1樓：小月愛你
進入青春發育期的女孩子，生理上會產生一系列的變化。所以應減少劇烈的、大強度的跑跳，直選擇競技性小、娛樂性強的運動進行鍛鍊，這對妙齡少女的發育是有益處的。健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。
它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練；既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。
對塑造少做卜女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和**素養，都有良好的作用。踢踺子時，乙隻腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。乙隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。
兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。頌州踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液迴圈加強，促進了新陳代謝。
假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，純櫻穗由下向上逐級上移，跳完一級後才能公升高一級。跳的姿勢也有許多變化。
有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。<>
怎樣才能通過體育鍛煉使青春期的女性更美？
2樓：無能為力大蒜
我覺得每天可以跑跑步，做一下瑜伽操，女生也可以打打籃球，這樣可以促進身體代謝，女性會變得更美麗。
3樓：黎昕科普知識小屋
可以做一些健身操，健美操，瑜伽操以及跑步。通過這些就可以降低自己的體脂，讓身材變得更好。
4樓：職場百事露露
可以通過跑步，每天兩個小時。這樣就是可以讓體型很美麗，然後變得苗條。
偏瘦女生怎麼樣健身，塑造**的身材和增肌，提高身體素質。
5樓：sign丶
健身房健身計劃第一天：鍛鍊胸部肌肉。
安排：今天，我們就要針對胸部肌肉做鍛鍊，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各進行4組，每組進行20個。
運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實。
健身房健身計劃第二天：鍛鍊背部肌肉。
安排：首先是俯身槓鈴划船動作連續進行20個，並且進行5組；其次就是單臂啞鈴划船進行4組，每組20個；再次就是直臂下壓進行3組，每組20個。
健身房健身計劃第三天：鍛鍊肩膀肌肉。
安排：俯身飛鳥、槓鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進行20個。
健身房健身計劃第四天：鍛鍊手臂肌肉。
安排：找到適合自己的啞鈴，並且交替彎舉20個，進行4次；雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。
健身房健身計劃第五天：鍛鍊腿部肌肉。
安排：自由深蹲，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組；蛙跳35個，進行2次。
健身房健身計劃第六天：鍛鍊腰腹。
安排：坐姿器械划船20個，進行3組；上斜仰臥起立進行30個，做2組；卷側腹2組，並且用盡全力；側踢啞鈴體側彎屈20個，連續進行3組。
健身房健身計劃第七天：休息一天。
由於經過前6天的鍛鍊，肌肉處在乙個緊繃的狀態，今天就在家裡休息放鬆一下。不過為了身體的苗條還有**的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的**餐還有休息時間，防止體重**，影響**效果。
6樓：麼萌阡陌
1、每天仰臥起坐30個/組，兩組及以上。
2、平躺上腿抬起與地面呈15度斜角1分種/組，三組及以上（期間可以休息）
3、做伏背肌，20次/組，每天兩組以上。
一定要堅持喲！）
7樓：噯恠苨羅
1力量訓練。
可以像男孩紙那樣臥推，拉背，女生不然容易長大塊肌肉，先天版因素臥推，坐姿夾胸讓胸部。
權更有型，坐姿高位下拉背，坐姿划船，練出迷人背部曲線深蹲，硬拉，翹臀走過來。
2有氧跑步可以有效減脂，練耐力。
最好先力量訓練在有氧訓練，事半功倍。
小重量多次數20~30次左右可以練耐力朔型有問題再問，
8樓：小宇宙的熾熱
可以做一些無氧運動。高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動。
公尺速跑，200公尺短跑。
公尺游泳。3、跳高。
4、舉重。5、俯臥撐。
6、快速仰臥起坐。
7、單槓和雙槓運動等。
青春期女生怎樣塑型
9樓：毋須愁上心頭
嘿嘿，愛美之心人皆有之，嗯，以下，可以做個參考。
一、豆芽菜型：青春期是第二次生長高峰，這一時期如缺乏體育鍛煉，骨骼難以粗壯，肌肉難以橫向擴充套件，從而導致各器官和體形得不到很好的發展，長成又瘦又高的「豆芽菜」。這種瘦高個兒女生鍛鍊可選擇力量性專案，如跳繩、負重跳、俯臥撐、仰臥起坐、小啞鈴體操等。
二、肥胖型：女生進入青春發育期後，皮下脂肪明顯增厚，身體常會發胖，稍一活動就會心慌氣短，還會影響形體美，失去女孩特有的輕盈、柔和的體態。控制肥胖的有效鍛鍊方法是踢毽子、跳皮筋、登山、步行或者長跑、打羽毛球、溜冰等。
三、腰腹過粗型：有的女生腰腹過粗，為了使腰變細而選擇束腰，而此法既影響身體的正常生長發育，又無實際效果。只有加強腰腹肌的鍛鍊才能有效地使腰變細，達到體態勻稱。
一般可採用單槓懸垂舉腿、報膝收腹、前後左右轉體練習等。
10樓：浩海爾冬
多運動一下，運動的女孩是漂亮的。
不要學會說髒話，注意個人衛生，儀表，整體形象。
多鍛鍊一下在眾人面前的膽量，不要忸怩不安，落落大方。
學會怎麼樣處事冷靜，沉穩一點。
11樓：網友
朋友，你好！
看了你的描述，本人建議：青春期的女孩子要注意個人的飲食健康，要合理飲食，多喝牛奶，多吃些補充鈣和維生素的食物，少買些垃圾食品，另外，注意個人穿著。青春期內衣的購買，需要好好查查資料或問問媽媽。
12樓：讀人寫事
做運動，瑜伽最好的。
健康飲食。
13樓：網友
送你一句話和風細雨盡顯淑女氣質。希望你能夠善解人意，多練健美操，對你有好處的。
青春期的女孩胳膊如何瘦下去，青春期女孩如何長高變瘦？
1 不用不適當的 法 抽脂術 藥物 大運動量 和過度節食 等都不適合青春期少女採用。因為這些 方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。2 不宜採用飢餓 少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵 身高等發育不良。3 保持身心健康愉快 精神愉快，多參加社交活動，既...
青春期的胖男孩應如何鍛鍊
青春期的話，不行做能為了 而失了營養。所以運動最好選擇打籃球，長跑加快走。打籃球的話，有點好處。乙個是青春期，有利於骨骼發育，長高。手帶臘。第二是可以增強體質，強壯身體，全身運動。第三就是 啦。然後如果長跑太累的話，就是快走。兩者結合起來，快走走不動的時候就是開始慢跑，有力氣後就快走。這種運動每天要...
青春期女孩為什麼吃飯就想噦，青春期女孩不愛吃飯是怎麼回事
當你擁有愛的時候 它是一種幸福，甜蜜，的感覺。當你失去愛的時候 它是一種失望，痛苦，的感覺。當愛一個人的時候，巴不得時時刻刻有他陪著，只要能看到他，能聽到他的聲音，笑就會從心底透出來喔。愛一個人，就會想著為對方做任何事情，而且不惜一切代價，只要他高興就好。愛一個人，就希望他一切都好，希望他過的開心 ...