大象腿怎麼瘦,大象腿怎麼瘦下來

2021-05-02 08:14:22 字數 5121 閱讀 7835

1樓:匿名使用者

1、靠在柱子上或牆壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)

2、身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。

3、當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住。

次數:最少數

一、二、

三、四,差不多數到五十左右,最多到一百為止。

除了這個也是要控制好飲食的,在這上面用 雷3 來控制就好了,瘦的會很容易的。

2樓:

這個也不是很難,主要是堅持,瘦大腿需要一些方式方法,可以做有氧運動,比如跑步,單車,這是減全身脂肪的運動。做的時候一定要一氣呵成,保持較高的速度,效果才能好。腿部鍛鍊後需要多捶捶腿,讓腿部放鬆,或者藉助【瑾紅,廋身筆記】減下去。

3樓:匿名使用者

今年我13歲是個女生大象腿和胖

4樓:大寧

徒手瘦腿特輯堅持兩週,你的祖傳大象腿就不見了

5樓:小鐘養生

給大家分享一個動作,經常做可以疏通胃經,去除腿部脂肪。

6樓:匿名使用者

**藥物產品慎用 節食運動才是王道

** 我最有發言權了 我從150斤 一個月減到了128斤 而且現在還保持住了 不容易 太不容易了 現在就分享給大家 減全身個地方

首先要有正確的方法。有些**方式是不可學的,有些人不吃飯,可能**成功,但是腸胃會壞掉,你每天會受著各種折磨。吃不下飯,上廁所都難,會便祕。

我給你幾點建議吧,不要吃零食。就是每天慢跑三十分鐘,然後女生做瑜伽,然後深呼吸。還有適當的性生活,也可以**的,男生的話可以練習一下跆拳道。

然後呢,記住不要吃油膩的,不要吃辛辣的,少食多餐,就是一天多吃幾頓,但是每頓飯呢,都吃的很少,早餐吃小米粥和一個饅頭,午餐吃一碗飯適當吃點青菜。晚餐之前吃兩個香蕉,晚餐時候吃兩個蘋果。這一天就四餐了。

這樣呢,你就能**成功了。然後,你要是遺傳性的肥胖呢,建議你去做一下鍼灸和刮痧,這樣會打通穴位,對**是有好處的,這樣是最科學的**。最重要的切記每天要堅持跑步鍛鍊,如果你不堅持,你的**不但不會成功,反而還會增加你的體重,這是最可怕的事情。

這些都是我的經驗

下面是著重各個部位

減下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一週就會見到效果。

上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。

減後背:

1.準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3組。

2..站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。

這兩個動作可以鍛鍊到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,mm需要堅持一段時間。

上腹部:

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起「坐」!

如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

下腹部:

就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

減腰兩側:

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。

做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。

減大腿:

1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。

數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的mm,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有,鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。

7樓:果果

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

在各類**運動中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。

常游泳的人身材健美;不會游泳的人,

在水裡泡泡,打打水仗,對**都有點兒作用。

**還是(稼瑾身段淚史)靠譜些

大象腿怎麼瘦?!

8樓:匿名使用者

別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好採取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態,速度不用過快,不覺得費力就好。

9樓:

1.要少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果。不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的囉!

2.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分,當然,記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。

3.浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡,如果你買的浴鹽質地細緻,建議你不妨也用來輕輕按摩身體,可以去除老廢角質,身體線條好看了、**也變光滑了,真是一舉二得啊。

4.多到戶外走走,讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺,但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡,只喝水、不流汗,不但腿容易浮腫,**也會變粗的。

10樓:果果

瘦大腿需要一些方式方法,可以做有氧運動,比如跑步,單車,這是減全身脂肪的運動。做的時候一定要一氣呵成,保持較高的速度,效果才能好。腿部鍛鍊後需要多捶捶腿,讓腿部放鬆,或者藉助[稼瑾紅腫de身段史]。

簡單的說就是充滿活力,平時應該養成好的飲食作息習慣。

11樓:匿名使用者

瘦腿就是要多運動,平時躺在床上按摩按摩,配合雷3就能輕鬆的瘦

12樓:大寧

徒手瘦腿特輯堅持兩週,你的祖傳大象腿就不見了

13樓:小鐘養生

給大家分享一個動作,經常做可以疏通胃經,去除腿部脂肪。

14樓:虞才告水冬

空中自行車不僅可以減腿還可以收腹,是很好的運動方法,一般20個左右就要休息一下,休息的方法不是放下退,是躺著把腿曲起來靠近胸部,用雙手手環抱腿,休息5個呼吸左右就可以,讓後在做,速度一定要慢,不要劇烈的蹬。一般一天做半個小時左右就可以了。

15樓:匿名使用者

這個也不是很難,主要是堅持,瘦大腿需要一些方式方法,可以做有氧運動,比如跑步,單車,這是減全身脂肪的運動。

做的時候一定要一氣呵成,保持較高的速度,效果才能好。

腿部鍛鍊後需要多捶捶腿,讓腿部放鬆,飲食上面靠 雷圭兒 就可以了。

大象腿怎麼瘦下來

16樓:匿名使用者

瘦腿方法

乾洗腿用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

扭膝兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。

扳足兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。

輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。

搓腳雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

暖足俗話說,「暖足涼腦」,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

飲食瘦腿

飲食瘦腿方法:在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。

由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法,特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

瘦腿小竅門:瘦腿祕招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉鬆軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特徵,建議為:

1)多泡澡或足浴(泡腳),每週至少三次,以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節食,或採用不當的**方法。3)多喝溫熱的水和等飲料,「絕不能」喝極度冷的飲品。

否則**的成功機率會大大降低。4)吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

全是肌肉的大象腿怎麼有效瘦下來

以下供你參考 1 拍打肌肉 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右,用拳頭敲打,力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動,算是一種 了。2 熱水浸泡 可以使肌肉自然放鬆,感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下,按摩腿部肌肉部位,效果會很不錯。3 低鹽飲...

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