1樓：暴走少女
400米這個專案是一項"長距離"的短跑專案，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米專案特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。
1、衝刺跑的直道加速
在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。
在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
2、控制呼吸與跑的節奏
在400米最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，要保持住自己的速度和動作，加大呼氣力度和深度。
把自己肺部的二氧化碳儘量撥出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
3、終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用。
2樓：福財二妹
400米一般就是學校操場跑道的一圈，400米並不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的體能，首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400米。
其實400米不難，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下儘量大步，整個過程就像是騎自行車。
有個加速過程，把400米分4個階段：
1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95。
2、出了彎道是直道，在這100米的過程中儘量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100米。
3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持!
4、最後的100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，儘量大步，堅持保持呼吸節奏。
3樓：南華應如
回答1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。 體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，應該跑完後漫步。
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4樓：壹加壹是不等於二
1、每個階段的速度分配
第一直道跑用全速度，大步向前跑，跑到第一個彎道時，注意在進入第一個彎道時，稍微減速，避免速度過大產生慣性的作用，然後勻加速跑到出第一個彎道，出彎道後可以稍微加大自己的頻率，這樣不僅提升了速度也不浪費體能。
在直道時也是全速度奔跑，到第二個彎道進入彎道時要加快步頻，把重心降低，彎道過半後需要衝刺起跑，這個時候是最艱難時刻，鼓勵孩子咬牙堅持大步幅。出彎道後如果還有力氣就早加速，無力就晚加速。
2、呼吸頻率
跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。呼吸頻率一定要按照自己的習慣來，如果選擇的是長跑，先可以採用三步呼三步吸的方式。後面可以保持兩步呼兩步吸的方式，最主要的還是保持呼吸頻率。
3、姿勢
在跑步時，我們的眼睛要向前看，雙手前後擺動，脊椎保持豎直，利用大腿的肌肉帶動小腿，並且充分的活動腳腕，用足弓來進行充分的緩衝減輕膝蓋的壓力！
5樓：閣樓中的女孩
技巧：跑前熱身，給身體一個緩衝的機會；合理分配力量和速度。剛開始的時候，不用用盡全身的力氣，而是保持一般的勻速，最後一百米衝刺時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。
6樓：回憶啲獨奏
技巧有，合理控制自己的呼吸和節奏，四百米是一個距離很短的賽跑，這裡比拼的不是耐力，而是短時間的爆發力，所以一定要控制好節奏，該衝刺的時候衝刺。
7樓：小俊七七
根據個人經驗，我覺得400米完全可以全程衝刺，如果是女生的話，一般是可以衝刺200米，之後便沒有力氣再衝刺了，不過如果衝刺的速度夠快，那便在200米之後跟對手拉出一段距離了，這個時候可以慢跑一段路程，最後只剩50米的時候再堅持一下繼續衝刺。
8樓：墜落天涯的星光吖
400米這個專案是一個「長」短跑專案,是一種無氧佔大部分,有氧佔一小部分混合型氧氣運動。事實上,只要在平時有針對性的訓練400專案，可以有效地實現改進400米的結果。
9樓：緣來是我
四百米跑步技巧有：用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
10樓：解開心結不再迷茫
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快，用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120米的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100米的衝刺。最後100米是400米最難跑的，大家一定要頂住。
11樓：
晚睡前喝杯熱牛奶，保證睡眠、要保持好的心態。
運動會前出現緊張是很正常的事，除非是某個人不在意運動會成績的結果，跑好跑壞都無所謂，那樣才不會緊張。這樣看來你可能是對於運動會結果有些過於期待了。可以讓自己學會多放鬆，通過深呼吸、做擴充套件運動等，讓自己心情慢慢平靜下來。
400米跑步技巧有哪些？
12樓：蜂鳥飛燕
(一)衝刺跑的直道加速
在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。
加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
(二)控制呼吸與跑的節奏
在400米最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。
這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，首先要保持住自己的速度和動作，樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度，儘量把自己肺部的二氧化碳撥出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。
切記，在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
(三)終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用
13樓：南華
回答1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。 體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，應該跑完後漫步。
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跑四百米的技巧和注意事項。
14樓：劉方貓
1、採用勻速跑戰術：除去跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法:400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
2、呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300米左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
3、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
4、採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
5、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
6、 準備活動：賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30米的加速跑。
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
15樓：新院第一高富帥
跑四百米的技巧和注意事項如下：
一、四百米技巧（一般把400米分段為4個100米。）：
1、第一個100米
出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。
2、直道100米
這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裡的鬆是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑鬆點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。
但要自己感覺到跑起不累，不緊。
3、彎道100米
由於直道100米比較鬆，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10米。再加速。
4、最後100米
跑到這100米時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。
二、注意事項
一般是賽前一週，因為上一階段的大強度訓練身體可能出現疲勞，因而利用這一階段把身體狀態調到最好，同時有條件可攝入一些利於恢復的營養品。
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