1樓：匿名使用者
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
2樓：愛笑的問者
其實不然，蛙跳還是有促進左右的。你要時常練習加速跑，跑完之後一定要壓腿，每天堅持鍛鍊，慢跑也要輔助練習，
3樓：匿名使用者
鍛鍊持續爆發力。先慢跑三圈，在拉韌帶。跑3個60米，在跑3到4個100米，在跑2到3個200米，最後跑3個150米。
在家裡，跳繩，仰臥起坐，俯臥撐都要做。韌帶每天拉，200米就是速度，速度就是步幅，頻率。大力量一個星期，一次。
用槓鈴壓一次深蹲，半蹲。把轉彎技巧練習好，200米轉彎技巧很重要的。還有什麼可以繼續提問。
記得最好每次跑都用蹲踞式跑。
4樓：匿名使用者
每天堅持負重跑，先把腿部肌肉拉出來，腿上沒勁速度不好提的
5樓：悅昶博榮
多跑步，多鍛鍊啊，鍛鍊衝刺的能力，相信你可以的。
怎麼快速提高200米成績?
6樓：shine雪瑞
短時間訓練沒用的
200米的訓練方法:
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。
週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
週三,是力量的訓練,按自己的情況,自己制定
7樓：凡塵
當然可以,還剩的20來天裡更要加大量度，加強訓練的強度，考前3天合理的調整你會成功！ 我是一名專業體育教師，有著多年的體育訓練經驗現就200米訓練分析如下： 200米屬於短跑類專案，本人認為要提高200米跑的成績主要是把握以下幾個方面：
當然了你還要從以下幾個方面來練習： 一、要點點撥： 1、 起跑。
起跑的好差直接影響200米跑的成績起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑，提高起跑的方法有：加強反應速度的練習、聽口令跑、聽槍聲跑等。
2、加速 途中跑：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，整個身體內傾，兩腳尖內扣，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高重心，大步幅來跑。
提高途中跑的方法有：短距離衝刺跑、120米加速跑、300米全力跑等。 3、終點撞線，距離終點一步時身體重心快速前傾下壓！
二、200米跑的輔助練習： 1、加強力量練習。力量基本是每個運動專案的基礎，200米跑對上下肢力量都有要求，訓練方法有：
臥推、全蹲、半蹲、半蹲跳、前上舉等。 2、加強爆發力練習，如：短時間的快速跑、短時間的快節奏快頻率跳等！
3、加強耐力練習。如300米衝刺、400米全力跑、600米走跑交替、800米變速跑等
8樓：雨珈藍勝
加強力量練習是比較快速的方法，對生長發育期有些影響，如果不打算長期從事專業的體育訓練偶爾上上力量是可行的，但是負荷不要過重，根據個人實際情況選擇負荷。當然不能只練習力量，拉拉體力，練練速度都是必要的，只要每天堅持系統的訓練肯定可以提高，加油
9樓：風音
哎 差太多了 提高1秒 相當難```
10樓：匿名使用者
快速提高200米跑的成績，只能從技術上加以改進。二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大。鑑於此，跑二百米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績；另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息；
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。
跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1）、身體向內傾斜；2）、右臂擺動的幅度大於左臂；3）、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
如何提高200米跑步速度
11樓：闕晶種春翠
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**：
祝你成功！
12樓：匿名使用者
短跑需要的是爆發力，這樣來對腿部力量要求非常大，那麼要提高短跑的速度有幾個辦法。一、腿部力量：鍛鍊方法，綁沙袋也有效果，每次鍛鍊都綁沙袋有負責的效果。
但是光綁沙袋還不夠。現在我給你推薦一些鍛鍊腿部力量的方法。 1.
負重深蹲（有條件可以扛槓鈴，或者在學校雲梯初讓朋友騎在你肩上深蹲，不過得讓你朋友扶老實，免得出安全事故） 2.阻力跑、有條件用橡皮筋綁一車輪胎，輪胎裡放些重物，拴在腰上跑。或者另一頭用人拉著，你全力向前跑，他跑慢些，讓你感覺到阻力。
3.原地阻力高抬腿、同樣橡皮筋，一段固定在一物體上，另一端放在腰上，向前，感覺到大阻力（防止皮筋斷）原地用自己最快的速度做高抬腿，儘量保持長時間（一次為一次呼吸為準，這點要理解，短跑屬於無氧運動就是看自己最快速度的持久力，如果100米途中還呼吸一次，那麼成績好不到**去，200米也一樣，儘量少換氣），當感覺精疲力竭的時候放開腰上的皮筋，全速向前衝刺二三十米。二、步伐大小與擺臂頻率：
步子越大頻率越快，那麼速度就越快，理解吧。鍛鍊方法 1.負重弓步走，有條件扛槓鈴（不能扛人了哈），弓步走幾十米。
剛開始襠會感覺到痛的哈，慢慢得就好了。 2.在百米跑道上標出步伐距離。
用石灰標註，根據自己現在跑步的步伐距離稍微遠點標出，大道最快速度的時候一步最好在2.3米左右（身高175左右的人，身高定步伐）。 3.
擺臂頻率鍛鍊、原地練習擺臂，只有擺臂速度快了腳下才能快起來，身體協調嘛。 以上鍛鍊都可以組合起來鍛鍊，分組練習，鍛鍊需要循序漸進，長期堅持才能有效果，希望我的回答能給你帶來鍛鍊的靈感。~
13樓：尉友微生如雲
多練400，或者1500變速跑。200米靠的就是在20多秒左右有個持續性的爆發。自己悟悟道理
14樓：扶悅先生
多練一些衝刺跑提高你的爆發力，另外協調好你的速度與體力消耗不要慢跑了，要是練200的話意義真不大
可以嘗試著做一個100的衝刺，然後休息一分鐘，再做一個然後高抬腿
休息三分鐘繼續衝刺
練幾天應該會有起色
15樓：匿名使用者
負重深蹲；阻力跑；有條件用橡皮筋綁一車輪胎，輪胎裡放些重物，拴在腰上跑；60米加速跑多次；210米加速跑多次；
16樓：匿名使用者
200m是無氧運動 全靠耐力還持久力 還要建議先跑400m 一天出去熱身外 跑5組 給自己限定時間 具有一定的爆發力 多練一些衝刺跑提高你的爆發力，另外協調好你的速度與體力消耗
不要慢跑了，要是練200的話意義真不大
可以嘗試著做一個100的衝刺，然後休息一分鐘，再做一個
17樓：匿名使用者
放鬆,吸氣,起跑時不要把整個身體像往地上砸,起跑要輕盈一點,如果你步頻快,那就加大步伐,如果步伐大,就加強擺臂,來帶動步頻。
200米屬於短跑類，屬於田徑賽專案中的一類。
跟自身的步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性有著大大的聯絡。
18樓：匿名使用者
200m是無氧運動 全靠耐力還持久力 還要具有一定的爆發力
建議先跑400m 一天出去熱身外 跑5組 給自己限定時間 1min內完成 或者是1min5s內完成 （根據個人情況而定） 除此外做一些增加步幅、擺臂和頻率的練習。
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