1500公尺長跑技巧
1樓：故鄉的槐花
比賽過程中千萬別喝水！！！
比賽進行中什麼也別做，也不要左顧右盼，向前看，一心一意的跑。做到心無雜念。只想目標。因為有人的喝彩問候，送水，都會分散運動員的注意力，影響心態。導致狀態下降。
想要取得好成績，第一位當然是靠天賦。
但天賦不是所有人都具備的。
但沒有天賦的人可以用方法。
我擅長的是中長跑。給你我的經驗：
1.賽前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百公尺，試著超過第一，到最後一二百公尺，竭盡全力，衝刺！就算衝出終點倒下也無所謂！
7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍。
2樓：愛答題的鄧老師
跑1500公尺時，全程保持勻速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子來呼吸，最後一圈用口來呼吸。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張，腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
3樓：那爾柳歸行
哈哈，我應該可以解答到你。三年前初三跑過校運會第一。
其實，跑長跑注意好幾點就好了：
1、最重要的一點，控制好呼吸，一般長跑的呼吸方法是，「吸兩下呼一下」這樣的。
2、跑長跑，第一兩圈，一般高手都採取跟隨戰術，一般很少有人可以從頭帶到尾的。
3、前4圈，要緊跟對手，儘量保持在前三或者前五的位置。這樣做可以讓領跑的感到壓力，會不自覺帶快，浪費體力，可是跟隨的人是不覺得浪費很多體力的，因為跟隨者心理壓力沒那麼大。
4、到了第。
五、六圈，一般會減速一點點，大家都是勻速地跑，目的是為最後的一圈衝刺留力。
5、第七圈，必須跑到前兩名去，戰術上可以超越一下第一位，不過在到最後一圈前把第一讓回去。嘿嘿。這讓第一的再壓力一下。
6、到了最後一圈，就是體現戰術的時候了，因為是出於第二位，所以你一定要比第一的人起速要快，當第一的看到你要超越他時，他一定會盡快加速，可是這時候已經晚了，你加速到最高，他才開始加速。
7、總地來說，起跑要跟人，中途跑要放鬆留力、衝刺就要果斷，不要猶豫！！
以上是我按照我的經驗來寫的，謝謝採納，不過不一定合適你，請體諒。
4樓：網友
1500公尺可以採用3步一呼3步一吸的方法呼吸，跑時要用鼻子吸氣嘴巴呼氣，嘴巴不要張太大，這樣跑久了會肚子痛。1500公尺可以採用蓄力跑或跟隨跑，到了最後300公尺就衝吧！這時嘴巴可以儘量張大，一直衝到終點。
再說下賽前準備吧！比賽30分鐘前可以吃一粒維c，千萬別吃巧克力，這樣喉嚨在比賽時會有點不好呼吸！然後吃一根香蕉，可以補充體力。
然後做賽前訓練，先做前壓腿和側壓腿，把韌帶拉開，然後做展腰和扭踝，可以防止比賽時扭傷。然後做50公尺和100公尺變速跑2次，再做高抬腿100到200次，賽前10分鐘時，什麼都不要吃了，適當的喝點水就可以休息一下，但不要讓身體冷下來，這樣就充分做了準備活動。
我自己就是用這種方法在運動會上獲得了1500公尺第1名，呵呵！不過請你相信我，這樣一定能拿到好成績！
5樓：譙瓔茂小翠
正確的跑步技巧。
運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反。以跑步來說，若速度太快，步伐太大，足部落點不正確，則易導致運動傷害。因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的。一。
跑步時身體保持正直，以脊椎來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。
二。手臂動作須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。
三。腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。
四。呼吸方式：跑步時攝取足夠氧氣是很重要的。若無充分氧氣**運動的肌肉，則無法持久運動。腹式呼吸可不斷**氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛。
每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易痠痛疲勞。
6樓：譚蓄尉初夏
平時多訓練費活量，我是中學的，我的訓練方法不知道適不適合你。
普通訓練：全程以均勻的速度跑，開始時用鼻子吸氣呼氣，能堅持多久就多久，堅持不了就逐漸變為鼻子吸氣口呼氣，跑到最後100公尺左右時將力全部放出來向前衝！
實踐訓練：跑出真實速度來，用普通訓練的方法跑就可以。
要注意不能盲目跑，我試過了，跑1000公尺，以前盲目地跑我要4:02，後來班長教了我用方法跑就3:30了，200公尺由31提高到28，50公尺由提高到。
以上方法希望對你有幫助。
7樓：ws雪花綻放
我在上學時一直是長跑冠軍，練長跑時要注意調整呼吸，腳尖著地，特別是一開始不要跑得太急，你要做到從開始到最後你跑步的速度都是平穩的，每次跑完後不要急著坐下來回走走，
8樓：班晴麗貿瓔
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
9樓：網友
建議你一週跑四天，安排如下：
週一，比較快地跑20分鐘。
週二，100公尺兩組，200公尺兩組，400公尺兩組，組之間休息三分鐘週三休息。
週四，慢跑40分鐘，不用追求速度，跑40分鐘就可以週五，變速跑20分鐘，大約快跑200公尺慢跑200公尺交替。
週六休息。週日休息。
注意多睡覺，如果想更努力地訓練，那就週日跑個長距離，慢跑1小時，不用追求速度。
跑1500公尺怎樣才能提高速度
10樓：網友
1500公尺屬於有氧運動，有氧運動首要的就是學會呼吸，通常練習中，比賽中都採用三步一吸氣三步一呼氣的方法，提示和腳步動作要完全協調，有節奏。
另外，要堅持鍛鍊，每週不少於3次是全程跑或者更長距離的跑，一般採用隔天的方法來跑，這樣有助於體力的恢復，恢復好了，肌體才有提高。
學會彎道跑技術主要就是克服離心率。採用右臂擺動幅度大於左臂擺動幅度來實現，不會彎道跑，影響速度，消耗更多的體力，肌肉也會緊張，不利於成績的發揮。
學會合理的體力分配，加上技術，毅力，再加堅持不懈的鍛鍊，何愁成績上不去呢？
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平時訓練 切記，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。二 賽前準備 首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水...