有什麼方法最簡單最快最有效減小肚子

2021-12-29 02:02:04 字數 5490 閱讀 6393

1樓:匿名使用者

熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:

完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。

三、揉捏腹部,「驅趕」脂肪。 有道是:「七分運動,三分揉捏。」要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。

據說以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著效果。

很多人白天上班8個小時都是坐著,沒有時間去運動鍛鍊,肚子就這樣長出來了,要怎樣減肚子上的贅肉呀?其實坐著也能減肚子!小編與你分享5種減肚子方法,簡單地調整坐姿,15天速減肚子!

5種減肚子方法

1.要瘦腹,先調姿勢

不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的「救生圈」。

2.瘦腹方法:靠墊

正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。

飯後坐著?你危險了

很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著,其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉,但是立刻起來運動也是不對的,會讓血液在胃部停留的。

3.瘦腹方法:步行

吃完飯後不要立刻起身,你可以坐5—10分鐘左右,然後起身步行。俗話說飯後百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。

小腹突出還看不到腰

很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

4.瘦腹方法:側身仰臥起坐

平躺,雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢,上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。

第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感,那個就是鍛鍊到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。

睡覺側臥或者倒頭睡

側臥會導致身體血液迴圈不當,被壓迫的一側身體會有痠麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來,長期這麼睡覺會讓背部彎曲,影響脊椎導致小腹贅肉。

5.瘦腹方法:仰臥

仰臥,放一個枕頭在膝蓋下,除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆,減少背疼的機率。

百無禁忌,什麼都吃

吃東西的時候從來不考慮這個吃了會怎麼樣,不注意飲食均衡,健康、

6.瘦腹方法:控制

吃什麼就是什麼,所以每吃一樣東西的時候你要意識到,這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生,影響新陳代謝和血液質量。

2樓:瑜伽天天見

分享一套瘦小腹的動作,我們的小腹分上腹、中腹和下腹,,其中下腹,也就是我們的小肚子,是最難減的,一些仰臥起坐類似的這些動作,更多的是練到上腹。怎麼才能夠刺激到下腹的肌肉,讓小肚子變得平坦,跟我練習吧!

3樓:afdfe巨蟹

每天做幾組仰臥起坐,或者做家務也是可以的,其實****並不似想像的那麼困難,不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候,一定要挺胸縮腹,挺直腰桿。要**的 過程當中,熱量的控制是非常重要的,《稼瑾紅**心得》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦啦。

4樓:亂毛大神

首先 早餐一定要吃好 第一。中午吃飯的時候呢,首先喝一杯水,然後要細嚼慢嚥,吃的越慢就 越容易飽, 第二。晚飯的時候,不要吃飯,要吃黃瓜,如果感覺黃瓜不飽的話,可以先吃全麥麵包,不過也要細嚼慢嚥,8點以後絕對不要進食如果飯後的幾個小時餓的話就喝水,白開水啊 第三。

選擇一種運動,上午下午2小時運動2個小時,還有啊,吃完飯千萬不要坐著,要在起來走15分鐘左右

5樓:cassiopeia大琪

你去關注那個體態大師

6樓:胸口sui大石

由於現在人們生活水平的提高,有不少女性小肚子也一天天的膨脹起來,這讓我們女人感覺到非常的鬱悶,今天我就教大家如何快速的減點小肚子上的贅肉。

首先要想消滅小肚子上的贅肉,每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。

其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子,順時針100下,逆時針100下,雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下,然後拍打肚皮,每天晚上堅持8到十分鐘。

再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上,記住每天堅持。

還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐,根據各人體質,但最少不少於20下。

最後就是瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。

可以逐漸增加訓練強度,過程是很重要的,一定要堅持下來,就會有好的收穫!

7樓:西西說美食呀

減重的話一定要選擇對減重方法才會越減越快。

8樓:匿名使用者

仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作

上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

當然飲食上面也是要考慮的,白富美必備的雷3,效果安全性什麼都無敵好,就是**太貴,不差錢的可以考慮

有什麼最快減小肚子的方法

9樓:亦夢之城

1、仰臥起坐減小腹

具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

2、縮腹走路方法

首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

3、進食減小腹方法

在正餐之前吃服用**餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。

食醋**每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。

冬瓜**肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

10樓:瑜伽天天見

分享一套瘦小腹的動作,我們的小腹分上腹、中腹和下腹,,其中下腹,也就是我們的小肚子,是最難減的,一些仰臥起坐類似的這些動作,更多的是練到上腹。怎麼才能夠刺激到下腹的肌肉,讓小肚子變得平坦,跟我練習吧!

11樓:野彥陸璣

每天起床和睡覺前做30個仰臥起坐.平時注意飲食.

12樓:弓揚完南琴

仰臥起坐最快,但是也很辛苦,最近我和朋友一起爬山,也瘦了不少。出去的時候有抹**霜,然後裹了保鮮膜。很辣很辣的,如果**比較嫩,就不要裹了。

13樓:葉掣樊夏煙

首先吃完飯別坐著躺著,要運動運動。也可以每天堅持揉肚子順時針揉二十左右。晚上可以做仰臥起坐做二十個就好。過一段時間就有效果了。

14樓:斐丹丹肇懋

日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠...運動和定期排毒是最好的方法!

由於本人比較懶,所以一直都是以喝茶的方式排油!

15樓:源水凡舜向

如果你是男人的話

最好的就是做俯臥撐,那個很適合男人。

如果你是女人的話

,交你個辦法,雙手向內交叉放在背後,

然後用你最大的力氣往上抬

同時上身像下

但是注意。

腿要直不能動

,最先開始堅持1分鐘就好。

到後來慢慢加。

加到3分鐘就可以了,

1各月你自己就可以看到效果了

16樓:匿名使用者

首先管住自己的胃。

不要暴飲暴食。

然後不要久坐。否則會堆積脂肪。

然後多鍛鍊。

俯臥撐。仰臥起坐什麼的。

每天堅持做就可以了、

17樓:匿名使用者

有幾個小竅門 你可以學一下

在早上空腹喝水 可以有效的預防小肚腩的發生 以及排出宿便在飲食上切記不能暴飲暴食 注意控制熱量

吃完不能馬上就坐 需要站一會

18樓:前舞苟念寒

仰臥起坐是最有效果的,但是難堅持啊,特別是不太會做仰臥起坐的人

19樓:匿名使用者

每天做幾組仰臥起坐,或者做家務也是可以的,其實****並不似想像的那麼困難,不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候,一定要挺胸縮腹,挺直腰桿。要**的 過程當中,熱量的控制是非常重要的,﹛任涵去脂﹜會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦啦。

20樓:最十點半先生

結合運動和飲食是最健康的**方式,開始選擇較弱的強度,適應以後再慢慢增強。

只需要每晚睡覺前,平躺著,用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉,每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的

除此之外,記得配合飲食,常見的就是雷3搭配運動去減了,也是目前最有效的方法

21樓:摯愛惠瑩c鼮

對於肚子上的肉肉最好是針對性**,可按以下方法去做,很有效。 只要每晚睡前做30次仰臥起坐,次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。

平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。 每頓飯後半小時儘量不要坐著。 **貴在堅持,只要你如上堅持去做,你一定會成功的哦*~* 飲食方面稍加註意就可以事半功倍:

*~* 1、絕對不吃宵夜,少吃零食。 2、叄餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。 3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。

4、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 。 5、食物之烹調,減少用油。 6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。

7、每頓的脂肪攝取量不能過量,最佳的脂肪攝取是:飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。 8、不要喝啤酒,啤酒會增強食慾。

9、堅持多喝水,沖走體內毒素。 10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可) 【請自重,勿複製,否則檢舉】

麻煩採納,謝謝!

22樓:位致欣

一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道,有一側磨損特別厲害就是走路姿是不正喔),長久下來容易造成骨盆的歪斜,進而產生腰痠背痛,或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編又要分享一個簡單到不行的小妙招,其實只要把握走路時,「大拇趾一定要用力」的原則即可。

由腳跟先著地,大拇趾碰到地板時用力往下按,這個動作可以幫助身體重心往中間牽動,大拇趾在用力時,大腿內側也會一起出力,腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時儘量往中間併攏,搭配上往上挺直的上半身,保證一定又優美又能走出曼妙的身材,減肚子其實也沒有很難嘛。

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