1樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
2樓：秦詠冒雨
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~
3樓：路雅容佼釗
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天晒網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了36斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
4樓：頻平和騎筠
女人最煩惱的問題之一就是「游泳圈」。肚子也是最難減下去的，因為現在的女生工作繁忙，每天長時間坐著，小肚子上的肉長的快多了。我們推薦一種功效性的**保健品「維歐美**膠囊」讓你輕輕鬆鬆而且非常有效的減掉煩人的游泳圈哦,我就是用這個**產品瘦下來的哦，瘦下來後飲食變得合理了，身材也抱保持的還不錯，就是每天三餐，早餐吃得比較豐富，午餐吃到8.
9成飽，晚餐比較注意，我一般晚上不吃肉，都是放到中午吃的，晚餐吃些稀飯，吃的蔬菜比較多，飯後1-2個水果，就是這樣保持的
5樓：仝丹紅苗涆
建議你去藥店買些幹山楂，用5片幹山楂衝開水喝，每天晚上睡前2小時候喝一杯即可，否則，會增加食慾的哦。
如果不經常運動的話建議你使用呼拉圈，3天一次，每次搖15至30分鐘，不要在空調下運動，因為要的就是冒汗的效果哦。
當然，夏天最適合游泳，建議你不妨試試，這種全身運動是最好不過的**方法.
持之以恆！
祝願你**成功.
加油了.！
6樓：湯曼珠宰岑
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把**的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，**上有買。其次就是儘可能的少吃（不是不吃）澱粉類、脂肪類、糖類的食物，餓了就多吃水果、蔬菜、牛奶、雞蛋、魚、雞肉，這樣既可以**又不會缺少營養。運動的話就要出汗，唯出汗才能燃燒脂肪，不出汗的運動只能練出肌肉。.
7樓：從夏瑤印倚
早上一定要吃飯加快新陳代謝
晚上儘量不要吃了
多做有氧運動
比如 跳繩跑步
怎麼出汗怎麼來
怎麼累怎麼來
再有就是堅持
還有哦為了管住自己的嘴
最好勤刷牙
嚼口香糖
這樣想吃東西的時候
可能會忍住
還可以多找幾個 和自己一樣的想**的
一起 互相監督哦
還有用呼啦圈
最後 祝你成功哦
8樓：隱藝李人
`不要吃太飽。因為一吃飽肚子就大了
`這樣很不好減`最好還是控制一下晚上的飯量`最好還是吃水果了`即使有些飽
過一會也會覺得肚子軟軟的`我蠻喜歡看自己肚子軟軟的``證明**這些是有用的`
9樓：府高原候麥
睡前揉肚子，左邊200下右邊200下，目前試驗中
勸你不要做仰臥起坐，因人而異，有人做會瘦，有人做會胖的哦！
如何健康瘦肚子？
10樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
11樓：美唄網
可採用埋線**快速健康瘦肚子。當想用快速有效的方法，那麼埋線**方式在合適不過了，它是通過，將蛋白線埋入腹部脂肪中，利用蛋白線吸收脂肪，產生高量熱能隨著溶脂，可以有效健康瘦肚子。
12樓：習義萬寄靈
寶媽，我用的樂美塑身每日貼瘦下來的，不過得慢慢才能瘦下來，不要心急啊，再說胖也不是一天就起來的對吧，一定要對自己有信心。
如何健康減肚子
13樓：周若兔
把自己的主食量減少到以前的一半
14樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
15樓：baby沫沫
你好 正所謂肚子就是腹部脂肪日積月累所形成的 可以堅持每天睡覺前做仰臥起坐運動的就是可以改善的 游泳也是一個鍛鍊全身的運動
早飯一定要吃，中午正常吃，晚飯少吃主食，多吃蔬菜和水果 不吃零食堅持下去 可看~~瑾紅de身段臃腫淚~~相信你也會學到很多 你被我烙印在心裡要我怎麼忘記你,時間只會把愛洗刷的更清。
怎麼才能健康減小肚子？
16樓：雪銳志悉騫
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
17樓：慕容雅嫻九琳
堅持做仰臥起坐是做好的辦法，另外可以去藥店買些藥幫助**
18樓：盤祺然齊萍
多做仰臥起坐，鍛鍊腹肌。
記住，要持之以恆哦！~
19樓：老果盍翎
有個運動方法，就是做起來很吃力，但是很有效果，因為越吃力越能鍛鍊腹部肌肉
人平躺，雙腿比直抬起，不要彎曲，不要藉助手臂的力氣，一定要用腹部的力氣把雙腿比直的抬起來，與身體成90度，然後慢慢放下，越慢越好，這樣你會感覺到腹部肌肉的痠痛，重複做就可以
20樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
怎樣才能減掉肚子？
21樓：雲南萬通汽車學校
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。
麻煩幫忙點個採納謝謝！
22樓：匿名使用者
最簡單辦法就是做一些運動。比如仰臥起坐，這些都是可以減掉肚子，練出馬甲線的。不過還是要循序漸進的，因為一次性運動量過大，身體的肌肉會受不了的。
所以要從小的運動量慢慢的遞增，這個樣子才能起到更好的效果。砸到減掉肚子這樣的，最終目的。
23樓：匿名使用者
動作一：靠牆半蹲
背向牆壁站立，兩腳並略開啟，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角
動作二：v字兩頭起
平躺，雙腿併攏，雙臂上舉上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個v字開啟的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力
動作三：開合跳
收緊腰腹，手臂用力繃緊用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂擺動的同時跳躍小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭動作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬時吸氣，下落時呼氣
動作四：仰臥屈膝轉胯
仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏屈膝收緊核心，雙腿同時向一側擺動上半身儘可能保持不動
動作五：俯臥撐+轉體
雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂向上伸直略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐
動作六：登上屈臂伸
繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝後緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
動作七：俯臥爬行
俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地雙手雙腳協調向前爬行收緊核心，不要塌腰不要弓背保持均勻呼吸
24樓：lli零
動作1：膝蓋擊掌（雙側各15-20次）
雙腿前後站立，重心放在前腿上。上身前傾，與後腿成直線。雙手放在身體前面，保持上肢固定。
背部挺直。你的腹部迫使你的後腿向前抬起膝蓋，這樣你的膝蓋儘可能地接觸你的手，保持你的身體穩定，快速完成你的動作
動作2：登山跑（30-40秒）
俯身，雙臂放在肩膀正下方支撐身體，肘部微微彎曲，背部挺直，雙腿併攏，背部挺直，身體保持穩定，左右不搖晃，整個動作中膝蓋交替快速地向前抬起，節奏一致，為了保持動作的連貫性
動作3：仰臥剪刀腳+抬腿（15-20次）
仰臥，上身緊貼地面，雙手放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下背部緊貼地面，雙腳離地，腹部繃緊，雙腿與地面呈30度角交叉一次，直到雙腿貼緊，你的腹部會抬起你的腿，把你的臀部從地上抬起來一段時間，然後慢慢恢復，再交叉你的腿
動作4：俯身側提膝（16-20次）
俯身，手臂和肘部彎曲，直接放在肩膀下支撐身體，背部挺直，雙腿收攏，背部挺直，用腹部驅動力將一條腿抬到側前方至動作頂點，停一會兒，充分擠壓腹部，恢復後慢慢恢復，然後執行另一邊在訓練過程中，注意感覺到目標肌肉的收縮和伸展，達到目標肌肉帶動完成訓練，運動間隙休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸放鬆。
動作5：坐姿交替提膝收腹（16-20次）
坐姿：上半身向後傾，雙手放在臀部後面支撐身體，雙腿微微前傾，雙腳離地穩定，一條腿向前抬，腹部向前推，同時停止在上半身頂部前傾，充分擠壓腹部肌肉，然後慢慢恢復並改變另一邊
如果你還處於**期，你應該集中精力**，控制飲食，並結合經常性的燃脂運動，堅持下去，調整飲食結構，儘量避免攝入高熱量的食物和飲料，使每天攝入的熱量低於消耗量，我們會慢慢**，所以不要此時焦急，調整心態，堅持下去。
參考文章**：「五個燃脂動作瞄準腹部脂肪，讓你輕鬆減掉肚子
如何減肚子不瘦胸，怎麼樣可以只瘦肚子不瘦胸呢
方法一 降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼 蛋白質 碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重 配合使用尤肌 霜，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如...
如何健康上網，聯通如何才能健康上網？
時間不宜很久，與電腦螢幕保持一定的距離。這個問題,我想只要保持自己的健康心理去上就可以啦 合理分配上網的時間，注意休息。聯通如何才能健康上網？健康上網業務需持有效證件原件通過歸屬地聯通營業廳開通。山東目前僅限煙臺 泰安 菏澤 濱州 東營 威海 萊蕪使用者辦理。如何安全的上網？安全上網無非就是面對兩種...
身體如何更健康，怎樣才能讓身體更健康
怎麼養生使身體更健康你知道嗎?你好，要看你是自然分娩還是剖腹產分娩。如果你是自然分娩，產後4個月就可以做瑜珈 游泳和產後健身操了，每次的運動量不宜過大，開始以半小時為宜，然後逐漸加大運動量。貴在堅持。如果你是剖腹產分娩，現在也可以做這些運動，不過運動量要相對減少，根據自己的身體承受情況逐漸加大。產後...