1樓：衝文八生
平地甩手走。鍛鍊部位：肘關節、腕關節。
能量消耗：卡/分鐘。地點：
地者胡勢平坦的廣場、街道。平地甩手走主要是對全身關節的鍛念首煉，是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放鬆下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，並且別讓腳向內或向外移動。
上坡蹣跚走。鍛鍊部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節、能量消耗：
卡/分鐘。地點：山坡、地下停車場、樓梯。
上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向仔嫌數前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要藉助外力行走，以免傷害關節，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內側或外側移動，而是朝向前方。
2樓：離90776詮斡
健走秘訣6法 1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。2.
佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。
4.健走時最好找乙個夥伴共同行走，增加交流和相互照應。5.
健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。6.準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。
揹包走鍛鍊對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中揹包重量最好在2到3公斤左右，上體一模巨集譽定保持直立，不可駝絕彎背含胸，兩臂可扶住書包的揹帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以旦段免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。
3樓：尋醫問藥網
四種步行方法可以燃脂健身保健康，近年來，步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，並且能夠強身健體。專家建議，乙個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。
當然，對於現代人而言，每天走1萬步實在不是一件輕鬆事。
斜坡運動。走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度。如果步行的速度保持在每小時千公尺，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳遊和代謝的過程。
鐘擺手臂。彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也首耐就無法消耗更多的熱量。
借者磨春助手杖。
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
怎麼走路可以**?步行燃脂需掌握的5個方法
4樓：健康達人雷恩
導讀】：步行是一種非常緩和的運動，適合所有的族群閉飢。如果你想利用步行時消耗更多的熱量，你可以改變走路的速度、強度，並且結合一些力量訓練，就可以提高新陳代謝，消耗更多脂肪。
步行是一種非常緩和的運動，適合所有的族群。如果你想利用步行時消耗更多的熱量，你可以改變走路的速度、強度，並且結合一些力量訓練，就可以提高新陳代謝，消耗更多脂肪。運動後要記住補充一點水分。
1、改變步行速度
改變步行的速度可以幫助你燃燒更多的熱量，比穩定速度的步行還多。儘可能的走快，直到身體出現警告訊號再減慢速度。然後再次增加你的速度。
2、增加速度強度
詳盡的利用步行的時間是幫助減重的關鍵。所以，增加你步行的速度和強度，以加你的卡路里燃燒，並提高肺活量。此外，步行時要專注你的呼吸。
3、結合力量訓練
你需要在你的步行活動中，增加羨態賣力量訓練來提高新陳代謝。步行過程中，每10分鐘就停下來做幾套深蹲、弓步和伏地挺身，然後再繼續行走。
4、適當補充點心
步行30分鐘可以不需要補充能量，但如果你走了1小時，就需要補充點心。你需要補充你的糖原庫存來餵養你的肌肉。選擇輕便的小吃，包含碳水化合物和蛋白質。
5、鍛鏈前不用吃
你不需要像重量訓練前一樣先補充點心，因為步行不會耗盡你的碳水化合物。你只需要在平時食用平衡的膳食和點心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。
進行步行運動應注意事項
1、穿著合適鞋子
雖然是簡單的步行，但你還是應該要注意運動的安全。選擇舒適的運動鞋，避免穿著拖鞋、涼鞋，因為它們可能會使你的腳受傷。
2、衣服透氣吸汗
當你走了30~60分鐘後，你可能會大量的流汗。因此，你應該要穿著透氣和吸汗的衣服，以免過熱，導致身體不適。
3、記得補充水分
由於你還是會流失大量的液體，如果沒有適兄逗當的補充，可能會導致脫水。因此，你應該要適時的補充水分，以防止脫水。
4、適當休息片刻
不論你有多想要消耗多額的熱量，你還是應該在步行的中途，適當的休息片刻。如果太過勉強身體，有可能會導致受傷。
怎樣步行有益於健身？
5樓：漫閱科技
一提到健身運動，自然想到跑步、打球、游泳和體操等，很少有人會想起步行，其實步行是人類的一種最基本、最簡單的健身方法。在所有的鍛鍊專案中，步行是最簡單易行的一種，它的效果能達到慢跑、騎自行車等。讓30～47歲的男子以每天30分種，每週3天，進行相當於最高心率的85～90％強度的運動，經過20個星期有規律的運動後，其中步行者最大吸氧量增加8．9％，體重減少1．5％，脂肪減少13．4％，腹圍減少1．9％。
步行還可以防治「低動力病」，人們常把因運動不足引起的心血管系統和代謝系統方面的病症稱為「低動力病」，如高血壓、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一種能長時間全身輕鬆、協調的運動。這種運動，不但能使人體血液迴圈系統的功能得到鍛鍊和加強，而且還能改善神經和內分泌系統對糖代謝的調節，促進胰島功能恢復，提高肌肉對葡萄糖的利用率，減少血糖和尿糖，從而起到防止機體新陳代謝紊亂的作用。
另外，和諧的步行運動和怡人的鍛鍊環境還能調節患者的情緒，增強戰勝疾病的信心。
健身的最佳方法有哪些？健身方法有哪些
1 跳韻律操。通過跳操來健身收穫的效果非常好，跳操不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！2 啞鈴。啞鈴鍛鍊的部位有很多，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選...
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視力降得快那麼就要趕快多加註意啦。如果你的視力比較低，那麼可以少帶。如果中等範圍就要多帶了，時戴時不戴對眼睛有壓力。平時多補充營養，多吃含維生素，鈣，蛋白質等的食物。每天順時針逆時針轉動眼球，可以對視力有好處的哦。注意休息。不要讓眼睛太勞累。看書寫字時間不要太長。堅持鍛鍊。1 避免長時間用眼，例如 ...
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高血壓患者的保健方法在日常生活當中一定要注意飲食，要吃清淡的，多吃新鮮的水果和蔬菜，要做一些舒緩的運動。患者的保健方法有哪些，那麼說保健方法有很多，要多運動，少吃油膩的東西。高血壓患者平時在飲食上要注意使用低鹽，低糖，低油，這些食物，最好是，每天都多吃點蔬菜，吃點降血壓的那些食物，如果是血壓特別高的...