1樓：玩兒轉卡丁車
小腿不會變粗，會變結實。
爬樓梯鍛鍊，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。
比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部。
2樓：三開妹
可以減腿的肥肉 只要運動量不要過量 就不會變成肌肉 但是運動量也要保證一定量不能過少
3樓：公秋梵泰
看你怎麼跑！
所有肌肉訓練的道理相似：低強度的有氧運動有利於減脂，有利於提高耐力；高強度的無氧運動有利於增肌，有利於提高爆發力。
如果你爬樓梯小步勻速，強度低一些，運動前後多做拉伸運動，應該是對減腿有利。
如果你爬樓梯大步高速，高強度，運動後多補充高蛋白食物，對腿部增肌有利。
另外，想瘦腿的話，應以有氧運動為主，力量訓練為輔，多種動作結合的原則進行訓練。
有氧是為了減少肌肉間脂肪，適當的力量訓練可以加快燃脂，多種動作結合可以全面的提升腿部的各塊肌肉能力，防止單一動作帶來的肌肉疲勞和損傷。
4樓：匿名使用者
當然可以，但要堅持，這樣可以快速消耗你腿部的脂肪。腿會變細的。
5樓：我是一隻豬嗷嗷
跑樓梯可以**，但是腿部肌肉會變結實，要注意方法，還要注意飲食
6樓：王懟懟呀
能減腿，不過要看方法，方法不對可能會變肌肉
跑步能減腿嗎？會不會越跑越粗、有肌肉？
7樓：巫小鮃
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在臺階上，兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在臺階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至小腿肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
上面的是查詢的資料，我女友也是跑步減腿的，按她經驗就是，小跑慢跑半小時。肌肉問題不用太擔心，你不是高強度訓練就ok了～
不過有一點必須提醒——跑步減下的脂肪，在身體沒適應時會**得很快！所以，你確定用跑步減腿的話，建議你堅持至少1個月先吧！努力啦！
8樓：宇宙外的三道題
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。
鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
跑完後做腿部拉伸：
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：腓腸肌
動作描述:
1，坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；
2，將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。
9樓：須禮年春
跑步會減全身脂肪，1小時最好不要超過，不想長肌肉的話就強度低點，不要太快，跑前做下熱身避免抽筋，做完慢走5分鐘讓呼吸平衡，千萬不要保鮮膜，科學證明保鮮膜不僅沒用而且傷**，不論誰說都不要用！
10樓：北總**專家
你好，跑步至少要30分鐘 因為脂肪的燃燒是在三十分鐘以後才開始的，而且跑完要進行腿部放鬆按摩，不然會變肌肉，那樣也就是我們常說的越跑腿會越粗的。
11樓：匿名使用者
短跑主要練爆發，會粗的。
慢跑需要達到30分鐘以上會達到**效果。
你可以看世界大賽，一般短跑運動員大腿肌肉都很發達，而長跑運動員大腿都很瘦，精幹。
12樓：
要減小腿？？
額...食療不錯
比如吃紅豆，海苔，芹菜，獼猴桃，芝麻都可以減掉小腿的肉，還有。。。可以在踮著腳尖站立（一隻腳痠痛換另一隻）可以達到目的的，這不代表穿高跟鞋可以減掉肉啊
13樓：匿名使用者
跑步能減的,為了避免粗這個問題,運動完,一定要按摩.
而且記住,一定是由下往上推,才能達到**效果.而且效果很好.
加油吧,我現在也是進行著......我們都要加油啊
14樓：田間風箏
長跑，慢跑，會跑細。
短跑，速度跑，會跑粗。
要**，最少要40分鐘以上。因為30分鐘的時候，只會消耗熱量，40分鐘以上才會燃燒脂肪。
我建議慢跑40分鐘，快走1小時。如果沒時間，可以只慢跑要跑1小時。
15樓：匿名使用者
能**。要連續30分鐘。跑完要按摩！
還是我教你我以前**的辦法吧
每天起床.刷牙後喝杯水.
清除肚子裡的雜物.
然後早上只喝牛奶.
起床後進食前要做運動
上學儘量走路去.
中午有時候吃水果沙拉. 儘量調節得少點東西吃但不可不吃.
晚上儘量少吃.
特別是晚上 吃太多會很肥.
8點後不進食..也不要喝多水...
因為8點後喝水 身體有些會水腫.
睡覺前堅持做仰臥起坐. 去除肚腩！
16樓：蘭若水月
如果身體內糖分攝入少的話肌肉就會減少，所以要想減掉厚實的肌肉一定要杜絕甜食，而且要配合運動。
這裡要糾正一個誤區，很多人以為像短跑，跳高這樣的運動最能**，其實這是不對的，這樣的運動恰恰會增加肌肉，正確的運動方式應是長時間的慢跑，如一千米長跑，速度不用快，比步行稍快一點就可以，不過要讓雙腿真正的跑起來哦，其實只要仔細觀察一下就會發現短跑運動員的腿都比長跑運動員的粗，就是這個道理。
**是一項事業，要持之以恆，祝你成功！
爬樓梯會只減腿部嗎?還是會使腿部肌肉發達而變粗呢?
為什麼爬樓梯會讓小腿變粗？
17樓：
爬樓梯不會讓小腿變粗，爬樓梯的過程中熱量消耗的很大，可以通過爬樓梯來瘦腿。
爬樓梯最大的好處就是可以瘦腿，而且瘦腿效果非常好。爬樓梯也可以鍛鍊身體，而且這種運動不受天氣的影響，想什麼時候運動就什麼時候運動，在爬樓梯的過程中，身體各部分都在運動，對鍛鍊身體關節特別有好處。
雖然爬樓梯能夠瘦腿，但很容易讓小腿長肌肉，而且爬樓梯時間過長的話很容易損傷膝蓋，所以建議爬樓梯的時間要合理。
18樓：西一安鮮
爬樓梯或任何腿部運動促使小腿變粗的原因在於：運動前沒有熱身，運動後沒有拉伸。
人急速或高於日常速度運動後，肌肉和筋膜處於緊張充血狀態，如果不做拉伸讓其自然恢復，久而久之會形成部分肌肉僵化，從而從外部視覺看上去是小腿變粗，一般這種情況的小腿變粗，用手指按壓小腿肌肉會發現相對僵硬，與肥胖者不同。
運動完拉伸，不僅能增加肌肉彈性，還可以增加肌肉柔韌性。日常每日步行一萬步以上的人都會做適當拉伸，更不要說你說的這種突然間的加速運動了。
以上回答僅供參考！
19樓：匿名使用者
是的，如果方法不對是會變粗的。
現在爬樓梯是一種非常時尚的健身運動了，簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，鍛鍊臀部肌肉，達到保持好身體的效果，不過爬樓梯需要注意適當的休息按摩，防止形成蘿蔔腿和小腿變粗。
一、原因分析
爬樓梯時會不會導致腿變粗可以分成兩種情況：
1、一種是無氧運動法，指的是在較短時間內快速爬樓梯，這樣爬樓梯的主要作用為發展腿部力量，會導致腿部肌肉發達，讓腿變粗；
2、另外一種是有氧運動法，指的就是長時間慢速爬樓梯，可以增加身體的耐力，同時還能消耗腿部的皮下脂肪，雖然也會讓肌肉圍度增加，但其最終效果是瘦腿，不會讓腿變粗。
二、注意事項
如果爬樓梯時不想腿變粗，就要選用慢速的較長時間的爬樓梯方式。
1.過多的爬樓梯會讓小腿肌肉拉長，增多，反映到身體上就是，小腿更壯了。
2.爬樓梯過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛下來，可以讓小腿的肌肉變長，顯得小腿更纖細，更有型。
三、舉措建議
1.想通過爬樓梯塑性的人，一定要適度，過多會讓小腿更粗，合理的搭配才會讓小腿更細。
2.可以食用一些蔬菜，水果來補充身體維生素的效果。
20樓：戲思卉
運動會讓我們的肌肉緊實，爬樓梯時會不會導致腿變粗可以分成兩種情況：
一種是無氧運動法，指的是在較短時間內快速爬樓梯，這樣爬樓梯的主要作用為發展腿部力量，會導致腿部肌肉發達，讓腿變粗；
另外一種是有氧運動法，指的就是長時間慢速爬樓梯，可以增加身體的耐力，同時還能消耗腿部的皮下脂肪，雖然也會讓肌肉圍度增加，但其最終效果是瘦腿，不會讓腿變粗。
所以像你目前這種情況是不會引起小腿變粗的，但是一定要注意合理的進行飲食，在保證營養充足的情況下，積極地從事戶外運動，每天堅持就可以逐漸的使你的體重和體型維持在均衡的狀態，千萬不可以節食或亂用**產品，這樣會對你的身體健康造成負面影響的，好嗎？
21樓：冬夏
現在爬樓梯也是一種非常時尚的健身運動了，簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，鍛鍊臀部肌肉，達到保持好身體的效果，不過爬樓梯需要注意適當的休息按摩，防止形成蘿蔔腿。
原因分析
1.過多的爬樓梯會讓小腿肌肉拉長，增多，反映到身體上就是，小腿更壯了。
2.爬樓梯過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛下來，可以讓小腿的肌肉變長，顯得小腿更纖細，更有型。
舉措建議
1.想通過爬樓梯塑性的人，一定要適度，過多會讓小腿更粗，合理的搭配才會讓小腿更細。
2.可以食用一些蔬菜，水果來補充身體維生素的效果。
22樓：牧馬人
要是老爬樓梯會讓小腿變粗的！因為爬樓梯就是鍛鍊小腿部位的！你想一直鍛鍊小腿能不變粗麼！
你應該爬完樓梯再去鍛鍊鍛鍊上肢！讓全身都得道鍛鍊！鍛鍊完身體最好再去游泳館遊會泳，這樣即放鬆了身體，也會讓身材勻稱好看！
23樓：
短跑或者是爬樓梯，確實都會讓小腿越來越粗，還會對膝關節造成一定的傷害，因為在下樓的時候，膝關節的負重是比上樓梯的時候多幾倍，膝關節的負重是比上樓梯的時候多幾倍，正常的生活上樓梯沒有問題，如果可以加強鍛鍊的話，爬樓梯不是一種很好的方法。
24樓：匿名使用者
一般情況下爬樓梯會讓小腿變細而不是變粗，這是因為:
爬樓梯能使小腿肌肉得到鍛鍊從而變得更緊緻，感覺上可能有變粗實際上並沒有！相反爬樓梯可以**，是一種很有效的鍛鍊方法！
不知道是誰得出的爬樓梯粗腿的結論！結論
25樓：炫瘋奇
為什麼爬樓梯會讓小腿變粗，因為長時間的運動某一個部位，這樣就會增加區域性肌肉的痙攣，肌肉堆積在一個部位，所以爬樓梯才會讓小腿變粗的
26樓：榮譽ray老師
爬樓梯小腿用力，肌肉收縮，伸展，不停重複這個動作，肌肉不停歇的運動，需要消耗能量，隨著時間進行，脂肪開始供能，肌肉和脂肪體積比為1比3，簡單說就是肌肉更加不佔空間，運動會讓肌肉結實，經常運動爬樓梯，小腿肌肉成塊，所以看起來會變粗。
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