1樓：匿名使用者
一、選擇適當的運動 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪以及爬樓梯。雖然跑步能有效消耗脂肪，但是對於腿粗臀肥的人來說，跑步很吃力，很難堅持下去。因此，把跑步和步行結合在一起才是最好的方法。
以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米。習慣之後，可以逐漸把跑步的時間延長。此外，游泳也能幫助減
二、提腿運動 健身運動固然重要，但是如果想讓雙腿變得更加健美，還需要輔以其他運動。提腿運動就是能使大腿結實的有效方法之一：雙腿跪在地上，雙手按住地面，背部挺直。
將一條腿向後伸直，直至與地面平行。或者將一條腿保持彎曲，然後向身側抬起，直至與另一條腿成90度角，左右腿輪流重複三次。 大象腿。
可以在淺水的一端做跑步的動作，水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面那樣需要承受較大的**，因此也是減大象腿的好方法。三、改變飲食習慣 除了運動之外，日常飲食中要吃脂肪含量低但是卻熱量豐富的食物，這主要來自碳水化合物。因為如果吃的含脂肪食物太多，熱量的吸收量就會顯著減少。
在這種情況下，身體就會提高警惕，對典型的積聚脂肪的部位加強保衛。所以，運動與飲食要雙管齊下才能徹底消滅大象腿。
2樓：捕捉一隻呆靜
做瑜伽，或者是keep
3樓：2分鐘瑜伽
大象腿怎麼瘦？1個動作練起來，燃脂瘦腿
如何消除大象腿 4個動作徹底減掉大象腿
4樓：我去有意思好吧
瘦腿可嘗試4方法
1、深蹲
首先，將雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直，軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次。
2、箭步蹲
雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
堅持12-15次，3-4組即可。
3、側臥抬腿
側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
5樓：環環
一、選擇適當的運動
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪以及爬樓梯。雖然跑步能有效消耗脂肪，但是對於腿粗臀肥的人來說，跑步很吃力，很難堅持下去。因此，把跑步和步行結合在一起才是最好的方法。
以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米。習慣之後，可以逐漸把跑步的時間延長。此外，游泳也能幫助減
二、提腿運動
健身運動固然重要，但是如果想讓雙腿變得更加健美，還需要輔以其他運動。提腿運動就是能使大腿結實的有效方法之一：雙腿跪在地上，雙手按住地面，背部挺直。
將一條腿向後伸直，直至與地面平行。或者將一條腿保持彎曲，然後向身側抬起，直至與另一條腿成90度角，左右腿輪流重複三次。
大象腿。可以在淺水的一端做跑步的動作，水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面那樣需要承受較大的**，因此也是減大象腿的好方法。
三、改變飲食習慣
除了運動之外，日常飲食中要吃脂肪含量低但是卻熱量豐富的食物，這主要來自碳水化合物。因為如果吃的含脂肪食物太多，熱量的吸收量就會顯著減少。在這種情況下，身體就會提高警惕，對典型的積聚脂肪的部位加強保衛。
所以，運動與飲食要雙管齊下才能徹底消滅大象腿。
6樓：冷門好冷的
最終極的當然是**了呀，多運動，控制好飲食，然後就是能否堅持了，其實是不難的。
7樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
8樓：disi你喔
**最有效的辦法就是要進行運動和節食，建議你採取運動的方式，每天爭取運動一個小時以上，可以有效地燃燒你體內的卡路里，另外建議您進行節食，將飲食控制到以前的三分之一。，減少身體熱量的攝入，這樣也可以起到**的目的。另外，飲食的話一定要多吃新鮮的蔬菜和水果。
大象腿適合跑步嗎 怎麼減大象腿
9樓：哈又得起名
「跑步會使腿變粗」是健身小白常見的認識誤區。大象腿是因為雌激素過量分泌導致的。解決辦法：堅持鍛鍊，慢跑跳繩游泳等；飲食調節，多吃水果蔬菜；作息規律
大象腿怎麼快速瘦下來？
10樓：整形醫生王世虎
由於大腿的曲線優美，要求有正常的弧度、曲度。抽吸時要有三維立體概念，對塑形技術要求很高，要求儲存一定的脂肪厚度且厚薄均勻、過渡自然。根據脂肪分佈範圍及脂肪的厚度等因素，大腿吸脂(腿部抽脂術)可分一次或兩次抽吸。
關於一次性抽吸量估量小於3000毫升，有上述畸形者，以一次抽吸塑形為佳，可倖免因兩次抽吸時交界處的增生而造成二次抽吸困難。經常要使用淺層抽吸技術，對此不嫻熟者可導致大腿抽吸過淺而厚薄不均，造成**與肌肉粘連，**表面凹凸不平，失去美感。
大腿吸脂塑形是難度較大的塑形手術之一。手術時，為了正確確定抽吸的範圍層次，應於站立位標記抽吸範圍，並標示重點區，一般及過渡區等。按照便利抽吸及廕庇的原則確定針點。
由於大腿吸脂(腿部抽脂術)要求抽吸均勻、精確，過渡自然，塑造大腿優美的曲線，要使用更小的抽吸管抽吸，一般採納直徑為3mm針管。手術時，由於一次性抽吸消毒範圍大，一般在站立位消毒，消毒範圍從臀部至小腿踝關節處，手術檯上鋪好消毒巾單後引導客戶爬上手術檯，並鋪好消毒巾等。
11樓：匿名使用者
大象腿瘦不了，小象腿都瘦不了。別關心象腿了，關心一下自己的腿吧。
1.多進行相關部位鍛鍊，貴在堅持，而不能心血來潮；
2.有大象腿，就有大象的能力；
3.能和大象聯絡上，是你的榮幸。
如何減掉大象腿最快最有效的瘦腿方法
12樓：金蛇狂舞
運動，有效但不快，需堅持一段時間會有效果。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
13樓：慢慢
堅持每天晚上按摩，查詢合適的按摩方式
14樓：芒果運動
最有效的瘦腿動作，每天堅持做20個，做三組，快速減掉大象腿
跑步應該可以瘦大象腿嗎
15樓：金蛇狂舞
慢跑有利於。推薦以下幾種瘦腿運動，你可選擇適合自己的運動來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
16樓：幸福de甜麵醬
當然可以了。跑步是有氧運動，完全可以瘦的。但是有要求的，必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
怎麼瘦大象腿最快
17樓：匿名使用者
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
大象腿怎麼瘦，大象腿怎麼瘦下來
1 靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著 約40公分左右 2 身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。3 當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。次數 最少數 一 二 三 四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。除了這個也是要控制好飲食的，在這上面用 雷3 來控制就好...
跑步為什麼腿麻木呢，跑步腿麻是怎麼回事
由運動誘發筋膜綜合症也可引起小腿疼痛。重複不斷的跑步可能會導致下肢隔室產生腫脹，這其中就包含肌肉 肌腱 以及神經。當你跑步很長一段時間後，小腿下端隔室就會大量充血，造成膨脹，並且切斷血管向腳神經內流通，這些神經損傷可以讓你的腳感到麻木和不靈活，像你拖著步子走，不像是跑步。一般一個小時內在您停止跑步後...
每天動感單車和跑步機減腿嗎，騎動感單車和跑步機，哪個可以瘦腿瘦臀？
朋友，我個人覺得一節單車課完全能夠保證你一次健身的有氧運動量。後面的慢跑半小時可以省去，換為腿部和臀部減脂塑形運動。首先單車課，你要把阻力加到合適，千萬不要空著蹬，那樣沒有效果 一定要覺得像在水中行走一樣，有一點阻力。但阻力不要很大，大到你踩下去都要費很大的力氣，就不要了，一句話 阻力適中 核心肌肉...