1樓：tracy玉田
1天：胸+三頭+三角肌前束+有氧。
2天：背部+二頭+三角肌中束、後束+有氧。
3天：腿。一週雙迴圈 腹肌跟小臂可以天天練 （休息那天除外）
您好，求乙份減脂計劃
2樓：蟲草兒
你想怎麼**啊，是靠吃的東西，還是靠運動啊。
求乙份健身房**計劃
3樓：__覆念舊人丶
早上兩份土司加一盒伊利高鈣低脂奶。
午餐乙份公尺飯半份瘦肉半份蔬菜。
晚飯半份公尺飯乙份蔬菜。加羽毛球1個小時，慢跑30分鐘。這樣堅持，很快瘦的。多喝水。
我同學162體重60kg，從4月份開始**每天早上吃得飽飽的中午晚上吃得少而且不怎麼運動，現在暑假就已經成功的減到47kg了。很管用的。我也在執行這個，而且每天有些**日記飲食日記。
4樓：網友
此地無銀三百兩 **。
5樓：網友
少吃多餐，多喝水，能站著絕不坐著。
求一套健身房的減脂增肌健身計劃
6樓：網友
按說你這個體重不算超標的 要是想把肌肉練得像那些明星一樣沒必要 咱們的主要目的就是健身多吧 減掉十斤脂肪就可以了再輕就不好了。每天跑跑步游泳乙個小時 具體根據自己的時間和身體條件來鍛鍊吧 器械訓練的話每星期胸大肌 背部 大腿各練2次 腰部腹部小腿 手臂練3次就可以了 不要太注重圍度 主要減脂肪就好。
新手求乙份可靠的健身房健身計劃，高分！
7樓：猴丁兒
多做有氧運動。配合低熱量飲食。不會長肌肉，減脂效果也好。
至於運動強度需要根據自己的身體狀況循序漸進。健身房的跑步機都有這方面的測試，選擇出適合你的鍛鍊等級。不過建議你做個肌肉男比較好。
肌肉力量強，代謝高，也不容易發胖。
8樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
9樓：當小南
其次，運動是一項長久之事，需要持之以恆！
再者，健康才是我們最終目的，運動的強度不需要太強烈，因人而異！
最後，興趣最重要，可以根據您的個人愛好、環境、工作、資金條件而選擇適合您的運動專案！
女孩如何減脂增肌，女生健身房減脂增肌訓練計劃
怎樣減脂增肌？減脂增肌的妙招 1 做力量訓練 我們曉得肌肉的增長主要原理就是損傷修復，這是需要通過力量訓練來實現的，最為常見的力量訓練就是舉重，舉完之後你會感覺身體痠痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然後補充養分讓它慢慢修復，肌肉會慢慢地成長。而大家做跑步之類的有氧運動並不能讓你的肌肉具有損傷修復的效果...
求教 健身房鍛鍊方案。謝謝，我非常胖！！求健身房減肥計劃！！專業健身教練進！！謝謝！！
這個現在都是要收費的，上就有。個人建議你還是找一個大一點的健身房，找一個專業的教練給你制定一個健身方案，千萬別瞎練，身體會受不了的。第一，先說下計劃，專門為人定製這個概念。就算是眼前的教練，先要目測，然後在做體側，在根據你的要求，有人需要恢復，有人需要什麼，然後在根據你的訓練強度，觀察幾天，跟你制定...
新手去健身房器材什麼都不會，新手去健身房器材什麼都不會
1.沒關係的，不會可以上網查嘛。2.你真有錢1400辦卡，還半年的。被宰了吧。3.你180，才125斤，身上都是排骨吧，還想練肌肉？那個私人教練是不是想讓你把骨頭練成肌肉？4.給你提點建議，花多少錢，都幫不了你。不如去商場買對啞鈴回家練。把多餘的錢買營養品 高脂肪 高蛋白類食物，使勁吃，吃個160 ...