1樓：5i健身
你好：健身中這種現象比較常見，「補上去」並不難，只要加強弱側練習即可。
建議你每週除了正常訓練外，加練一次左肩的前束例如做3組左側的啞鈴前平舉（選擇能完成8-12次的負重）+3組左側的啞鈴推舉（練肩的前中束）如果能做再加2組「單手俯臥撐」練習。
2樓：匿名使用者
1、 直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、 直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、 寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
3樓：沒有了愛的語言
32555810 我是健身教練.加的時候備註.!
我看要的是你的分數....哈哈...!!
4樓：雨天
想練好三角肌前頭 是吧 我有祕方 拿1萬分來,呵呵(開個玩笑 不要見怪啊)
知道為什麼你的右臂三角肌前頭比左臂的三角肌前頭要大很多 本山大哥跟小范說的話你還記得不 發力和受力不均勻的道理 那也就是當你在練三角肌的時候用力不對,三角肌根本就沒使上力 不要擔心 正確練三角肌前頭吧
只用兩週時間就可以看到這個訓練的效果了 要想按我這個方按做有點少見明白吧 (因為你要堅持 我這叫魔鬼極限健美狂人訓練計劃) 先將肩部和胸部合一塊的練 我叫他超級組合 在肩部交替進行，兩天都做同樣的肩部動作，我認為超級組收穫更大 比做單項要好的多,因為這是為你三角肌先打下基礎(因為你的三角肌不是一大一小嗎,不協調)怎麼做呢看下面
做2組 12～15次的拉力器交叉動作，假如你體重為65公斤 重量為90 然後立即做一組拉力器俯身側平舉，重量 組數 次數 跟上面一樣 然後退回到起點 在找個平凳 將中握距臥推和坐姿啞鈴側平舉結合起來。雙臂一塊做12～15次的側平舉，然後每隻胳膊單獨加五次使它們切實達到力竭 以上動作都是不休息的 一氣下來 明白吧 這時候沒力量了吧 休息20秒馬上拍打大臂和小臂 肩部和胸不要放鬆 馬上坐下個動作 然後你的右臂三角肌前頭比左臂的三角肌前頭要大很多嗎 那就在用坐臂在單獨做一組 6 啞鈴側平舉
練到這裡你已經沒什麼力氣吧 這都堅持下來了，下面的就正規練三角肌的前頭
以 上斜槓鈴推舉和交替啞鈴前平舉的結合結束整個訓練。這兩個動作都是鍛鍊三角肌前頭的。
最後告訴你 你現在要做的兩個祕方,看你才16歲 正是身體發育的體能區 1是不要經常的強度拉韌帶 因為這對你長高很不利 2是感覺累了困了要馬上睡覺 睡眠中能幫你長高 沒了，去練吧,拜拜
5樓：風風瘋瘋
只用兩週時間就可以看到這個訓練的效果了 要想按我這個方按做有點少見明白吧 (因為你要堅持 我這叫魔鬼極限健美狂人訓練計劃) 先將肩部和胸部合一塊的練 我叫他超級組合 在肩部交替進行，兩天都做同樣的肩部動作，我認為超級組收穫更大 比做單項要好的多,因為這是為你三角肌先打下基礎(因為你的三角肌不是一大一小嗎,不協調)怎麼做呢看下面
怎麼鍛鍊三角肌，沒有器材如何鍛鍊三角肌？
三角肌俗稱 虎頭肌 因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者的負荷可以是8到12rm。三角肌鍛...
三角肌怎麼練習
下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側 後肩的不同練習動作。法則2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動...
三角肌後束練出型要多久，三角肌後束怎麼練。
要看訓練的強度與方法決定。鍛鍊方式 前束前平舉 起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。注意要點 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。...