1樓：匿名使用者
睡前正坐在床上，保持身子挺直，雙手向後延伸，然後上半身後仰，同時雙手撐著支起上半身，直到身體不能繼續後仰為止保持20秒，再恢復如初，如此反覆練習10-15分鐘，就能鍛鍊到後背，使其變得緊實，經常練習後背曲線會更加誘人好看，如果想瘦背更快可用痩立美，用過的都知道，真的很難找到比美美更健康的，強烈推薦給你，除了多鍛鍊外，平時也要控制飲食，多吃清淡食物，各種蔬菜和水果對瘦背有很大好處。~~~~
2樓：貓小姐身材管理
首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。**膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。
飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到**的目的。
**運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
怎樣快速減掉背部＼腰部的贅肉？
3樓：匿名使用者
● 消除側腰的贅肉 ●
腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的**效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1. 坐在地上，雙腿彎曲後直立。
2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。
4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
● 減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉 ●
強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3. 將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。。
5. 兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。
4樓：匿名使用者
通常早飯都是吃:(1)一個雞蛋,到10點多餓的時候吃一個小水果;(2)吃個菜包加一袋豆漿或者牛奶:(3)3片梳打餅加牛奶:(4)喝稀飯
中午就是要少吃飯,菜一定要清淡
晚上:(1)喝杯無糖酸奶加3片梳打餅:(2)一個水果加牛奶,要麼就是用雞蛋來代替餅乾
可以根據自己的喜好來換的反正就是這樣吃加上適量的運動拉再補充一點很重要的,剛吃了飯一定要站半個小時,最好一個小時,**靠的就是自身的毅力加合理的**方法,告訴自己堅持,堅持就是勝利'
如何做瘦背美背？每天怎麼鍛鍊能減後背贅肉？
5樓：匿名使用者
上班一有時間就做大幅度擴胸運動，速度快慢結合，感到背部有熱絡感就起作用了。午飯後靠牆站立，將後腦勺和腳跟緊貼牆，保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條，可以很好的瘦背塑型，此外下班在家鍛鍊立式俯臥撐或舉啞鈴等，每次做15分鐘，堅持練習配合痩立美瘦的更好，用過的都知道真的很難找到比美美更好的，強烈推薦使用，另外飲食上多吃些水果和蔬菜，都有瘦背和美容養顏的作用。
6樓：愛吃甜的魚
就是做有氧運動，比如跑步，跳繩，跳操，游泳等等
7樓：小甜
拿兩個礦泉水瓶，接滿水做慢動作的弓腰拉伸動作每組15個做三組，接著做慢動作的擴胸運動每組15個做3組，不但提胸，還美背
8樓：混吃等死小姐
一些**產品都是燃燒全身的脂肪
怎麼減掉背部和肚子的贅肉
9樓：如之人兮
1、多做仰臥起坐
這個瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰臥起坐的話能夠有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的話可以堅持天天做，早晚各做100個。
2、端正坐姿
其實一個人的坐姿是非常重要的，如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部，這也就是一部分人肚子又贅肉的原因，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確，並且要一直保持正確的坐姿。
3、飯後散散步
4、多游泳
游泳真的是一項非常好的運動，因為其很消耗熱量，相對於平時我們再陸地上面運動，在水中游泳所消耗的熱量是更多的。
5、做瑜伽
瑜伽單腿拉弓式，我們先將身體趴在瑜伽上，上半身需要貼在瑜伽墊上，頭部往前看，然後右手拉住自己繃起來的右腿，左腿往後，膝蓋跪在地面上，小腿需要往上繃直。單腿拉弓式的練習可以有效增強背部、腰腹及腿部肌肉的力量，甩掉背部脂肪，挺拔背部線條。
擴充套件資料
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛鍊等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。
腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉，請將贅肉與肌肉明確區分。
10樓：給愛起個銘
瘦腹運動：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
瘦後背運動：
1. 趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。但是床墊最好不是很軟的那種)
面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2. 慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3. 再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4. 可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)
因為**最健康的方式就是運動**，所以就會想要減掉大肚子，和減掉後背贅肉的人推薦了一些運動的方法。如果能夠堅持作上述的動作，不但可以讓自己身體上的脂肪越來越少，還可以讓自己的身體素質提高，提高身體的抗病能力，一舉兩得，想要減肚子、減後背的人趕緊行動起來吧。
11樓：菲妳莫屬
一、背部：
1、後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是**方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。
2、端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個**方法非常適合長時間伏案工作的mm們。
3、當你站著的時候
站著的時候也可以做瘦背**操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。
4、坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以**的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此**操動作最能鍛鍊到背部肌肉，起到塑背的效果。
5、扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂**操可以讓半身得到鍛鍊，加速脂肪燃燒，起到**的作用，具體的**動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。
二、肚子：
1、對於一些愛跳舞的女生而言，肚皮是一項非常有助於減肚子的運動，肚皮舞不僅能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是去除腹部贅肉最有效的運動之一。
2、仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉非常有效。平常在家裡的時候可以躺在床上鍛鍊，只要堅持下去，效果很好的。
3、許多白領階層，因為工作的原因，吃完飯就坐著，缺乏運動，脂肪很容易堆積在腹部的位置，所以這類工作人員每次進餐結束後都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部，效果更好。
4、我們還可以做一些專門減肚子的運動來去除腹部贅肉，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
5、我們小時候經常搖的呼啦圈也是消除腹部贅肉很好的方法之一。值得指出的是，要呼啦圈要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊其實，並不是呼啦圈越重就越好，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只能換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。可以肯定的是，每天安排如30分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以****的，只要堅持，效果還是不錯的。
6揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
12樓：匿名使用者
減背部的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上
(或者是自己的床也可以得。
偶就是在偶的床上做的。
但是床墊最好不是很軟的那種)
面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身
，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，
略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3、再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4、可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。
)四步瘦腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。
每邊重複10次。
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怎麼才能健康的減肚子，如何健康瘦肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 很簡單 又有效的快速瘦腹運動哦 大家公認說好的 上腹部動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上...