1樓：楓島
在慢跑前個把小時喝點運動型的飲料 還有 一定要熱身 這樣還可以減少受傷採納哦
2樓：右肩蝶_嚴疽
在體能儲備充足的情況下練習跑步技術。短跑就是靠的步幅和步頻，300米跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、速度耐力；5,力量。
1、步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，儘量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。 2、步頻。
練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是儘量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30米左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。如果是你一個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。
3、起跑。最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5釐米左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。「各就位」的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指併攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；「預備」的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；「槍響（跑）」時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊一個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，衝出30米左右，如此，起跑每天練習8-10組。
4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息時間在跑兩次；最後用100%的速度跑200米一次。 5、力量。
有條件的蹬槓鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。 每天的訓練基本為： 1、熱身（20分鐘左右）。
主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發熱後，壓腿，拉韌帶。 2、基本跑步動作（10分鐘左右）。
如高抬腿跑、後蹬跑等（相信你們在體育課上已經教過）。 3、步幅練習（8-10組）。 4、步頻練習（5-8組）。
5、起跑。（5-8組）。 6、起跑+彎道（5組左右）。
7、速度耐力（和上面說的差不多 8、蹬槓鈴。 9、放鬆。放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。
切記！！！體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。 在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。
比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度
跑步300米技巧
3樓：匿名使用者
提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。例如，我進浙江大學體育系時，年齡已經是20 歲了，客觀上已經失去了發展步頻的最機佳時期（從運動素質發展敏感期而言，11歲~13歲是發展步頻的最佳時期），因而，在發展步長和步頻二要素時，堅持以在保持適宜步頻的基礎上，重點突出發展步長能力。由於指導思想明確，主攻方向合理，訓練方法和訓練手段恰當，所以我的100m成績也從進校時的11.
4s提高到11.88s。從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
（2）加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
4樓：匿名使用者
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。 而且跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
祝你成功！ 迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
如果是短跑300米。 通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。參考**： http:
html這隻能幫助你一點，重要的還是要你努力去練習啊！！
5樓：厲害
你好，腳後跟要抬高，步子要跨大，因為300米距離短，所以可以全力跑，如果全力跑到後程沒有體力，那說明你需要練體能了。謝謝。
6樓：匿名使用者
起跑要穩,全力衝刺,姿勢要正確.速度快就得連爆發力,我的方法是:綁1.
5kg的沙袋跑.還有做200個仰臥起坐,200個蹲下起立鍛鍊腿部肌肉.(可根據自己的能力調整訓練的強度)1個月左右就會有不小的進步.
7樓：匿名使用者
不管三七二十一，就一直衝到終點．
跑300米怎麼跑啊
8樓：匿名使用者
剛開始先從10秒100米開始練習，習慣負荷後開始逐漸增加距離。 建議你剛開始別玩太過了否則容易導致肌肉的拉傷
9樓：溫柔終點站
跑300米，呵呵，很奇怪，對如何分配體力也是一個考驗。200米的話可以一氣呵成全速跑完，300米可以劃分成2個階段完成。把300米均分，前150米咬住對手，150——250米的時候逐漸起速超越對手，並在250米的時候將速度提至最高點，最後50米利用慣性順其自然的跑完——一名曾經的校運會風雲人物的建議，希望取得好成績。
10樓：
300米屬於短跑，也就是看你的爆發力的，基本屬於一出起點就用衝刺速度
11樓：冷仙媛榮虹
我好象沒聽說過跑三百的，一般是四百和八百的比較多，你的情況看來還是耐力的問題，在基礎情況沒有改變的情況下，你的辦法就是在開始階段要穩住自己的呼吸，控制好節奏，剛開始走路進肯定是沒有太大的節奏的，一般來說八步以後，就進入途中跑，在這個時候你的節奏一般就是三步一吸，三步一呼，放鬆身體，尤其是肩膀，不要挺著肚子，有時你跑的時候感覺不由自主的抬頭，那就是身體沒有放鬆，跑的太僵的緣故，同時要注意深呼吸，在能滿足供氧的情況下，儘量的深呼吸，這樣跑大概到二百米的時候你就可以攢些能量進行最後的衝刺，當然，衝刺的進修信念也是很重要的，一定要相信自己能堅持下來，不能有一絲想停下的念頭，要不然只要一減速，那就沒辦法了，還有，在途中跑的時候頭儘量的不要隨著身體左右晃。
誰能告訴我怎麼才能跑300米，800米快些
跑400米怎樣不累又快，跑400米怎樣不累又快
1 起跑節奏練習 爆發式的 節奏嗒 嗒 嗒連續快速 可提高0.1秒 0.2秒 2 反應速度練習 不同的發令聲音 咳嗽 擊掌 吹哨等練習 3 多做行進間跑 30 40 50 60 80 110米。提高絕對速度 4 途中跑 大步幅高頻率 5 解決後程衝刺跑 竭盡全力衝過終點線。可提高0.1秒 6 平時應...
怎樣跑100米才最快
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快 一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速...
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獵豹，時速可達120 130公里 最快每秒36.11111111米，100米僅用2.76923077秒 其實，獵豹的性格溫順，因此，在古代曾有飼養獵豹來狩獵的傳說。豹子是動物中相當成功的獵手。它堅守著自己的領地。是，近年來由於非法偷獵的結果，豹子的數量正在逐漸減少。豹子，別名金錢豹 花豹 豹虎，是貓...