1樓：愛吃甜的魚
如果是負重深蹲還可以，徒手深蹲的話，非常一般。
每天做200個深蹲有**效果嗎？
2樓：a山巔之最
能**，堅持就會有效果，還有要合理飲食和作息時間。不能暴飲暴食。
**的話必須是有氧運動+低熱量飲食，深蹲算無氧運動，跟舉重類似，可以鍛鍊肌肉，但不能燃燒脂肪。
深蹲**：1.身後放置一張椅子，腳尖要有意識地左右平行，兩腿開啟同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高於肩膀。
2.慢慢屈膝，此時有大腿根部往腳後跟的方向頂出的感覺。
3.再加大屈膝的程度。此時尾骨有向下的意識，注意腰部不要向外頂出。
4.大腿後側與地面平行，深彎膝蓋的時候，膝蓋不要過於超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然後慢慢恢復原來的位置，動作重複10~15次。
深蹲每天做多少個最合適
3樓：鹽山小夥啊
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好。
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行。
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊。
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：
側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
4樓：匿名使用者
雙腳開立與肩同寬 兩臂前平舉 握拳 腰桿挺直 兩眼平視前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚鍛鍊合適。每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3m。
每天200個俯臥撐連續做乙個月會怎樣？每天200俯臥撐，300深蹲，15分鐘啞鈴鍛鍊一百仰臥起坐
5樓：滴咯pk樓
瘦人會增重，出現肌肉線條（較明顯）胖人體型會變得流暢一點。
6樓：百小度
按照這樣做的話會肌肉溶解的。
每天200個仰臥起坐，200個啞鈴（3.5kg），100個深蹲以及80個俯臥撐，運動量夠不夠？
7樓：kyoya諾
沒有必要 體育加試 注意是長跑1500難點 所以你要經常跑步練耐力 上面是鍛鍊肌肉 練爆發力的 南轅北轍 用處不大 跑步可能跑不好。
8樓：摯愛魚子醬栴條
仰臥起坐，每天都做，多做，多次數，如果有條件跑步的話更好（這樣下來，腰部就**了）。貴在堅持，不在於多少動作 ,空中蹬車、仰臥舉腿、踢腿、仰臥起坐，側臥仰臥起坐、半起仰臥起坐。這些動作，你每天休息之前做就好了，沒有死板的條例，鍛鍊之後免疫力有所下降，所以建議每次鍛鍊之後不要有太大的體力勞動。
兩百個深蹲和不間斷跑八百公尺哪個運動量大？
9樓：匿名使用者
看你哪個覺得更累了，一般來說大量的深蹲比乙個普通的八百公尺更大，就像200個蛙跳比深蹲更累，運動量更大一樣。
10樓：林林林林林
當然是兩百個深蹲～跑步可以慢慢跑，而且對肌肉負荷不大，而深蹲則相反，反覆做乙個動作，都是集中在腿上，累都要累死～很簡單的乙個道理，你跑完八百公尺後可以打籃球，但深蹲200個之後肯定打不了籃球。
11樓：小兔種花
不間斷跑800公尺，那也得看速度快慢。
沒法說，乙個是區域性鍛鍊，乙個是整體。
12樓：方式讀
200深蹲是不大現實的。
每天做多少個深蹲能鍛鍊退步肌肉，提公升爆發力？
13樓：能鋮
力量和速度是有關聯的。前二位說的都有一定道理，深蹲，單腿起立，蛙跳，鴨子步，主要都是在肌肉和力量上。提後腳跟對小腿力量有作用。
還應結合動的，比如前述說的騎自行車。其他最常見的是短跑，50公尺，100公尺。快速縱跳摸高，多級（連續蛙跳），等都是很好的訓練爆發力的專案。
上述方法最好是穿插運用。比如，深蹲20次、蛙跳之後接快速衝刺50公尺。
一口氣做多少個深蹲相當於1000公尺長跑的運動量？
14樓：銷蝕de愛
請問樓主想幹嘛呢，深蹲和長跑完全屬於兩個不同型別的運動。
15樓：網友
練習深蹲可以提高大腿肌力，這個對於你跑1000公尺會有幫助。
深蹲很難與長跑進行量化的比較，我看還是算了。
如果長跑，不要以速度和距離為目標，持續慢跑~很慢的跑~30分鐘，是非常好的初跑者計劃。
3個月後~你能脫胎換骨~
深蹲怎麼做，做深蹲運動怎麼做？
自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬或略寬都可以，腳尖向外稍開成外 八 字 腳擺放的形態鍛鍊的部位是不一樣的 兩手自然垂於身體兩側。練習過程中，臀部向下坐吸氣,兩手臂抬起於地面平行，重心稍向後，挺胸收腹，一定要收腹。感覺用臀部去夠無形的椅子。保持姿勢,注意此時座下後,雙腿膝關於不可以過腳尖,停留...
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