1樓：匿名使用者
多練習起跑，可採用不同的方式練習反應速度。例如：坐在地上，聽到發令迅速起立起跑；背向跑步方向走，聽到發令迅速轉身啟動。
還有一種就是比賽使用的，先聽聽前面幾組選手預備----響槍的節奏，心中默數一下。比賽時，按照你心中默數的節奏起跑。這種方法叫壓槍。
如果你是第一組，聽聽之前的比賽。
2樓：匿名使用者
50米跑的技術環節：起跑、起跑後的加速跑、衝刺跑；三個環節。決定速度的因素是步幅和步頻，既有較高的步頻，又有較大的步幅才最佳。
從素質方面講：50米跑對爆發力、下肢力量、靈敏等素質要求也非常高。也就是說，身體素質是取得成績的基礎，運動技術是取得好成績的關鍵，即在加強運動技術的練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：
上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。從裝備方面講：再有一雙適腳的釘子鞋、和舒適的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。
技術練習：1、重複跑：60~80米的重複跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺；5、比賽或考試前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個25~30米。
賽前休息5-8分鐘，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！
※※身體素質練習1、爆發力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負重原地挺身跳跳、負重弓箭步走、負重蛙跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：
1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。
還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你所處的場地、具備的器械等情況而定了。4、值得注意的是：
根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。如果在教練安排指導下進行訓練，其效果會比自己訓練要更穩妥些。5、在訓練或運動之前，一定充分做好準備活動。
充分活動開各個關節和韌帶，養成良好的運動和訓練習慣，這樣不但會提高運動成績，更會避免你在運動中損傷。運動損傷是提高成績的最大障礙，也是困擾我們正常練習的重要原因。希望你充分重視準備活動。
真正避免習慣性損傷，穩定提高運動成績，並能在運動或訓練中獲得更多的樂趣和享受。從運動中獲得更多的樂趣，取得理想成績！
50米短跑技巧？
3樓：匿名使用者
1、首先從起跑說起吧，站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢了點，一般大的比賽都不提倡，後者如果場地不太好會有滑倒的危險，但是由於有由蹲到站的一個過程，做的好的話，對起跑來說是很有幫助的；
2、其次，擺臂也是很重要的，頻率越快會越好，同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點就行；
3、、耐力問題，其實不管什麼人都能跑那麼一段快的，但是距離多遠就要因人而異了，平時要有這方面的鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能一下子用力太猛，那樣太費體力，終點還沒到你的腿就根本抬不起來，有一種方法，就是你發現在跑到一半的時候有點跑不下去，就告訴自己終點就在一步之遙，再一步還沒等你想完就到終點了，這個很有用的，必須讓自己的精力有點分散，不要老是想著跑不動。
4、衝刺問題，記住你的速度必須保持到衝線之後才可以降速，好多就是看到快到終點了速度慢了下來，那個時間差可以有0.5秒以上。
4樓：phoenix琳
你準備活動沒做開，韌帶還處於緊繃，所以一急速跑肌肉就容易僵
5樓：張凱亮劍
你在短跑的過程中是用腳尖跑的嗎？短跑腳尖跑身體的震動小肌肉不會出什麼問題。
6樓：從小就謎人
首先在跑的時候要熱身。練習短跑的方法有；在操場上交叉跑。這是聯絡短跑的方法
7樓：匿名使用者
注意跑前熱身··不是拉傷··只是因為身體沒充分熱開··
8樓：匿名使用者
我也是短跑愛好者，談談個人經驗，發令槍響之前要有預跑的準備，在槍響的一瞬間要爆發出來跑出去。短跑儘量少換氣，不要把目光集中在終點那一點，而是要放遠十米衝過去，很多選手在快到終點時不注意就會減速。不要關注你身邊的選手，哪怕別人比你快，你也要精力集中像終點更遠的地方衝去。
步幅要大，頻率要快，頭不要仰著或低著以免氣不順，賽前簡單活動熱身。就十幾秒的時間，堅持一下，祝你好運！
9樓：匿名使用者
跑步要腳尖著地，加強爆發力和基本身體素質
10樓：
什麼腳尖，那特麼叫做前腳掌
11樓：匿名使用者
每次跑完之後肌肉都拉傷的，還真沒見過，跑之前的熱身做的怎麼樣，你每天都有做拉韌帶的練習嗎？
跑步的技巧（100米和50米的跑步技巧)
12樓：匿名使用者
50米一般採用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備,彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處,注意力集中到耳部聽發令.
加速跑:
起跑後保持重心前傾加速跑,儘量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力.
衝刺跑:
因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到衝刺跑,要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。
100m，前50米中速，保持跟緊前兩個，接著20米加速，儘量保持和第一距離不遠，最後30米衝刺。
提前10分鐘熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋。
13樓：匿名使用者
100米和50米絕對是全速衝完全程的,所以我對樓上100米的跑法不是很贊同.
簡單介紹下短跑或者衝刺跑的姿勢：身體直闆闆的，上身挺直（你知道的，什麼姿勢人看起來最精神）。
大腿抬起與地面平行，■■小腿積極下壓■■，這點很重要；動作做好了跑起來既漂亮又快。
還有很重要的就是 ■■短跑出去的第一件事是把頻率提起來■■而不是出去就拼了命往前衝；最快的頻率和最佳步幅的配合才有好成績。
■■衝刺的時候不要減速，全速衝過終點再減速■■。
跑步要求腿部力量；絕對力量決定肌肉的耐久性，短跑更需要爆發力。爆發力真不好練，但是多跑會有提升的。 爆發力的訓練可以用槓鈴扛著，找個階梯換腿跳；不建議這樣練。
另外多跑，每次到極限的時候堅持住都有助於爆發力的提高。 爆發力很大程度決定於先天條件。
以上意見謹代表個人觀點，不夠專業及權威。 希望能幫得上你~~
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