還在為睡不著而困惑嗎,教你兩招就搞定

2021-09-13 01:34:47 字數 778 閱讀 9812

瑜伽姿勢使用古老且易於掌握的技術來提高人們的身體、心理、情感和精神能力。它是一種實現身心精神和諧統一的運動方式,包括身體調節、呼吸調節和心理調節,從而達到身心統一。這裡有兩種對你的健康非常有益的姿勢。

1、犁式

有助於睡眠,能使體內的血液暫時迴流,清除血液中沉積的雜質,促進全身血液迴圈,滋養整個脊髓神經系統,緩解背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭痛。仰臥,雙腿伸直,雙腳併攏,雙臂放在身體兩側。吸氣,將手掌輕輕壓在地板上,抬起腿離開地板。呼氣。當你的腿繼續高於你的頭,你的臀部和下背部離開地面。放低你的腳,直到腳趾接觸地面,保持自然呼吸。

2、肩倒立式

能夠提高血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,用新鮮血液滋養整個頭部和麵部**,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維持正常腎上腺,增強性控制。從耕地開始。或者直接在犁地的基礎上。保持雙腿伸直,背離地面,用肩膀觸地。保持自然呼吸。

同時可以開啟瑜伽語音冥想:

瑜伽聲音冥想以瑜伽冥想姿勢坐著,閉上眼睛,專注於你的呼吸。睡眠輔助:放鬆大腦皮層,進入一個安靜的內心世界。深呼吸。呼氣時,先發出「o」音,然後閉上嘴,發出「m」音,直到呼吸完全撥出,然後吸氣並重復。發出的聲音應該足夠讓自己的耳朵聽到,並且注意力應該集中在聲音上,體會到它在大腦中的回聲。

適用人群

大多數人可以練習瑜伽。年老體弱的人應該由教練指導,不要魯莽從事。此外,患有高血壓和嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛的患者不適合執業。經期也應該暫停這種使盆腔顛倒的姿勢,而只通過聲音冥想來幫助睡眠。

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