1樓：6440滅韓募捕
跑步主要依賴腿部力孫穗皮量，在健族塵身房訓練時多注意腿部力量鍛鍊，比如肩上負重上下蹲；將槓鈴平衡的扛在肩上，槓鈴的重量根據自己需要配置，當下蹲則差時，速度要慢，下蹲到大腿與地面平行；當上蹲時，速度稍微加快，可以提高大腿的爆發力。
2樓：暗受
跑步成績的話，每天要堅持跑步睜念半個小時以上，最好是一小時這樣，每天堅持就可以提高你的身體活動量，在一定程悉中困度上就可以提高跑步成績，你的身體習慣了你的運動，就像正常走路一樣，簡單。培迅。
3樓：文章傳播自然
找乙個專業的健身教練，給你制定乙個健身計劃，然後每天都去健身房跑步，首先要慢跑一虧鉛段時間，在做別的拉伸，有氧熱身運動，慢慢的訓練，相信你的體能寬含和慎空笑力量越來越厲害，將來一定是乙個非常優秀的人。
4樓：阿qi棄
你可以根據不同的方法，第一巖物種方法是帶一些醬氧氣的，一些口罩可以提高你的耐力，還有就是負重跑，急速跑，變速跑，枯豎變速跑在粗敗液你的肌肉疲乏的你乙個非常有力量的訓練，讓你慢慢的把自己的耐力給提公升。
5樓：筱磊
我覺衡則握得想要提高跑步成績，在健身房練力量，還是要多注意一下腿部肌肉的鍛鍊，咐慶這樣可以有助於在跑步時盯拍候得到更好的發揮，能夠有更好的成績，所以在健身房鍛鍊的時候，一定不要忽略了腿部練習。
6樓：傳世經機
為了提高跑步成績，在健身鋒指族房練力量的時候可以你也去做那種引體向上，然後你身上可以在掛乙個人，就相當於逗肆那種兩個情侶一起去在健身房鍛鍊，銀弊然後你會覺得鍛鍊都是幸福的味道。
7樓：漫惜棵
首先你是為了提高自己的跑步成績，所以你需要鍛鍊自己的腿部肌肉力量，這個是特別重要的，因為只叢公升有坦衡把腿讓鄭做部肌肉力量鍛鍊好了，你才可以提高自己的跑步成績，所以你需要去跑步機上面鍛鍊。
8樓：筱磊
一定的力量訓練可以鍛鍊跑步要用到的肌肉，從而提高畢遊跑步速度，做力量鍛鍊一定要快速做，即使你做不到，手攜銷也要儘可能的做，這樣神經系統就隱頃會記住你需要增加力量，推薦深蹲，馬步，等訓練，加油，相信自己。
9樓：網友
你可以根據不同的方法御哪，第一種方法鎮寬碼是帶一些醬氧氣的，一些口罩可以提高你的耐力，還有就是負重跑，急速跑，變速跑，變速跑在你的肌肉疲乏的你乙個非常有力量的訓練，讓你慢慢的把巧中自己的耐力給提公升。
10樓：回憶
每個人對於跑步成績的要求都不一樣，攔旁如果你想提高跑步成績，在健身房練力量，我覺得你可以做一些引起向上，還要耐力跑，然後在原地跑，簡判橡拉衝隱一些比較重的東西，我覺得這些東西都可以練，你的力量可以提高你的跑步成績。
11樓：剛強且健壯丶餅乾
為了提高跑步成績，我一孫宴般都如悉會選擇在健身房跑步30分鐘，之後再進行一些力量型的運動，比如說我會讓我的教練給我一些建議，讓他教會我一些專業的知識以及動渣凱乎作，這樣的力量訓練會更加有效果。
在健身房練力量,既想練絕對力量又想練爆發力,應該怎麼練呢?
12樓：1991最初的夢想
爆發力，就是瞬一瞬間崩發出巨大的能量。需要體能素質的培養，速度，力量，協調，耐力，靈敏等各方面的訓練。我以前上高中時，老師就叫過隊友去散打隊訓練了一年，話說就是為了去練爆發力的、。
所以，健身房的散打，跆拳道，搏擊之類的都行吧。
13樓：匿名使用者
爆發力也有打拳擊的爆發力跟舉重的爆發力。
跑步健身的過程中，要不要做力量訓練？
14樓：菲飛老師
確實，隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，中國也掀起了空前的跑步熱。<>
不可否認的是，適度的跑步可以很好的增強我們的健康，讓我們的身體越來越強壯，預防甚至是**某些嚴重的疾病！
可是現在卻出現了相反的情況，隨著跑步人數的增加，因為跑步而受傷的人數也在逐漸的上公升，什麼膝蓋損傷，韌帶拉傷，小腿疼痛等問題紛紛找上門來！
這讓我們非常的苦惱，要知道跑步是讓我們的身體變得更加健康，可是我們許多人都因為跑步而身體受損了！
其實這其中很大一部分原因就是因為我們跑步時沒有做力量訓練，通過力量訓練，我們可以很好的加強全身的肌肉，防止身體受損！
力量訓練分為哪幾部分呢？
這主要分為兩部分，乙個是腿部肌肉力量的訓練，另一部分就是核心肌群肌肉力量訓練。只有將這兩部分的肌肉力量加強，我們才能越跑越健康！
力量訓練有什麼好處呢？
眾所周知，在我們跑步落地時身體會產生巨大的衝擊力，這些衝擊力作用在膝蓋骨骼韌帶就很容易使這些部位產生損傷。
而強大的肌肉，就可以很好的吸收落地時的衝擊力保護我們的膝蓋，許多人因為跑步而得跑步膝，就是因為肌肉力量不夠發達！
同時，核心肌群力量的加強可以很好的穩定我們身體的姿勢，讓我們在跑步時更加的輕鬆，讓我們在跑步時更加的省力！
怎麼進行力量訓練呢？
如果我們沒有時間去健身房，我們可以進行徒手健身計劃，在跑完步後每次花20分鐘進行肌肉力量訓練，這樣就可以很好的加強我們全身的肌肉！
腿部肌肉。我們可以做一下深蹲，或者是負重深蹲，靠牆靜蹲，這些動作都可以加強我們腿部的肌肉，如果我們想在跑步中保護好我們的小腿，膝蓋，腳腕，腿部的肌肉一定要很發達。
背部的肌肉。
我們可以在家買乙個吊環或者是在小區裡找單槓進行練習，引體向上可以很好的加強我們背闊肌的力量，而背闊肌在核心肌群中佔有非常重要的地位。
背部肌肉力量的強大可以很好的防治駝背，能夠讓我們的背部挺直，同時背部肌肉也可以很好的保護我們的脊椎，防止落地的衝擊力脊椎造成損害！
腹部肌肉。腹部肌肉也是核心肌群的重要組成部分之一，我們可以通過卷腹來加強我們的腹部肌群力量，讓我們練出美麗的馬甲線！
腹部肌肉可以很好的穩定我們跑步是身體的姿態，讓我們跑步的動力輸出更加的平穩，達到跑步輕鬆，省力，穩定的基本原則！
15樓：全民跑步健身
腿部力量練好了，跑步時才不容易受傷，才能跑的更長遠。
16樓：乾煸新鮮事
肯定是要做力量訓練的，因為力量訓練可以提高自己的腿部肌肉量。
17樓：北山一師
第1點在健身的過程中一定要做力量的訓練，只有掌握力量的爆發點，才能讓你很好的健身**，第2點就是健身的力量是很重要的，一定要注重這種爆發力的訓練。
18樓：科學知識萬能俠
想要健身，得從多方面入手，無論是跑步還是力量訓練都不能少，否則脂肪下去了，肉感就會耷拉，**不好 。
長跑練力量有什麼用?
19樓：勤能補拙對嗎
首先，力量是五大身體素質（力量、速度、耐力、靈敏、柔韌）中最主要的素質，是所有素質的基礎。
其次，任何田徑運動的任何動作，都是靠力量來完成的，有的是需要肌肉的爆發力，如：跳和投；有的需要肌肉的持續發力，即肌肉的耐力，如長跑；有的兩者都需要，如：各種短、中距離跑。
所以，長跑也是需要力量的，長跑主要需要的是肌肉持續有規律地收縮。我們在訓練中，通常使用輕負荷、長時間、多次數的練習方法來訓練肌肉耐力。
再舉個例子：登山時，登長了時間，腿會疼。或者跑長跑鍛鍊時，腿也會疼，這都是肌肉沒耐力，持續有規律收縮過多，造成肌肉痠疼了。
不能忽略長跑的肌肉耐力訓練哦！
上肢力量有助於擺臂，如果上肢力量太次的話跑到後程連胳膊都擺不起來。腹肌和背肌軀幹肌群力量在中長跑過程中保持乙個上體正直，高重心的正確姿勢發揮著重要作用，如果這個姿勢不對的話長跑是肯定跑不快的。大腿前群肌肉力量負責高抬大腿，增大步長，大腿後群肌肉力量有助於後蹬之後的摺疊過程，而且後群肌肉與前群肌肉為拮抗肌，要平衡發展，否則容易拉傷。
足部、踝部小肌肉群力量對於高重心的支撐、蹬地、扒地都發揮著重要作用，各種肌肉群力量要均衡發展，長跑成績才會有提高。
20樓：網友
需要注意的是練習長跑的人，力量訓練時，深蹲的重量要適量，加強上肢力量訓練。
21樓：小獨
後程加速的時候可以提的起來速度。
力量如果足夠強大，可以在關鍵的時候，在雙方體力均等狀況下，超越對手。
如： 最後一二百公尺 彎道 直道 快速超越 或 反超越。
另外也有鍛鍊肌肉，增加耐力的作用。
去健身房跑步。力量訓練。游泳。先後順序先做哪個？
看你的目的了，如果是 可以先做力量訓練，再跑步，最好游泳。如果就是健身，可以先跑步，再力量，最後游泳。一般如果加游泳的話，可以把游泳作為一種放鬆方式，把他放在最後。跑步和力量訓練，可以根據需要安排。如果你游泳遊的特別好，其實，可以先用跑步熱身，之後開始力量訓練，把游泳作為有氧也是不是錯的。如果是業餘...
去健身房一天練多長時間，一般在健身房鍛鍊多長時間最好
一 一天最佳的鍛鍊時間？上午9點 下午3點 晚上7點左右 二 最常用的健身器械是什麼？啞鈴，最簡單 實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。三 關於啞鈴如何選擇？可拆卸的電鍍啞鈴。四 初級健身者一週鍛鍊幾次？一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。五 三大力量鍛鍊動作是什麼？臥推 深蹲 硬拉...
在健身房練哪個專案能增長胸肌和背肌
最主要的是要持之以恆的練一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 ...