1樓：匿名使用者
首先要在思想不要想你要跑的是10公里！讓思想放鬆下來！第二要負重如背沙袋，綁腿，倆手握或1公斤的物體進行練習！用鼻子吸氣嘴巴吐氣，倆步一呼吸！
2樓：匿名使用者
一般的健身只需要勻速的跑下來就可以了】可以鍛鍊心肺耐力、增強身體素質、身體協調性。。。想學李小龍那樣有爆發力就要做變速運動】衝刺跑--然後慢跑休息--再衝刺。。。
3樓：糖不吃丟糖
1 沒有恆定的量的規定。你不用每次都勉強自己一定要跑多遠或者多快，特別是如果你一直覺得很累，就無需勉強。
2 你可以隨時調換每日計劃。不一定週一就一定週一，週五就是週五，要根據身體的具體情況。但是有一條基本原則：不可以連續兩天都是高強度的練習。
在練習前一定要記住熱身和放鬆，熱身不是簡單的拉伸運動，應該由走路或者慢跑開始，這會讓你更輕鬆地進入訓練環節。而完成訓練後，不要直接停下來，應該有節奏地走5分鐘。在肌肉冷卻前，最好再做一組拉伸動作。
4樓：匿名使用者
想要成為第二個李小龍？
怎樣提高10公里跑步水平
5樓：重慶一頭牛
經常練習啊。
首先時間這麼緊你不要拼命訓練了，只能做一些適應性練習，再補充一下富含營養的易於吸收的食物。
每天練習長跑2小時，掌握好技術，一定可以的。現在主要還是要領略一下途中跑的技術，呼吸方式等，不能大量訓練。例如尋求一種平穩跟呼吸相配合的有節奏的跑法，使自己在跑的過程中達到一種平衡狀態。
再次要調整你的步頻步幅比例，我建議你前段用中高頻跑，後段疲勞時用大步放鬆跑，但不要邁得太大，因為步幅邁得太大則落地時承受的衝擊力很大，重重的落地會消耗很多能量，跑不了多遠就疲勞。
如何提高10公里跑步
6樓：庚秋寒
每天定乙個目標，一次跑多少公尺停下休息，然後跑得久了，不要說10公里，就是乙個全馬都能跑。
長跑10km體育訓練時應注意什麼
7樓：年景明
我初中就是校田徑隊的，主項就是長跑，10km跑再集訓期間很正常。夏季的時候要注意補水，差不多5km後就應該喝點誰潤喉。冬季的時候先熱身和注意保暖。
另外，你一次性可以跑10km，說明體力還不錯，所以儘量不要選擇氣墊跑鞋（一般的跑鞋或者專業馬拉松鞋都可以），跑完後記得要放鬆下腿部肌肉跑前30分鐘內不要吃東西，也不要喝太多水。
如何進行兒童思維訓練
如何進行兒童思維訓練 如何進行兒童思維訓練？思維能力是人的一種精神活動能力，是智力的核心。培養兒童廣闊 靈活 敏捷的思維能力，對開拓兒童的智慧極為重要。不過，如果僅靠自然形成，沒有足夠的刺激，兒童的智力發育就會相對緩慢很多。所以，我們可以運用各種手段，對兒童進行思維訓練。兒童的思維訓練可以通過遊戲 ...
如何進行意志力訓練，如何訓練自己的意志力？
強化意志力量。就要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。裁員，誰被開了沒哭誰就有意志力。如何訓練自己的意志力...
你跑步興趣很低，應該如何進行調整？
跳繩。因為我跑步興趣很低，但是我對跳繩很有興趣，所以我開始跳繩了，況且跳繩的運動效果也是非常好的。我們在跑步的時候可以戴上耳核亮機聽一聽動感的 或者改橋寬約上小夥伴一起消則跑步，這樣就能夠讓跑步變得更有趣，也會讓你更有動力。找同伴結伴一起跑步，互相監督 互相陪伴 堅持一段時間跑步之後，獎勵自己一下 ...