1樓：菲飛老師
三角肌可以說是男人最**的圖騰，飽滿的三角肌可以讓一個男人突顯威武**魅力，在任何時候三角肌都會散發出獨特魅力，使個人形象的得到巨大提升，**飽滿的三角肌可以讓你穿衣服更加有型有立體感，所以想讓自己穿衣服有型好看得體，就必須要加強三角肌的訓練，只有完美的三角肌才會讓上半身體型更加立體有型。
今天小編為大家推薦一組非常全面的三角肌增肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家進行三角肌增肌塑形訓練，在訓練三角肌的過程中，一定不能像訓練其他部位那樣直接進行大重量刺激，因為三角肌位置特殊，關節交叉複雜，如果貿然使用大重量，很容易造成拉傷，在訓練時儘量使用合適自己的重量，想要練好三角肌重量是非常關鍵的，這一點健身者一定要注意。在動作上也要儘量的多選著一些動作，從各個角度進行全面的訓練，如果動作過於單一對訓練三角肌就不能達到前束，後束，中束均衡增長。
下面給大家整理的這組三角肌訓練動作，就可以達到非常全面訓練三角肌整體的效果，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1，利用啞鈴做側平舉(常規側平舉)12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作2利用啞鈴做側平舉(手腕旋轉，詳細見**)12 - 10次為1組
動作3 利用繩索+曲杆/直杆做提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作4，利用龍門架的繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作5，身體依靠在腹肌斜板/傾斜的健身椅用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作6，利用固定器械做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作7，利用繩索+直杆做前平舉，超級遞減組完成，完成12 - 10次後不休息遞減重量完成12 - 10次為1組
動作8，利用龍門架的繩索+把柄從單側邊開始做側平舉，超級遞減組完成，完成12 - 10次後不休息遞減重量完成12 - 10次為1組
2樓：dj林林
第1個動作進行這種負重的拉伸動作，拉伸的時候一定要爆發力量感，這樣三角肌肉才能得到很好的刺激，第2個訓練的動作就是這種平板臥推，這種臥推的方式也能很好的訓練三角肌。
3樓：橘子味奶茶
想要訓練三角肌，那就做這些瑜伽，如：卷腹、平板支撐、背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是可以全面鍛鍊三角肌很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑造完美身形。
4樓：漁舟唱晚
引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，特別是三角肌的肌肉。長期堅持練習，能夠深度刺激三角肌後束。
怎麼鍛鍊三角肌，沒有器材如何鍛鍊三角肌？
三角肌俗稱 虎頭肌 因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者的負荷可以是8到12rm。三角肌鍛...
三角肌怎麼練習
下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側 後肩的不同練習動作。法則2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動...
三角肌後束練出型要多久，三角肌後束怎麼練。
要看訓練的強度與方法決定。鍛鍊方式 前束前平舉 起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。注意要點 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。...