1樓：生活百事咖
要用動感單車減脂，使用的方法必須正確。
在這裡注意以下幾點：
1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。
2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大。
3、你騎車的姿勢不同，鍛鍊到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。
我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。腿部脂肪減掉了，自然是會瘦腿的。
如果你急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，結果一定是練就一雙粗壯的腿。因為你給你腿部肌肉的運動刺激太大了。
2樓：儒雅的皮特大帝
全程站姿不休息，難度比較大，比較累，希望大家堅持住。這是我每天首先要說的一句話
新手的話可以先站著騎，堅持不住就坐著歇會。效果必然是站姿好 了。其實很多時候咬咬牙堅持一下就過去了！
3樓：匿名使用者
騎車姿勢取決於騎行道路的類別。僅以我個人的經驗，當在平直公路騎行時，站著騎車與坐著騎車消耗熱量以站著騎車為大，當長時間騎行時，必然坐著騎車，消耗熱量也是必然的。
減脂效果在於你的連續運動時間與強度。
4樓：匿名使用者
yesoul野小獸認為各有各的優點，正確的踩踏，不應該膝蓋向內或者向外，而是要直上直下。站立騎行時 ，身體的重量落在腳踏上，通過腿部提拉做畫圈運動，才能夠達到最好的運動效果還不傷膝蓋。
請問騎單車和跑步哪個對減脂更有效果?
5樓：**草原小狼
從最表面的效果來看，跑步對於運動者而言非常簡單見效，往往一個小時的運動量就有明顯收效，比如大量出汗，渾身發熱等，但如果姿勢不正確則會嚴重損傷膝關節。一個小時的中等強度騎車雖然不能給身體很強烈的反饋，但平順且力度均衡的踩踏不會傷害到我們的膝蓋，騎車能降低膝關節勞損的風險。同時，騎車還是很好的通勤方式，它是親近自然和環保的首選，同時你還可感受速度帶來的快感。
第一， 跑步和騎車的運動方式是不同的。騎車運動基本只有下肢參與，而跑步除了下肢運動外，上肢和軀幹核心部位也均有重要的作用。為什麼會產生這樣的差異？
第二， 騎車運動中，肌肉只有向心收縮。而跑步過程中，肌肉是既有離心收縮又有向心收縮的。神馬是離心收縮？簡單講，就是跑步時身體還不僅需要發力向前跑，還需要消耗能量去做緩衝。
第三， 與跑步相比，騎車只做下肢的向心運動。其運動方式更接近無氧訓練，有氧代謝的工作單位較少，導致能量消耗低於跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。
當然，騎車訓練雖然在減脂效果上不及跑步。但是自行車運動也具有自己的優勢。比如說，騎車運動不會產生太多共振，也不會受到太多衝擊。
不會那麼容易傷到身體和關節。另外，比如健身房的動感單車課對比跑步，不那麼枯燥乏味，又可以非常有激情的運動，又可以很好的完成專案（一人跑步、騎車很容易偷懶）。
跑步和騎行哪個**更有效果？
**的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。在保證運動時間足夠的前提下，有氧運動的關鍵在於心率的控制。建議剛開始不要光想著減脂，「我要很快的減多少斤」之類的，老話說的好，欲速而不達。
**是一件需要持之以恆的事情，跑步和騎行二者都有利於**，但不是對每個人都適用，比如時間情況，周邊運動的場所等等，這些都會有不同程度的影響，找到一種自己最能堅持的方法，那麼你就已經在成功**的道路上前進了。
6樓：變啦
選擇跑步，雖然騎單車也能達到效果，但是也有騎單車來使腿部長肌肉的看法，跑步關健是時間和跑步的姿勢，這兩者掌握好了，減脂效果會很明顯的。
7樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
每天動感單車和跑步機減腿嗎，騎動感單車和跑步機，哪個可以瘦腿瘦臀？
朋友，我個人覺得一節單車課完全能夠保證你一次健身的有氧運動量。後面的慢跑半小時可以省去，換為腿部和臀部減脂塑形運動。首先單車課，你要把阻力加到合適，千萬不要空著蹬，那樣沒有效果 一定要覺得像在水中行走一樣，有一點阻力。但阻力不要很大，大到你踩下去都要費很大的力氣，就不要了，一句話 阻力適中 核心肌肉...
健身房騎完動感單車腰疼怎麼辦，動感單車騎完腿疼怎麼辦
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部 腰部 背部 手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。這樣，你在騎車過程中，比如在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要...
晚上騎半個小時動感單車能瘦腿和屁股嗎
不能，單車運動是鍛鍊腿部肌肉的，減脂肪的同時會增大腿部肌肉，也就是說腿會更粗，屁股也會更有肉感。想 還是用快走的方式，進行有氧運動，消耗脂肪的同時不增加肌肉負擔，記得運動後要做拉伸動作放鬆肌肉，這樣肌肉不會堆積在一起。我嘗試過，還是不要這樣，做這些運動還是在白天的好 可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，你想成...