有什麼最快減星子的方法,有什麼最快減小肚子的方法

2021-07-25 14:54:00 字數 2593 閱讀 8307

1樓:亦夢之城

1、仰臥起坐減小腹

具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

2、縮腹走路方法

首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

3、進食減小腹方法

在正餐之前吃服用**餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。

食醋**每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。

冬瓜**肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

2樓:瑜伽天天見

分享一套瘦小腹的動作,我們的小腹分上腹、中腹和下腹,,其中下腹,也就是我們的小肚子,是最難減的,一些仰臥起坐類似的這些動作,更多的是練到上腹。怎麼才能夠刺激到下腹的肌肉,讓小肚子變得平坦,跟我練習吧!

3樓:野彥陸璣

每天起床和睡覺前做30個仰臥起坐.平時注意飲食.

4樓:弓揚完南琴

仰臥起坐最快,但是也很辛苦,最近我和朋友一起爬山,也瘦了不少。出去的時候有抹**霜,然後裹了保鮮膜。很辣很辣的,如果**比較嫩,就不要裹了。

5樓:葉掣樊夏煙

首先吃完飯別坐著躺著,要運動運動。也可以每天堅持揉肚子順時針揉二十左右。晚上可以做仰臥起坐做二十個就好。過一段時間就有效果了。

6樓:斐丹丹肇懋

日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠...運動和定期排毒是最好的方法!

由於本人比較懶,所以一直都是以喝茶的方式排油!

7樓:源水凡舜向

如果你是男人的話

最好的就是做俯臥撐,那個很適合男人。

如果你是女人的話

,交你個辦法,雙手向內交叉放在背後,

然後用你最大的力氣往上抬

同時上身像下

但是注意。

腿要直不能動

,最先開始堅持1分鐘就好。

到後來慢慢加。

加到3分鐘就可以了,

1各月你自己就可以看到效果了

8樓:匿名使用者

首先管住自己的胃。

不要暴飲暴食。

然後不要久坐。否則會堆積脂肪。

然後多鍛鍊。

俯臥撐。仰臥起坐什麼的。

每天堅持做就可以了、

9樓:匿名使用者

有幾個小竅門 你可以學一下

在早上空腹喝水 可以有效的預防小肚腩的發生 以及排出宿便在飲食上切記不能暴飲暴食 注意控制熱量

吃完不能馬上就坐 需要站一會

10樓:前舞苟念寒

仰臥起坐是最有效果的,但是難堅持啊,特別是不太會做仰臥起坐的人

11樓:匿名使用者

每天做幾組仰臥起坐,或者做家務也是可以的,其實****並不似想像的那麼困難,不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候,一定要挺胸縮腹,挺直腰桿。要**的 過程當中,熱量的控制是非常重要的,﹛任涵去脂﹜會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦啦。

12樓:最十點半先生

結合運動和飲食是最健康的**方式,開始選擇較弱的強度,適應以後再慢慢增強。

只需要每晚睡覺前,平躺著,用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉,每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的

除此之外,記得配合飲食,常見的就是雷3搭配運動去減了,也是目前最有效的方法

13樓:摯愛惠瑩c鼮

對於肚子上的肉肉最好是針對性**,可按以下方法去做,很有效。 只要每晚睡前做30次仰臥起坐,次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。

平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。 每頓飯後半小時儘量不要坐著。 **貴在堅持,只要你如上堅持去做,你一定會成功的哦*~* 飲食方面稍加註意就可以事半功倍:

*~* 1、絕對不吃宵夜,少吃零食。 2、叄餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。 3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。

4、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 。 5、食物之烹調,減少用油。 6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。

7、每頓的脂肪攝取量不能過量,最佳的脂肪攝取是:飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。 8、不要喝啤酒,啤酒會增強食慾。

9、堅持多喝水,沖走體內毒素。 10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可) 【請自重,勿複製,否則檢舉】

麻煩採納,謝謝!

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