1樓：匿名使用者
你好！短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
200米要一開始就衝,但不要槍響就狂奔,最好在開始10--30米之間把緊張的情緒放一放,把心跳控制好,再衝刺,不要讓周圍的人影響你的情緒,別看到周圍的人都在衝就發慌,不要著急,慢慢來,其他的就只有衝了,就看你的身體素質和毅力了,200米是很累,但一定別放棄.
4乘100米接力跑關鍵要接好棒,具體交接方法和注意事項,可以請教你的體育老師,他們十分樂意給你們指導的,你們4個要一起去啊.
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
祝你成功！
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
2樓：匿名使用者
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
3樓：匿名使用者
正確的方法和 持續的訓練
靠自己！
4樓：匿名使用者
150米 8組 間歇6-8分鐘 間歇心率120/分鐘
田徑100米 以及 400米的技巧！！！求專業高手！！！
5樓：誰知道__呢
田徑，身體前傾一點能好一些，還要注意上體和下肢的配合，你手臂臺的高自然帶動你的腿，步子邁的大，前腿屈膝送胯的時候，儘量在你原來的基礎上，讓自己的前腿抬得再稍微高一點點，，當然腿部力量好的話，做到這一點不那麼費勁，到了後面你說你沒勁，你可以儘量保持自己擺臂的頻率，這樣你腳底下的頻率也能有一定的保證，另外，切忌擺臂的時候手左右擺（前後擺，只要有偏的，向前的力量就分散了，怎麼跑也不快），呼吸頻率把握好， （一般我都是兩步吸氣，第三步呼氣），剛一開始你也別太快了，太快了你後面怎麼辦呀，你到後半段也不用想那麼多，千萬別想自己跑不動，越那麼想，你跑的就越慢（我深有體會）你就把握好腳底下的頻率，儘量別變，手再擺的快一點，高一點，跑之前可以喝點葡萄糖，（跑一二九嗎？）你要是平常一點都不練，就這幾天也練不出來，你到後期加速也不可能加起來，田徑，沒有速度，耐力的長時間練習，不可能出成績。
100m沒什麼，就爆發力唄，注意手臂前後擺，頻率高一點，大腿高抬，集中注意力，身體前傾，想起衝就行了，跑之前做好熱身運動，好好壓壓腿，別拉傷了，別緊張。一百米有什麼呀，你肯定能行，你按上面說的，也能提一提，加油 ，加油。你一定行的，受高人指導還不行，怎麼可能呢。
6樓：匿名使用者
學校運動會 ？看我的回答。。。
1.注意搶跑（不要太明顯，就在那一瞬間零點幾秒，就可以比別人先加速）2.跑的過程中要直線，控制擺臂，大臂帶動小臂，身體不要搖晃，上軀不要後傾斜！
3.終點前最後十米左右不要突然洩氣減速了，在快終點時候身體前傾 （上身往前倒）
你要是早點提問我就可以在兩個星期之內提高你的百米速度，可惜晚了，上述三點只能作為補救措施了！
400米的話該注意的就是：
1.彎道（身體轉動角度注意，擺臂注意，速度不要過快，儘量靠近內側）2.前150米（用最適合自己，最舒服的速度跑，落後點無所謂）3.
中150米（增加點速度，慢慢緊張起來）4.後100米（全力衝刺）
四百米可以結合一百米的技巧！
希望對你有幫助！
7樓：匿名使用者
你保持速度的能力不強，所以要練練途中跑及速度耐力 120m跑 150m跑！上坡跑 抗阻跑！
8樓：植物朋友
100米要好的開頭並不是一直想著最快跑第一 要把自己的體力分配好 400米可保持好體力在最後200米時在發力
9樓：匿名使用者
跑100米的時候，需要的是一個爆發力，這說明您的爆發力不夠！！！400米的時候，前200米可以勻速的跑，後面200米就要全速！！
幫幫我練100米和200米跑，200米怎麼跑
一個月時間不夠，短跑不會有很明顯的提高，多注意技巧吧，另外比賽前幾天適量跑跑，不然比賽時肌肉緊張不起來。我的一個同學也是個胖子，有160斤了，天天下課在操場狂奔追別人，爆發力超強，反應也很快，啟動比我還快，我每次也是在後程反超，他100米是，我是，他比我們大多數同學跑道都快，主要原因是他天天在外面亂...
400米跑步多少秒及格？200米呢？
十六 初中一年級女生評分標準。等 級 單項得分 肺活量體重指數 800米 分。秒 臺階試驗 50米跑 秒 立定跳遠 米 擲實心球 米 握力體重指數 仰臥起坐 次 分鐘 坐位體前屈 釐米 跳繩 次 1分鐘 籃球運球 秒 足球運球 秒 排球墊球 次 優秀 100 71 3 25 66 67 50 168...
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一 發展絕對速度 必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑等的技術動作各環節的時間和空間節奏。訓練方法 1 20 40米行進間快跑練習。2 4 25 50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。3 下坡跑練習。4 順風跑練習。5 各種短段落的變速跑練習。1 行進間跑30 60米，3 4次 2 3組。2 短距離接力跑...