1樓：小丫小麼麼
和你的年齡，身高，體重有關：
基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+體重(kg)+身高(cm)年齡男性基礎代謝率=67+體重(kg)+5*身高(cm)年齡這是一天基本坐著或者躺著的基本消耗，如果你還做了別的事情，比如學習，上班，做飯，走路，那些要另算，加上就可以了。
當然，你吃的東西的熱量頁要被算進去。
正常人每天消耗多少熱量？
2樓：旭陽看電影
有很多**健身人士為了自己保持身材都會嚴格控制自己每天吃東西的量，很多人都會控制自己的熱量攝入，比如：一頓沙拉的熱量在三四百卡，然而，你可能需要在跑步機上跑好幾個小時才能代謝掉這一頓沙拉的熱量。一般的，對於乙個正常上班族來說，一天的活動量大概在半個小時左右，那麼，對於這類人來說，除去額外健身消耗的熱量，每天的有效活動時間可能也就是半個小時，差不多也就只能代謝掉一兩百卡的熱量。
所以，要是想**的話，一定要嚴格控制自己的飲食攝入量，儘量做到少吃多餐多運動的計劃。現代人對自己的身材要求是比較高的，以下，我總結了一些健身塑形的方法和建議，僅供參考：
一、注意自己的睡眠質量
有很多的**貼上都會說，要是想更快的掉秤的話，一定要注意自己的睡眠時間，睡眠質量，要多睡覺。有很多人都會覺得，睡眠質量和**有什麼關係，所以不以為意，這是不對的。研究表明，睡眠***的人，身體的代謝能力就會變得更快，也就是說，你和別人吃一樣的東西，但是你消耗的速度比別人快，也就是所說的幹吃不胖的那種型別，也就是易瘦體質。
二、注意自己的飲食習慣
俗話說的好，要想**，七分吃，三分練，這足以說明**的時候飲食習慣起了很大的作用。有很多人的**方法都比較極端，為了在短時間內瘦下來，可以一天什麼都不吃，只喝水，這是不對的。過度的節食對自己的身體有害不說，一旦不控制飲食了以後，就會**的十分的厲害，這也是為什麼有的人通過節食瘦下來，然後慢慢恢復到從前的飲食習慣了之後反而比原來更胖的原因。
**不是不吃，而是科學的吃。
三、沒事的時候要多鍛鍊
**除了控制飲食以外，鍛鍊就是最重要的了，飲食可以讓你掉秤，但是不能給你良好的身材曲線，所以要是想讓自己的身材曲線變得更好，還是需要鍛鍊才行。
3樓：高臨辛一嘉
跑步這要看你的速度和路程了。
速度快慢和消耗的熱量多少也有關。
跑的快消耗的熱量也就大。
一般跑步半小時消耗約300卡左右。
跑步消耗能量，而能量又來自於葡萄糖，脂肪，蛋白質等能源物質的轉化。跑步前20分鐘消耗的主要是糖類物質，20分鐘後開始消耗脂肪，一般不會消耗蛋白質。所以，跑步通過消耗脂肪可以達到**的目的。
每天都是坐在辦公室工作。
可以說是靜止不運動的。
只有早上和晚上。
其實在辦公室可以做點拉伸運動。
一天什麼也不幹。
哪怕躺一天。
身體都能自然消耗熱量，這就是基礎代謝。
每個人的基礎代謝都不一樣。
是根據身高體重得來的。
網上有計算基礎代謝的，可以去查下。
一般女性基礎代謝最少消耗1200多卡(具體根據個人身高體重)乙個蘋果中等大小的約100多卡。
兩個饅頭。具體看多大了一般2個饅頭最多400卡。
如果這是你一天總熱量。
一共吃的話，那400卡真的很低太低。
不**的話女性一般每天最少1700卡。
**的話也要保證1000卡。
少於1000卡就是過度節食。
對身體傷害很多。
便秘脫髮低血糖月經不正常甚至不來基礎代謝下降(基礎代謝一旦下降，**的速度也隨之下降。
之後減的就更難了)..危害還有很多就不細說了還有早上一定要吃。
利於**促進代謝也健康。
時間是擠出來的。
既然決心想**。
在這早飯上面就要下功夫。
哪怕只有10分鐘。
都要吃晚上到第2天早晨時間很長。
不吃的話。你能保證你不餓嗎能挨的住嗎。
一天幾天可以堅持可以耐得住。
可時間長了呢。
所以還是要吃點。
只要少吃就好。
可以吃水果或喝點牛奶(睡覺前3小時不要進食)像你自己計劃這樣**的話，瘦的確實快，但這只是開始瘦的快，一旦身體適應習慣你這樣的飲食後，體重就不減了，所謂到了平臺期。
而且你這樣減下去營養不良。
**一要瘦二要健康三要保持好不**。
做到這3個。
**才算成功。
所以節食要適當不能盲目。
**不能一時急切想著如何快速瘦。
**不是一天幾天的事。
要慢慢來。每天飲食要保證營養所需。
運動要堅持。
每個人每天需要的熱量怎麼計算
4樓：樸素守中
營養與健康》介紹營養學基礎知識，主要內容包括：人體所需的七大營養素的化學結構、主要生理功能、食物**、人體每天的參考攝入量等；主要食物種類包括穀物類、薯類、豆類、堅果類、蔬菜水果類、畜禽肉類等。
每天要消耗多少熱量為宜，正常人一天消耗多少熱量
正常人一天消耗多少熱量 正常人一天消耗多少熱量官方沒有明確標準 截至2020年8月29日 而一天攝入熱量相關 中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕 中體力勞動者每日需要能量為2400 2700kcal 女性輕 中體力勞動者每日需要能量為2100 2300kcal.嬰兒...
人每天需要多少熱量熱量和能量是概念嗎
一 人每天至少需要多少熱量公式一 女 bmr 655 9.6 x 體重kg 1.8 x 身高cm 4.7 x 年齡years 男 bmr 66 13.7 x 體重kg 5 x 身高cm 6.8 x 年齡years 人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。使用harris benedict...
持續跳繩20分鐘消耗多少熱量
跳繩 每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器 協調性 姿態 等都有相當大的幫助。連續跳繩分鐘大概消耗多少熱量?跳繩 每半小時消耗熱量四百卡，所以分鐘大約消耗熱量卡。跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器 協調性 姿態 等都有相當大的幫助。所以，通過跳繩來 是沒問題的。跳繩是...