1樓：卡拉瑜伽課堂
近年來越來越多的人知道體重不是判斷胖瘦的唯一標準，體脂率才是最準確的資料，同時體脂率也是衡量身體健康的標準之一，今天給大家分享一套降低體脂率的練習。
2樓：植物系小艾同學
首先要糾正一下很多人對於**的一個誤區，很多人認為**就是減重，但實際上**是減體內的脂肪，和重量沒有關係更多的是體脂率，所以只有體脂率下降才算瘦，否則你九十斤，體脂率達到百分之三十，你也是一個胖子。
降低體脂率的方法有以下幾種，第一是對食物的選擇。
有些食物的熱量是非常高的，如果你一直在吃這種食物，你鍛鍊的強度再大也沒什麼用。
所以在挑選食物的時候，應該選擇蛋白質類，因為蛋白質類的食物對於刮脂是很有效果的。
並且，蛋白質類食物熱量低但是熱效應高，不容易轉化為脂肪。
肉蛋奶等高蛋白的食品雖然不會發胖，但是烹飪方法也要清淡。
第二是多做力量訓練。
多做力量訓練比有氧運動好很多，有氧運動刮脂的同時，會消耗脂肪從而導致基礎代謝下降。
而力量訓練是增加肌肉量，提高身體代謝的運動。所以平時除了有氧運動之外，還要做一些力量訓練，促進肌肉的生長。
第三是睡眠質量，勞逸結合，身體才能夠正常運轉，否則就會宕機，到時候做什麼都是白搭嘍！
第四，在飲品上注意不要喝果汁汽水碳酸飲料，多喝茶和黑咖啡，因為熱量低，並且提神，能夠提高一定得燃脂率。
多吃蔬菜，它是高纖維，低熱量可以促進腸道代謝！
3樓：氣子孩
可以吃一些減脂的食品，更主要還是通過鍛鍊降低體脂率。
4樓：匿名使用者
還是多運動有效，靠**只是減你的肉不一定消耗自己的脂肪，多運動就可以有效消耗自己的脂肪含量。
5樓：百家小能手
多鍛鍊，還有就是合理搭配自己的飲食，少鹽少糖，飲食清淡。
6樓：匿名使用者
運動量達到，飲食合理，多吃用蛋白質食物，少量食用碳水化合物。
7樓：代號n大神
有些人**就是不吃飯，減下去的是肌肉不是脂肪
8樓：玩轉鋼筋人
首先飲食上要控制，可以多進食高蛋白的食物，其次要多進行爆發式的力量訓練，最後要保持充足的睡眠。
9樓：呆呆學姐
少吃一些肉，還有帶油的食物，就可以降低體脂。
10樓：的法國人
如果想降低體質率，還是要通過運動**了才能降低。
11樓：靜好
控制飲食，然後找私教進行一定的鍛鍊指導。
12樓：簡單生活日記
無需節食，降低體脂率有4個方法，學會可以慢慢瘦下來
人體的體脂率降低，有哪些有用的方法？
13樓：補覺很困難
**麼？我是做的代餐！除了這是目前比較健康並且合理的**方式了！
14樓：80養生說
減脂，體脂率，飲食，鍛鍊，晚餐。
如何有效降低體脂率呢？有什麼好的辦法嗎？
15樓：匿名使用者
一是加強有氧運動，當然也必須量力而行，在身體能夠承受的範圍內。
二是在飲食上調整，減少碳水化合物和脂肪的攝入，注意是減少，而不是不攝入，增加蛋白質的攝入量。
16樓：換個名兒真難
降低體脂率說白了就是**減脂，總的來說就是運動加節食，多做一些有氧運動，跑步，動感單車，在健身房可以配合一些器材多點力量型的鍛鍊，拉伸腿部和背部。網上也有一些減脂運動想開合跳這些動作也是比較有效果的，但重點就是堅持！白天兩餐減少膽量，晚上最好別吃飯，用水果來代替，相信結合鍛鍊很快你就能瘦下來的，加油！
17樓：匿名使用者
想要降低體脂率，要運動和飲食結合。堅持有氧運動，適當出汗，減少碳水化合物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，不吃油膩飲食。要點是，都要堅持。
18樓：巨樂康
女性健康的體脂率是21-24%，男性是14-17%，飲食控油脂首先談食物**，需要戒掉油炸食品，有氧運動是**比較好的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪，增加身體的肌肉量。
19樓：abc向上的蝸牛
第一肯定是節食，這一點不用多說的。
然後每天定時的做有氧和無氧運動。
個人建議有氧做慢跑。無氧做波比跳。
20樓：匿名使用者
可以諮詢百分燃脂的體重管理師，他們會提供比較適合的方案
想要養成易瘦體質，堅持哪幾個方法，讓你體脂率往下降？
21樓：健康16點
如何才能成功養成易瘦體質？堅持3個方法，讓你體脂率蹭蹭往下降
22樓：緣起柳溪
不要吃高熱量的食物，多吃蔬菜。
23樓：戚晴畫
要保住自己身體的苗條，就要堅持每天都要鍛鍊身體。
24樓：
慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線
25樓：
攝入充足的蛋白質有助於肌肉生長，提升身體燃燒脂肪的效率，讓你體脂率往下降。
26樓：玻璃球
當你的基礎代謝呈直線往下降時，無論你如何減少食量也會變胖，甚至就連別人說的一樣喝水就會長胖，這就是易胖體質。
27樓：莫阿明
我們的身體經過一夜的睡眠後，身體也流失掉了許多營養成分，這時身體需要大量的營養物質來填充，而這也不是簡單的一頓早餐，它也是啟用身體代謝的開關，並不是說少吃一餐就減少一餐熱量的攝入，就能起到減脂的效果，也就是是說早餐如果被忽略掉不吃，你也就浪費掉了一上午消耗熱量的機會。
28樓：fefe呀
早上空腹一杯酵素果粉＋酵素液，晚七點後不吃任何東西
29樓：清歌
今天3.1號開始**，少吃+運動瘦了20斤
開心到飛起來
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