1樓：菲飛老師
水桶腰有救了，三個體式助你乙個月消除腰部贅肉！！
作為女生，最悲慘的事情就是別人從側面一眼望過來，自己的肚子比胸還大，於是開始穿塑形衣、穿高腰牛仔褲，想把這厚厚的一層游泳圈給隱藏了，可是效果不好，還把身體給勒出一條條勒痕。
不僅不美觀，還讓身體健康收到影響，為了能讓腹部平坦的瑜伽體式都為你整理好教程了，邁開腿隨便動一動，就可以穿露臍裝了。
1.輪式。<>
1.仰臥，消此困屈膝，躺在瑜伽墊上，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側，手肘內收。
2.利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地。
3.雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面。
4.抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下。
5.臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥。
2.手倒立。
1.第2個體式是倒立式，這個體式我們可以依靠牆體完成。
2.身體下蹲前傾，用雙手掌撐地，腹部發力將身體豎直支撐起來，右腿向後彎曲，左腿向前踢，用左腳。
的腳掌靠在牆上面。
3.這個體式可以鍛鍊腹部以及雙腿，修飾全身線條。
3.金字塔式。
1.山式站立，兩手自然放在身體兩側，抬頭挺胸，身體直立。
2.兩腿開啟比肩寬，腳底板著地，身體前屈。做開腿前屈式，保持腰部挺直。
3.前屈90度，兩手扶住腿部，穩定平衡，慢慢抬起手臂，開啟肩膀，兩手在背部合十，做金字塔最後步驟。
4.堅持30秒。回到山式站姿休息。
久坐對身體的危害很大，如果經常在扒穗辦公室久坐，可以嘗試練練瑜伽消除你的腰痠背疼。拿念或者在工作的間隙嘗試出去走走也是不錯的！
2樓：扮鬼臉嚇你
想要拯救水桶腰，首先就得管住嘴、邁開腿。轉呼啦圈是可以讓肚子上的脂扮肢肪燃燒，再配合適量的跑步運搭孫動，既可以減肚子也可以調節廳枝世全身。
3樓：傾心的小北老師
想要拯救水桶腰，可以進行以下的這些動作。第1個就是仰臥起坐，仰臥起坐可以很好地減掉腹部的肌肉，達到塑形的作差穗陸用。第2個就是平板支撐，平板支撐是族衫腰腹發力為核心，這樣也可以達到一定的效果。
第3個就是波比跳，波比跳，可以充分的虛頃調動起全身的肌肉，對於腹部肌肉的減脂也是有著非常好的效果。
4樓：天才人物我無敵
堅持搖呼啦圈，絕對能者則橘夠有效的燃燒我盯褲們腹部多餘的脂肪，與此同時，也能夠讓我們的腹部肌肉特別首團的緊緻，讓你的腰部曲線更加完美。
5樓：劉長順
卷腹這搭亮項運動絕對襪枝冊能夠更好的減掉腹部多餘的脂肪，告巨集能夠讓你的腹部得到有效的鍛鍊，堅持下去，就會拯救你的水桶腰。
哪些站立動作能有效減掉水桶腰？
6樓：溫柔的女人
能夠有效的減掉水桶腰，那麼像那種手臂放在後面，然後站在牆根處緊貼牆，這樣站立兩個小時，每天堅持就會去掉水桶腰。
7樓：520啦啦
水桶腰是脂肪含量太高，首先就要減掉多餘脂肪，選擇有氧運動是不錯的，比如說跑步、游泳等，之後進行適當的力量訓練，可以塑腰形，比如說抱頭扭轉肘觸膝、高踢腿等動作，效果都不錯。
8樓：北山一師
腿半蹲這樣的站立動作，然後每天堅持半個小時到乙個小時堅持一段時間，你會發現能夠減掉自己的水桶腰，而且瘦下來身體也特別有力量。
學會哪些動作水桶腰練成小蠻腰？
9樓：和你一起開口笑
可以多做金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式等瑜伽動作。
10樓：網友
水桶腰練成小蠻腰請看以下這些動作，撐體動作 ，邁步動作 ，抬腿動作 ，伸展動作 ，側撐動作 。我們還可以從飲食上多吃蔬菜，低熱量的食材。
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