1樓：表西華景銘
我可以教你幾個瘦手臂的好方法。
一、擺臂運動。
1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，戚渣令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿乙個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，儘量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動。
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動。
1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬核仔首高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然改數後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
當然了還不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它精心提取普洱茶、洋車前子等天然植物，能快速燃燒機體多餘脂肪，具有快速**不**的效果。此外i平時一定要少吃肉類多吃蔬菜，這樣多管齊下，一定可以實現瘦手臂的效果，加油吧。
2樓：斛適酒琅
**不能盲目，敗激一：喝蘋果醋。
二：餐前吃水橘枯虛果。
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗圓燃啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條。
瘦手臂 瘦後背
3樓：hold不住果果
用保鮮膜裹著想瘦的地方，然後去跑步，堅持 ，不過很熱。
怎麼瘦背和手臂
4樓：匿名使用者
1、每日擴胸。
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、臨睡運動瘦背。
晚上臨睡前，塗抹（黛秀雅 ——還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。
3、游泳。蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，
5樓：自律翔要逆襲
乙個動作瘦肩背和手臂，每天10分鐘，美化手臂線條，減掉多餘脂肪。
6樓：熊淼渾依
想要瘦手臂平時可以經常做一些晃動手臂的運動，這樣能幫助加快手臂的血液迴圈，對瘦手臂很有好處，另外想要瘦背的話平時可以經常做一些俯臥撐或者是仰臥起坐，做俯臥撐的時候需要手臂的很多力量，所以能增加手臂的運動，對瘦手臂會有很好的作用，而做俯臥撐則需要背部的支撐，這樣能加快背部的運動量幫助消耗背上的卡路里，對瘦背部能起到很好的幫助。
7樓：學v花
用區域性**品，英國溶體瘦啊。
怎樣瘦胳膊和背
8樓：匿名使用者
飲食：早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的，晚上量最少，因為晚上吃飯後運動量就減少了，吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪了。
舉手動作：站立或者坐著都可以，雙手上舉，做出舉手動作。或者左右手交替做舉手動作，每天兩隻手分別做150次，可分開做。
手握啞鈴，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅持20秒，然後慢慢上舉，堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。
高舉雙手，然後猛然向下甩手，也可以在走路的時候用力甩手，連續做出這個動作直到出汗為止。每天堅持至少半小時的練習。
晚上睡覺的時候在用：）芙嬌婭給自己的胳膊按摩，這樣瘦胳膊健康又安全滴。
9樓：堇墨浮嬅
走路時大幅度做動作，不但可以減掉腿部和胳膊上的肉，還可以減手上的贅肉。
10樓：名門卷彡海棠紅
少吃飯，我妹妹就很挑食，可瘦了，也是因人而異『
11樓：手持虎撐子
快步走，就都能瘦下來，效果很好。
怎樣瘦手臂，怎樣運動讓手臂瘦？？
啞鈴可以的，會瘦看起來手臂還結實，祝你成功！怎樣運動讓手臂瘦？1 俯臥撐坐 首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。2 肱三頭...
怎樣瘦手臂啊，怎樣運動讓手臂瘦？？
瘦上臂針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。1左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。2左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。3一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。瘦下臂針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉...
怎樣有效瘦腿
1分鐘瘦腿運動 1扎馬步 扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈11。紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。2抬腿運動 站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。...