更易入睡。

八、醒來過早的時候,千萬別躺在床上享受**或看電視,這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗,開始一天的工作。

18樓:灰大狼

主要是作息規律要調整好啊~每晚給自己規定一個時間段入睡,慢慢的就會進入夢鄉啦~也可以數羊數星星像小時候那樣單純不要想太多

也可以喝一點紅酒,效果還是不錯的,每天入眠前喝半杯,讓自己進入微薰狀態,不會想太多煩心的事。但是長期睡前喝酒導致免疫力下降,所以還是要控制。

三、鍛鍊,這個真的管用,我之前基本是每天晚上跑,跑的過程中讓自己放鬆,給自己心理暗示,跑完不會再做提神活或者廢腦的事情,讓自己比較累的這種狀態一直保持到入睡,睡前做瑜伽也是不錯的,主要還是讓自己放鬆。

希望採納

19樓:連煙公子

不可以服用安眠藥物之類

的,內個只是麻痺神經,生活中大部分失眠晚上都是喝一些像熱牛奶啊之類的乳化物,再說聽歌什麼的我不大讚成,畢竟大腦和小腦工作一整天了,失眠也是大腦皮下組織的區域興奮導致的,在聽歌的話會更刺激神經的,刺激的話當然就更興奮咯。

不能強制性睡眠,越想睡就越睡不好,浮躁的荒。如果睡前有沐浴習慣的人就可以試一下用薰衣草型別的沐浴露,薰衣草有舒緩作用,緩解疲勞的

最笨的方式就是數綿羊,平靜的情況下適用,其實就是數累了就睡了

淡定。。。。對生活樂觀點、大方點、畢竟心中裝有太多的事會很壓抑,調節一下心態,出去放鬆放鬆,結婚的可以再去度度蜜月,旅旅遊啊之類的

謹慎看待你的生物鐘,不可以把它調亂,畢竟這東西像季節一樣都是有規律的,要是你用網癮的話就更該注意了!!

還有溫度吧,因為動物中冬眠就是需要保持身體恆溫的一種睡眠,睡之前你需要用熱水洗腳,絕對管用,不信你不失眠的把腳露在外面睡一晚試試,當然,有溫度差的情況下

睡不著是個很痛苦的事兒,最主要的還是要去看看醫生,像內分泌紊亂啊、身子虛啊、三叉神經衰弱啊都會引起失眠的,太太的話就喝喝什麼靜心口服液啊調節調節神經,不然有眼袋了就慘了,市場上的眼霜可沒有便宜的,再說,睡眠不好的眼球內是有汙垢的,恩……就在眼白上,確切的說是長在裡面的內種,多休息的話血絲就會緩解,可內黑灰的可不會哦

要不說,不要經常熬夜,多喝咖啡可不是有好處的,不然以後會經常失眠

20樓:無鋒福健

中醫認為酸甘化陰,即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣,從而有效促進睡眠,醋正好為酸味物質,如果體內多攝入食醋,則可穩定情緒,改善失眠症狀。

找幾種一般家庭都有的食物催眠法自己試別老喝奶....

1.食醋催眠:有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡.

2.糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

4.大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。

5.麵包催眠:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。

睡不著覺看什麼能睡著,有什麼辦法可以讓自己在睡不著覺的情況下睡著嗎?

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晚上睡不著覺有什麼辦法可以治

晚上睡不著覺怎麼辦?主要是作息規律要調整好啊 每晚給自己規定一個時間段入睡,慢慢的就會進入夢鄉啦 也可以數羊數星星像小時候那樣單純不要想太多 也可以喝一點紅酒,效果還是不錯的,每天入眠前喝半杯,讓自己進入微薰狀態,不會想太多煩心的事。但是長期睡前喝酒導致免疫力下降,所以還是要控制。三 鍛鍊,這個真的...

晚上睡不著覺是什麼病,晚上睡不著覺怎麼辦?

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