1樓：足球**專家
去健身房鍛鍊是現在比較流行的一種健身方式，由於大家的生活都富裕起來，所以對於身體健康都比較的在意。健身房屬於比較專業的健身場所，有一系列的健身器械，能夠幫助你擁有一身強壯的肌肉，而且鍛鍊對於個人的意志力，也很有幫助，所以健身是大家最佳的業餘生活選擇。不過有些朋友們臉皮很薄，去健身房的時候，自然不希望大家覺得他是一個新手，所以希望找到一些辦法，讓人們能夠覺得他是一個健身達人，可是這樣做不僅僅沒有好處，反而根本騙不了人。
為什麼不建議大家冒充健身達人呢？其實原因很簡單，當你是一個經常鍛鍊的人，那麼你的肌肉線條就會和別人不一樣，起碼你在使用器械的節奏方面，會跟別人不一樣，所以大家一眼就能夠看出你到底是不是新手，因此沒有什麼隱瞞大家的空間，最多是提前瞭解一下健身器械的功能，然後你去的時候，能夠掩耳盜鈴罷了。
同時健身的話，你最好讓別人知道你是一個新手，這樣健身房的人才能夠幫助你，給你一些健身鍛鍊的方法，這對於你的幫助很大。如果自己是新手，根本不知道鍛鍊的技巧，卻要欺騙別人的話，那麼你會因此在鍛鍊的時候走彎路，甚至會鍛鍊的時候，由於方法不正確，最後導致受傷！
健身是一個循序漸進的事情，所以要謙虛的去跟健身教練學習，或者和一些資深的健身朋友們諮詢，學習相關的鍛鍊方法，這樣手把手的教你鍛鍊，你才能夠真正的成為健身達人，擁有一身傲人的肌肉！
2樓：在菩提樹下的貓
不要怯生，把動作做流暢連續，標不標準並不是很重要的。
3樓：生活達人小鄭老師
這一點的話我覺得沒有必要去偽裝的，該怎麼樣就怎麼樣，慢慢的就熟悉了。
4樓：欣欣向榮
第一次去去健身，就是你再怎麼裝，也無法擺脫，你是一個新手的事實。
5樓：琦琛
是新手就是新手那樣的，時間長了不就成老手了嘛。
6樓：假蘇更生
最基本的你要對每個器材都足夠了解，不然一下子就露餡了。
7樓：靜好
先選擇自己熟悉的器材，其次儘量不去打擾別人。
8樓：
我覺得沒必要裝，不會的地方就問問唄，也沒人會看不起你
9樓：巴山夜雨
別玩一些比較複雜的器材，直接玩那個跑步機就行。
10樓：秋白同學
去了之後直接在器械上進行練習，就會被認為不是新手了。
第一次去健身房要怎麼表現得像個「老手」？
11樓：紀向莉
這要提前做好各種準備工作。你要做好訓練計劃，準備舒適的運動套裝和鞋，準備洗浴用品，準備好水。你還要了解器械如何使用，做訓練前的拉伸運動如何進行，需要多長時間。
運動結束後要如何做肌肉的拉伸運動，需要多長時間，這些都需要花時間精力去仔細查資料或者問經常運動的朋友，詳細記錄下來並要牢牢記住。這樣你才能第一次去健身房胸有成竹，像個老手。先做熱身運動，拉伸筋骨、韌帶30分鐘左右，如跑步、做深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，強度不要太大。
做好這些就可以按照事先列好的計劃進行訓練了，選擇你最熟悉的器械做。結束後及時補充水分，千萬不要忘記做拉伸肌肉的運動，否則第二天手臂會很痠痛哦。
12樓：00我來也
先鍛鍊輕重量，建立動作運動模式，這樣防止運動損傷
因為固定器械是單個肌肉訓練，需要的動作要領和要求相對來說比較簡單，也有利於建立正確的肌肉發力，為以後的大重量做好基礎
二：自由重量的訓練，一般是小工具的使用
自由重量相比固定器械對健身的要求比較高一點，要求核心的穩定和更多肌肉群的參與，所以需要一定的鍛鍊基礎，一開始也建議小重量找肌肉發力的感覺，慢慢的在加重量。
三：自重訓練和功能性表現
也叫徒手訓練，一般都是健身高手才這樣去訓練，因為是全身肌肉的訓練，對身體的整體運動表現能力要求比較高，不光需要力量，還要有肌肉的爆發力、耐力，核心的穩定和關鍵的靈活。
如果有必要可以去學習一些健身的專業理論知識，對以後的鍛鍊有很多的幫助，健身是為了健康，如果因為健身的姿態不正確在造成關節的損傷，就得不償失啦。當然如果有經濟實力最好去找個有資質的健身教練，他們會根據你的身體狀況給你制定相應的鍛鍊方案。
13樓：隨地這就是便
哈哈，要表現的像老手一樣，自然是要做到身體協調、動作規範、熟知器械使用方法且自身肌肉還挺看得過去就可以了。
其實，你第一次去健身房也沒必要就表現得很好。什麼都是慢慢積累下來的，很多東西不懂就問，多向健身房裡面的大佬請教下，既能交到朋友又能學到點技能。
14樓：張叔大
去之前多做功課吧，這樣到了健身房就知道自己該怎麼做了，不至於一臉茫然地問這問那，這樣自然就顯得自己像個老手了。
至於具體怎麼做，我也不太清楚，畢竟很少去健身房，一般都是自己去戶外做些輕度運動。
15樓：睢鳩燦燦
沒去過就是沒去過，不用刻意去掩飾，沒人會笑話你！去個健身房何必整的跟去戰場一樣！去健身房就是放鬆消遣的！沒必要裝的像老手！
16樓：東順圖
這個老手，有很多種方法。我給你講一種最實在的，首先去健身房之前，去工地上搬幾天磚，或者扛幾天鋼管，或者推幾天沙斗車，反正儘量多動手，目的是讓你的手上有一點的乾巴繭。這樣子一看就是老手，同時也鍛鍊了各個部位的肌肉。
等倒肌肉與老繭練成後，再去健身房裡面秀一秀肌肉，然後再給各位一一握手，絕對能夠讓其他健身人員感覺到你是老手，而且印象絕對深刻。
17樓：閭浦
你第一次去健康房怎麼表觀，教練基本上都能看出來你是新手還是老手。比如簡單的健身器材會用，有些比較難的器材你就不會用，沒有必要裝老手，建議找個指導教練更會安全，更有效的去健身會更好。
18樓：
首先你要搞清楚你去健身房的目的，我們不管做什麼亊都有第一次，何必去充當那個老手呢，好好鍛鍊，身體健康最重要。
19樓：古方紅糖
無論如何都沒法像個老手，真正的老手，在你拿起槓鈴啞鈴，坐在器械上的時候就知道你是不是小白了，甚至都不需要看你做任何動作，只要看看你的身材就知道了。
還是認認真真承認自己是小白，然後虛心學習才是正道。
20樓：訴說不完
第一次去健身房，你就去跑步機。上去。鍛鍊一下，還有就是-鈴這些去深蹲。
拉起來，然後再放下去做一些簡單的動作。還有就是啞鈴這些，你可以拿起來做個伸展運動，這些別人看起來就挺好的。
21樓：同從冬
我感覺你頭一次去也不應該表現得像個老手。應該多向教練請教。不要自己盲目鍛鍊。以免傷到自己。
22樓：
其實很簡單，每一個動作要領不需要做到深層次，只需要做到位，力度適中，讓別人看上去動作協調，步步到位就覺得你是教練級別的老手，因為當你去健身房鍛鍊身體的時候，你的熱身運動不可少，否則被拉傷肌肉就不好了，做熱身之前，別人看見你碩大的肌肉時，也會覺得你是經常鍛鍊，你是老手，然後配合你每一個動作，表現的淋漓盡致，這就是老手點表現，越來越多的人都會喜歡去健身房
23樓：水北
表現像個老手那首先要做到面不改色吧，第一次去健身房好奇是肯定，但要剋制自己別一個勁的東張西望，那樣很容易就被看出來是新來的人。
在一個就是需要對器械區有一些熟悉吧，畢竟健身房很大一部分是器械，可以先上網查查資料看看如何正確使用，別鬧出笑話或者問題來，也可以請私教具體指導一下。
24樓：殘夢a靜
為什麼要表現得像老手啊，他們專業人士面前，你沒去過的話，不管怎麼裝，他們也能看出來的
25樓：enjoy峪暖
新人進健身房，怎麼表現都不像是一個老手，不管老不老手，只要進去了達到自己想要的效果就好，其實也也羨慕那些經常出入健身房的朋友們，練就了身材強壯了身體，一般都還沒有感冒。
26樓：敬衲
把健身房當自家客廳的都是老鳥，你想想你回家後怎麼做的，是不是脫了衣服。當然老鳥沒人歡迎的。。。 裝的像個菜鳥才有人圍著你團團轉。。。不論如何，你需要一個高大魁梧的身體。
27樓：匿名使用者
那你最好去之前先全面瞭解一下吧，首先了解一下各種器材的操作，效能，那讓你進去挺起教練說那你也能聽得懂也這麼說，也算看起來像個老手，不過不懂裝懂，可不是好事，那樣總是要吃虧的，，因為分分鐘會出現尷尬情況
28樓：智在空靈
首先一定要用從最簡單的運動開始。跑步機調到慢速用快步走。但身體微微出汗，也用一點點水之後。
在空地上做幾個拉伸。然後再開始逐漸的增加難度，所以不管什麼樣的運動，都是從走路開始，是絕對不會錯的。而在跑步機上慢慢的走，就體現了你有時間有錢，而且很注意鍛鍊。
更體現了你的自信，至於走多久？後面的人都不再看你的時候就可以啦。
29樓：就是苦果一枚
首先，你得對這個健身房有所瞭解，包括裡面的教練和健身器材的熟悉(如果辦理了會員，這些你就知道了)；然後你要對自己健身有計劃和安排，比如健身時間，鍛鍊肌肉群，還有營養攝入量，蛋白質供給等；第三，不要盲目只做一種健身器材和運動，比如只練手臂或者大腿等；第四，就是堅持，堅持就是最好的突破；第五，不要急功近利，樹立好的心態，按計劃進行。
30樓：
有a、b、c三個選項，看你裝的是啥，沒去過的褲兜裡裝的是a，去過的褲兜裡裝的是c，第一次去使身房要表現得泵個"老手"你就選b吧。
新手不好意思去健身房，怎麼克服自己？
31樓：了八
健身房無非就兩大部門，會籍部和教練部，你不懂專業還是在會籍部應聘。就是向客人推銷卡的工作，但是壓力很大，並且這個上班時間不能鍛鍊，你只能業餘時間來健身房玩。還有你說自己愛健身，但是半夜兩點還在上網，這可不像啊。
32樓：搞笑小市場
你好你這是屬於沒有自信的表現，就去一個健身房，又不是讓你去幹什麼還自己內心鬥爭這麼久？
你要自信起來，要培養起自己的自信心，也要去鍛鍊自己，想要培養自信心就要勇敢地邁出第一步，大膽的走進健身房。
33樓：來自定慧寺步履矯健的白鷺
那就直接找一個沒有人認識的健身房吧。
1、沒有人認識你，你不需要感覺到害羞；
2、這樣子也可以訓練你自己的自信心還有膽量，這對你以後出來社會也有好處；
3、在這種情況，你鍛鍊起來也會更加的容易投入，不會容易收到別人的打擾某人
4、如果覺得想讓自己更加的專注，還可以帶上耳機，放一些讓自己喜歡的適合運動的歌曲。
34樓：超級奶貓
1.滷煮現在的焦慮是，去健身房會有自卑感。
我當時的問題：我當時的焦慮是我健身能增肥，或者長壯嗎?是不是身體其他方面的問題 (一度懷疑胃)，去了後見到肌肉男會自卑嗎嗎?
解決方法：私教，帶了16節課(雖然私教的水平和屎一樣)。
私教解決了我以下迷惑：有條件的建議私教，千萬不要自己一個人玩，玩著玩著很可能因為前期訓練方法不科學，理論知識跟不上，導致進步緩慢或者受傷，更有甚者體重減少，從而自信心受損，一蹶不振。
私教讓我的每一堂課都非常充實沒時間去在乎旁邊的肌肉基佬，在我旁邊秀大重量，我沒有時間去感受他們深深的敵意，和菊花淡淡的一緊。
2.健身未動，理論先行。
前期準備：
qq群，搜尋健身相關，加入3個。
微博關注健身微博。
收藏夾放上四個健身論壇。
qq群裡面不是讓你去水，qq群共享資源裡面一般都有不少的書。(簡單方便獲取經典資源)，有什麼小的零碎問題可以提問(小問題提問比論壇方便多了)，會有很多大神爭著回答的。
微博：獲取零碎知識點，多看無壞。
健身論壇：各種分類知識，心裡會形成健身體系知識。
3.營養方面.
我剛開始身體很瘦，經常不是很餓，經過一段時間的鍛鍊，我的代謝增高，經常會有飢餓感。然後就是大量的進食，一天五頓飯。每頓飯都是有特殊的技巧的。
營養方面看的書是：營養聖經，和云云。。。取其精華去其糟粕。
4.訓練方法。
我就是為了先堵住一部分人的嘴，所以我會集中精力於胸肌上面，隔天一練，很快大了，比摸大的快很多哈，第二個就是腹肌。
5.心態調整。
不斷地給自己找成就感，不斷地自我積累，胸肌大了，集中腹肌，偶爾秀一下。
6. 各方面的變化
現在寒假，我早晨九點前起來吃飯，晚上12點前睡覺，每天橘子蘋果輪著吃，和大家聚餐從來都是吃的最不虧的一個,感覺自己越來越棒了。
去健身房該如何練，去健身房應該怎麼練？
我遇見過許多朋友，都去健身房鍛鍊，可是苦於不敢去，不知道怎麼去鍛鍊，練什麼。首先，自己必須咬有一份計劃，週一到周幾是一個訓練週期，每天要準備訓練哪個部位，要練那些動作沒多久做一次有氧，每隔幾個週期看看自己有什麼變化，從而改變自己的計劃。讓自己找的一個適合自己的訓練。想要完美身材都是要有一個適合自己的...
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去健身房如何練腹肌 怎樣計劃好，去健身房練腹肌的計劃
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