長時間上夜班的人吃什麼能補身體和體力,可以提高身體免疫力,可以讓精神高度集中

2022-01-04 08:59:24 字數 5784 閱讀 6131

1樓:匿名使用者

熬夜加班者必看的小技巧習慣熬夜的人越來越多了。甚至,對於有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。

自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。 晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在**上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且,更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。

另外,適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。

其中宛西製藥生產的仲景六味地黃丸,由於藥效高、臨床效果明顯、方便服用,獲得越來越多的消費者的青睞。熬夜之後,最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。熬夜加班者必看的小技巧!不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。

最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

不要忘記,一定要喝足夠多的白開水,熬夜身體會很缺水的。熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。熬夜後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈,最好敷一下臉,按摩5分鐘,為臉補充水分。

2樓:匿名使用者

補充維生素d,因為見陽光少,多吃魚尤其是家燉鯉魚,在魚湯裡多放些綠色蔬菜,金針菇海帶等。假如一直上夜班的花,生物鐘已經調到夜間模式,不用精神集中吧,找一個白天可以安靜睡覺得地方

3樓:有你的世界丿

長時間上夜班的人可以在晚上上班或下班時間多補充一餐,比如麵食,湯,粥之類的易消化又營養的食物

4樓:手機百科小幫手

經常捱夜班,身體會經常流失很多水分的,所以應該多一些蔬菜,水果補充一下維生素

同時,多喝一些骨頭湯,增強體質

5樓:來自西塘古鎮得體的珊瑚樸

其實吃任何補藥,我覺得最主要還不如休息的好,你長時間上夜班,其實只要睡眠充足,晚上精神還是挺充沛的,假如你上了夜班還要長時間玩手機佔用休息時間,身體的消耗會越來越嚴重,那麼吃任何補藥也是沒有用的

6樓:

枸杞子,還是少熬夜最好,老得很快的

1.免疫力包括那幾個方面? 2.免疫力的因素有那些? 3.春季養生的好處有那些?

7樓:顧兒柔飛蘭

免疫力的話就是嗯,一個人的身體素質特別好不容易生病。

8樓:繆旺回安

免疫力說的是身體對外的一種抵抗力,身體免疫力比較好與營養,運動等有利於保持身體健康的因素有關,養生注重這些方面也是可以的

9樓:皮曦希智美

包括一個人的生長髮育正不正常,還有就是怕不怕經常感冒這些了。

10樓:殷和軍斯喬

免疫力主要包括她對疾病的免疫能力,還有對社會的適應能力,春季養生,他一般的還是很重要的,不要以生髮為主意,主要以補陽為主

年輕人吃什麼保健品可以提高免疫力

11樓:長壽源蔘茸

這個季節年輕人易疲勞的,最好服用刺五加+枸杞子泡茶,或者人蔘花茶配枸杞子很棒的,去火有健腦,如果需要熱量可以服用鹿茸片、鹿心血之類的都行的

12樓:匿名使用者

生活規律,均衡飲食,加強運動,愉快心情就可以提高免疫力。也可以常用黃芪,枸杞什麼的泡水喝。

13樓:煩到鬼甘

首先提高免疫力 一定要好的身體 多運動,保健品你相信嗎?你想用電視上所說的那些嗎?人家打廣告你就不要全都相信,真的想提高免疫力就要吃都點蔬果吧,你可以看看各種維生素的作用

14樓:匿名使用者

善存片還可以,最好是食補。

15樓:匿名使用者

還是食補來的實在

還有鍛鍊

16樓:秒懂百科精選

吃什麼可以提高免疫力?

按摩耳朵可以增強免疫力,保健養生好處多多,如何正確按摩耳朵?

17樓:裙_我愛你6圷

耳朵為腎經經過之處,按摩耳朵可促進血液、淋巴迴圈和組織間的代謝,調理人體各部及臟腑機能,達到健身強體的目的。經常按摩對聽覺、對腎都有好處的,特別的按摩耳垂。高熱時按摩耳朵有退熱作用。

中醫經絡學說中講,耳與經絡、臟腑之間有著密切的聯絡。人體的內臟或軀體發病時,往往在耳廓的相應部位出現壓痛敏感等反應,可以通過這些現象來診斷疾病,也可以通過刺激這些部位防治疾病。

長期按摩耳朵對於身體的有很好的幫助的,因為耳部的穴位比較多的,長期的搓耳朵,是按摩區域性穴位的作用的,讓身體產生良好的刺激作用,多用身體健康,增強抵抗力,預防疾病等都是有很好的幫助的。經常的搓耳朵,可以改善末梢的迴圈,這個應該是有好處的,當然適當的鍛鍊身體全身的活動,那麼對身體更好,堅持下去是可以的,這個沒有什麼不好的。

人的耳朵經絡與全身絡連成一體,有互相起止的廣泛聯絡,按摩耳朵可以達到疏通經絡、執行血氣,預防和**慢性疾病的目的。每天堅持搓耳三次,甚至更多。有利於增強抵抗疾病的能力。

雙手掌輕握雙耳廓,先從前向後搓49次,再從後向前搓49次,使耳廓**略有潮紅,區域性稍有烘熱感為度,每日早、晚各1次。搓後頓有神志清爽、容光煥發之感。但是正像您說的,必須常年堅持,此會獲益匪淺。

中醫理論認為耳朵能夠全息反應人身體的健康,因此常按摩耳朵對健康有好處,如插入一個小拇指快速拔出對耳朵有保建作用,摩擦拉伸,按壓耳廓對全身有好處。耳朵上的特定部位對應特定的穴位,有著特定的作用,這些知識需要對照相關書籍。如果身體健康者,平時可以多按按耳朵,沒有特定的步驟,只要是每次按摩使之稍微發熱即可。

1.免疫力包括那幾個方面? 2.免疫力的因素有那些? 3.春季養生的好處有那些?

18樓:凡說複雜

免疫力說的是身體對外的一種抵抗力,身體免疫力比較好與營養,運動等有利於保持身體健康的因素有關,養生注重這些方面也是可以的

19樓:快樂專家

免疫力主要包括她對疾病的免疫能力,還有對社會的適應能力,春季養生,他一般的還是很重要的,不要以生髮為主意,主要以補陽為主

20樓:匿名使用者

免疫力的話就是嗯,一個人的身體素質特別好不容易生病。

21樓:健康小韓

春季時體內的肝膽經脈旺盛活躍,若能在此時好好調養肝臟,便可以增強免疫力,讓身體一年365天都維持在最佳狀態。 春季養生保健小常識第1招 少發脾氣,多微笑。儘量保持精神愉快,尤其要避免怒氣 春季養生保健小常識第2招 享受清爽的綠色春蔬 春天肝氣旺盛,相對影響脾胃的消化吸收功能,因此飲食上仍以清淡為主。

22樓:匿名使用者

包括一個人的生長髮育正不正常,還有就是怕不怕經常感冒這些了。

23樓:萬曉生

免疫力強了不容易生病

24樓:我們一起丶搖擺

你弟肯定是包括自己的身體素質這方面

吃什麼保健品可以增強免疫力

25樓:海南屋易網

增強免疫力的保健品比較多,如補充蛋白質的有牛初乳,湯臣倍健蛋白粉,補充微量元素的有硒酵母片等,補充維生素的有維生素c片,維生素b片等。

26樓:扶德萬澎

保持免疫力的四大要素是:

均衡的飲食、快樂的心情、適量的運動、充足的睡眠。

其中飲食是關鍵所在。

保健品當然還是《紐崔

萊》啦,人家說世界營養第一品牌嘛。

還可以試試我的食**:

1》大棗20個、枸杞40粒、桂圓15個、生薑少許泡水喝,持續30天。

2》芸豆、紅豆、小米煮爛加入黑芝麻、蘑菇丁、胡蘿蔔丁成粥,早晚各一碗,持續45天。

3》蘋果1個、獼猴桃1個、香蕉1個、酸奶100cc榨汁,午飯、晚飯前一小時喝下。持續30天。

目的:溫中、補血、益氣、通便,也可以迅速提高免疫力喲...

就看你如何選擇了...嘿嘿...

祝你開心!

27樓:歐碧詩祛斑

■飲料甜食首推酸奶

優質活菌酸奶能幫助人體免疫系統正常工作,這一點已經得到醫學界和營養界的公認。有研究證實,酸奶能預防腸道病毒引起的腹瀉,還能減輕過敏症狀,並提高免疫系統對病毒和病菌的反應能力。作為補水飲料,綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇,而甜飲料對免疫力是沒有好處的。

貼心囑咐:每天喝2~3小杯酸奶即可,最好選擇新鮮上架的原味酸奶,其中的活菌最多。用酸奶來替代其他冷飲甜點是個好主意,替代牛奶也沒問題,因為酸奶對免疫系統的好作用,牛奶是不具備的。

■蛋白質類食品首推豆製品

大豆蛋白質的好處地球人都知道,大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康,但對於大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質,比如有抗病毒作用的皁甙,還有啟用免疫系統的凝集素,很多人就不知道了。所以,用大豆來部分替代肉類,不僅對預防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助,而且顯然更有利於免疫系統的正常功能。

貼心囑咐:儘量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆製品,豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、豆漿之類都很不錯。用豆腐絲、豆腐皮和蔬菜一起拌冷盤也是個好辦法,既有利於抗病毒,還能補鈣呢。

■澱粉主食類首推薯類食品

用薯類食物替代精白米麵做主食,能夠在飽腹的同時提供大量維生素c、維生素b1、鉀、膳食纖維等,其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的粘蛋白,對於提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外,多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子,對提高免疫力也有幫助。

貼心囑咐:一定要注意是替代主食,不是在吃一大碗米飯之後再吃一大塊烤紅薯。記得不要吃油炸的薯類食品,可以用蒸煮燉的方法加熱。

■蔬菜類首推綠色蔬菜和橙黃色蔬菜

顏色濃重的綠色蔬菜和橙黃色蔬菜,其中所含的豐富胡蘿蔔素可以在人體中轉變成維生素a,而維生素a不足時,呼吸道黏膜的抵抗力會下降,容易患上感染性疾病,也容易被病毒侵入。綠色蔬菜中特別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子,而大量的類黃酮能夠和維生素c共同作用,對維護抵抗力很有幫助。

能夠促進干擾素等抗病毒物質合成,或能提高某些免疫指標的蔬菜水果為數甚多,比如綠菜花(西蘭花)、菠菜、芥藍、蘆筍等,都是對提高抵抗力很有好處的蔬菜。白蘿蔔、蔥薑蒜之類雖然不是綠葉蔬菜,也同樣具有提高抵抗力的作用。

貼心囑咐:每天至少吃一斤菜是硬道理,品種要多一些。記得淺色蔬菜生吃效果最好,加熱時間不要太久,更不要油炸。

■水果類首推藍莓、桑葚、草莓

首推顏色濃重的水果,特別是富含維生素c和花青素的水果,如藍莓、桑葚、草莓等,因為花青素對激發免疫系統的活力很有效。富含維生素c和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯。蘋果有促進干擾素合成的作用,不過因為這個季節的蘋果都經過了9~10個月的儲藏,健康作用可能會有所下降。

美國人強力推薦的藍莓雖然極好,在國內產量卻非常有限,其他季節可以選擇藍莓幹。

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