1樓：匿名使用者
朋友，我個人覺得一節單車課完全能夠保證你一次健身的有氧運動量。
後面的慢跑半小時可以省去，換為腿部和臀部減脂塑形運動。
首先單車課，你要把阻力加到合適，千萬不要空著蹬，那樣沒有效果
一定要覺得像在水中行走一樣，有一點阻力。但阻力不要很大，大到你踩下去都要費很大的力氣，就不要了，一句話：「阻力適中」。
核心肌肉群在大腿前後側肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，身體其他部位肌肉全部放鬆。有一點很重要，就是騎得時候腳面與地面平行，千萬不要把腳尖翹下去使勁，那樣你的小腿肌肉會收緊，就越練越粗了，千萬切記！
我們腿部的肌肉一般來說是一部分肌肉在裡面，外面一部分脂肪，我們要把脂肪通通減掉，然後增加一點肌肉，肌肉比脂肪密度大，同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的五倍，所以你要覺得腿粗，那肯定是脂肪多，即使你在訓練中肌肉長一些，只要脂肪掉下去，整體來看你的腿還是越來越細的，肌肉越多腿越粗是一個健身中的誤區；其實是脂肪越多腿越粗，而肌肉含量越多，熱量消耗的效率就越高！
最後給你介紹一個好的大腿塑形的運動就是啞鈴剪蹲跨步，雙手拿一個輕一些的啞鈴，最大不要超過5kg，雙手下垂，跨出左腿，下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體下壓，讓大腿和地面近似平行，然後起來，換另一隻腳，整個過程背挺直，兩肩放鬆。如此左右各20次/組，作4-6組。目的是增加耐力，尤其是最後5次，會很累，一定要堅持，可以幫你塑造精緻的大腿。
另外，在健身房有一個練臀部的器械，向後踢腿的一個，你可以找一找，同樣不要加太大重量，以每次18次左右為一組，4-6組，可以幫你臀部塑形。
好了，就是這麼多了，還有不懂得你就給我發訊息，我看到後會回覆你的。
最後，祝你堅持下去，並健身成功！希望我的回答對你有幫助！
2樓：來自某地
我發現**的成功與否，往往是跟一些因素是有關聯的。
1、年齡：年紀輕身體的可塑性較大，隨著人年齡增大，身體新陳代謝減慢，想**會很困難。
2、體重：165，107其實還是標準體重範圍內，減去7斤不是沒有可能，但是也要看情況。大腿**是最難的，尤其是本身不特別肥胖的，不容易見到效果。
有人天生「甲組腳」（例如阿嬌），她個子夠嬌小了吧？而且英皇的藝人都是運動狂來的，結果還是要動用打針的方法將腿部瘦下來，前後打了20多針都可以做代言人了。
按我的經驗，在健身房有氧運動加上適當的重量訓練才能塑造優美的體型，你的計劃熱量消耗得夠多，減脂會有效果，問題是課程比較單一，還有你打算堅持多久？建議可每天慢跑30-40分鐘，隔天動感單車，每週三節槓鈴操，搏擊操運動量也很大（比跑步要強）。
女孩子想擁有優美身姿和舞技，好在與朋友玩耍時加分的話，可以參加鋼管舞、肚皮舞、拉丁舞等課程，看自己的興趣啦。
既然辦了健身卡就全面的嘗試吧，運動會帶給你無與倫比的快感。
3樓：匿名使用者
運動後注意放鬆，其實，瘦大腿的同時也有助肌肉的效果！
騎動感單車和跑步機，哪個可以瘦腿瘦臀？
4樓：邊界有你
跑步機對瘦腿和瘦臀效果更好
跑步時儘量將動作做標準完全，有意識專地將全身運動屬起來，將跑步產生的反作用力作用於全身，而不是全部施加在小腿就可以了，這樣，小腿不僅不會變粗，你還將獲得**迷人的小腿。
在跑步結束後，建議立即做一下腿部肌肉的伸展與按摩，讓腿部肌肉得以恢復到之前的正常長度，這種方式還可以增加肌肉的彈性，讓肌肉保持很好的柔韌性。保持這種動作持續一段時間，你的腿部還會變得更修長緊緻。
所以只需要掌握動作的標準完整性，每天進行30分鐘到1個小時的跑步機鍛鍊，你就可以塑造完美身材。
5樓：匿名使用者
都可以的啊，不管是動感單車還是跑步機都是可以瘦腿和瘦臀的；
關鍵是要長期堅持，不過從長遠來看，我覺得動感單車**效果更好，是全身運動。
6樓：啊沒多大
是可以通過跑步機來瘦腿瘦臀的，因為跑步的時候，腿部的和臀部的肌群都在運動需要是放身體的熱量，所以這時候需要燃燒大腿和臀部的脂肪來釋放熱量來回是跑步這個運動，所以說長期堅持會達到**的效果了。
7樓：校園迷糊
想要瘦腿瘦臀的話肯定是選擇跑步機。因為動感單車主要是減的部位是小腹，對於腿和臀部的鍛練效果不明顯。跑步的時候會使用到臀大肌和大腿的肌肉和小腿的肌肉。能夠充分的鍛鍊。
8樓：匿名使用者
騎單車和跑步機哪個可以瘦腿瘦臀呢？我覺得肯定是騎單車了，騎單車的話它內的距離還是比較遠的，然容後可以隨便逛逛，去外面走走。現在不但是跑步機的話只能在原地。
玩上一陣跑步機的話，作用就不強大了，經常被人們視作晾衣杆，我覺得這個情況還是很多的。所以騎動感單車吧，可以瘦腿
9樓：一顆小鹽粒
動感單車和跑步機這兩種機械都可以起到瘦腿瘦臀的作用，因為動感單車和跑步機都是屬於有氧運動的健身機械，而且他們主要就是針對於大腿以及臀部的運動，所以這兩種機械都是非常適合瘦腿瘦屁股的。
10樓：匿名使用者
健身房的動感單車來訓練強度、以及
自鍛鍊方式不足於讓你的腿變粗。因為專業的spinning課程一個星期只會讓你進行1到2次衝刺訓練，而且每次的時間不會超過30秒，因此，絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。
而運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆，也是避免肌肉堆積的方式之一。所以騎動感單車腿是不會粗的，大家可以盡情的騎動感單車!因為根據自身的情況身體所有的圍度都是在縮小的，包括小腿、大腿的圍度。
騎動感單車三種姿勢瘦腿效果最好
坐式：上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
趴式：和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害
11樓：孤孤單單的貓奴
相對於騎動感單車，跑步機更利於瘦腿瘦臀。跑步機可以讓自己身體的所有器官一起運動，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，也可以鍛鍊臀部，可以燃燒脂肪，加快新陳代謝，起到****的效果。
12樓：有無你
個人認為跑步機可以瘦腿瘦臀。
1.跑步機是模仿跑步的一個全身運動
，而且回它是一個有氧運動，既可以瘦答腿，又可以**，跑步通過小腿帶動大腿和臀部運動，運動效果更加全面，又可以很好的鍛鍊心肺功能。
2.騎動感單車是一個純無氧運動，僅僅能夠鍛鍊腿部肌肉和線條，而且由於它是坐姿，不僅不能瘦臀反而會使臀部變得越來越豐滿。
13樓：施大爺的朋友
動感單車和跑步機都屬於有氧運動器械，其運動強度都是可調的，只要能長久堅持下去，並且每次鍛鍊都能保持在30-60分鐘，兩種器械的減脂效果都足夠好。
瘦腿的同時也是一個減脂的過程，人體有很多部位都可以儲存脂肪，這些脂肪組織遍佈全身，例如腹部、腿部、腰部、臉部、手部都能儲存脂肪，只是有些部位更容易積累脂肪。如果想要讓某個部位的脂肪減少，最好的方法仍然是通過有氧運動進行整體減脂，從而讓易胖的部位更快地瘦下來，讓其他部位的脂肪相對均勻地得到消耗。
可能有人會說：讓全身都瘦下來不是我的目的，我的目的是讓某些部位變瘦，同時讓其他部位不變(甚至還要變得更加肥碩)。想法很好，但不好意思，這幾乎是不可能的。
有氧運動最顯著的效果之一就是燃燒脂肪，並且是燃燒全身的脂肪，並不是我們想象的動**就瘦**。動感單車和跑步機運動也是一樣，二者的燃脂效果幾乎一樣好，但也幾乎都無法幫各位完成區域性減脂的心願。
配合腿部的按摩、拉伸有助於瘦腿
再來說說瘦腿的其他途徑。如果想要快速瘦腿，在運動前、後都可以通過腿部拉伸和按摩來改善腿部肌肉的形狀和柔韌性，同還可優化腿部的血液迴圈和代謝機能，塑形和間接瘦腿的效果還是有的。
需要注意的是，拉伸動作的強度不要太大，循序漸進就好，動作也不一定是越複雜越好，躺著的時候抬抬腿、蹬蹬車(仰面躺做蹬車動作)都會有效果。按摩也比較簡單，像平常一樣利用雙手或者按摩器械進行摩擦、搓揉、敲打即可，但力道要適中。
保持良好的習慣
阻礙腿部血液迴圈的動作要改掉，例如最常見的蹺二郎腿、久坐、久站等，都要儘量避免，否則還是會影響血液迴圈、影響代謝。長期在坐姿狀態下進行工作的朋友也要注意，每坐1小時左右就要站起來活動一下，以使腿部得到放鬆，同時還可以在坐姿狀態下勾勾腳、抬抬腿，也能緩解腿部疲勞、避免腿部血液迴圈和脂肪代謝不暢。
14樓：ben向幸福
騎動感單車和跑步
機，只要堅持鍛鍊都可以，瘦腿瘦臀的，我覺得跑步機的效果要更好一點，畢回竟跑步機練起來是可答以提高我們的血氧含量的。可以讓人消耗更多熱量，而且對瘦腿瘦臀起到了一個塑形作用。非常喜歡這一種健身模式。
15樓：快樂妮妮
騎動感單車瘦腿瘦臀的效果比較好，因為力量主要聚在腿部和臀部，而跑步機是整個身體的動作，消耗的能量是整個的身體。瘦的也是整個身體。
16樓：陳晨
騎動感單車是非常燃脂的，一件事情有利於全身脂肪的燃燒特別有利於腿部的運動。相對於跑步機來說，這個運動更激烈，跑步機上面要跑夠一定的時間才有利於**，所以我覺得動感單車更有利於瘦腿瘦臀。
17樓：槐樹的戀愛
動感單車是通過騎bai行的方du
式達到健身的目的zhi，騎動感單車的過程是做有氧運動dao和無氧運動回結合的過程，多數人選答擇動感單車目的都是為了**，它的**效果可能更好一些，通過全身運動達到瘦手臂、肚子、屁股和大腿的目的。如果你想鍛鍊爆發力的話，可以選擇動感單車。此外，騎動感單車有預防大腦老化、改善性功能的作用。
其它方面的優勢是佔地面積小，而且幾乎沒有噪音。
跑步機則是進行有氧運動，如果你想鍛鍊心肺功能，可以選擇跑步機，而且跑步機有慢走和慢跑功能，這個就比較方便老人和孩子使用。對於久坐辦公室的人來說，最需要鍛鍊的就是骨骼和肌肉，防止它們過早老化。跑步還能夠很好地放鬆你的頭腦，減輕壓力。
18樓：大波小波
相比來說跑步機更能夠瘦腿瘦臀，因為跑步機對於人體的所有器官都有一定的**作用，但最主要的還是減腿部的脂肪。而騎動感單車就不能夠瘦臀了。因為在騎單動感單車的時候，臀部是不運動的。
19樓：匿名使用者
騎動感單車可以瘦腿瘦臀，在動感單車上可以全身運動，瘦腿瘦臀主要靠低強度有氧運動與充足的肌肉放鬆與拉伸，所以選擇騎單車來減的話，至少保證一天有40分鐘運動量，並且要堅持。
家裡，買跑步機還是動感單車好，跑步機好還是動感單車好
同樣的強度下跑步機的燃脂量要高於動感單車，但是動感單車輕鬆，比較容易堅持，也能很好的塑造腿部線條。要根據自己的狀況和愛好選擇 還是單車好一些。因為1.在家裡，單車的噪音小一些，對樓下的影響也小或者忽略。2.運動是艱苦的，如果堅持不下來，器械不用了，單車站的地方要小一些。並且單車的用處也比跑步機多一些...
現在很火的動感單車，與普通跑步機相比有哪些優勢
跑步是最原始的一種健身方式，流傳至今依然受人追捧。一方面，跑步確實是一種行之有效的運動方式，另一方面，跑步操作簡單，人人都可無師自通。第三，跑步的硬核條件相對於其他運動比較低，原始的跑步運動，不需要藉助任何輔助，撒開腳丫子就可以開始。這是一種很親民的健身方式。相比於普通的跑步機，動感單車則為健身界的...
晚上騎半個小時動感單車能瘦腿和屁股嗎
不能，單車運動是鍛鍊腿部肌肉的，減脂肪的同時會增大腿部肌肉，也就是說腿會更粗，屁股也會更有肉感。想 還是用快走的方式，進行有氧運動，消耗脂肪的同時不增加肌肉負擔，記得運動後要做拉伸動作放鬆肌肉，這樣肌肉不會堆積在一起。我嘗試過，還是不要這樣，做這些運動還是在白天的好 可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，你想成...