1樓：糖劍漫良丶
跑步回家 或者去健身房。
2樓：仇焮逸
晚飯後慢跑一小時左右。
下班之後怎麼鍛鍊身體？
3樓：憨憨趙雲
下班後適當進行激稿薯運動是非常有效的緩解工作壓力和建立工作與生活之間邊界情感的方式之明者一。以下是一些適合下班後鍛鍊的方法：
1. 散步。選擇乙個適當的時間和地點，在空氣清新、綠樹成蔭的環境裡緩步散走，享受自然風光和美好心情。
2. 游泳。游泳是一項全身鍛鍊的有氧運動，能夠放鬆身心，緩解疲勞，同敬鋒時能夠加強肌肉和心肺功能。
3. 瑜伽。瑜伽是一種常見的減壓運動，能夠改善身體柔韌度和心理狀態，幫助身心健康。
4. 健身房。在健身房進行運動，能夠利用器材進行針對性強的鍛鍊，提高身體素質，也能結交志同道合的朋友。
5. 跑步。跑步是一種簡單易行的有氧運動，能夠鍛鍊心肺功能、消耗脂肪和緩解心理壓力。
需要注意的是，下班鍛鍊應該適度而不過度，根據個人實際情況制定合理的鍛鍊計劃，不要過度讓自己疲勞，建立合理的工作與生活之間的邊界情感，保持身心健康。
上班族如何在上下班路上，鍛鍊身體、****？
4樓：襪子洗了
如果你想找到時間的長度，你可以感受到呼吸，心跳加速，略帶呼吸，略帶汗。 增加行走運動簡單運動的長度，並且沒有提到瞬間的勢頭。因此，bmw**方法也需要很長時間。
只要你可以去，你會儘可能地走路，有條件的情況，沒有任何條件來創造條件。想要實現最佳的運動效果，建議提前落車或地鐵，這可以增加距離和步行的長度，通常可以滿足15-20分鐘。如果你在5公里內上班，你的時間更加豐富。
事實上，您可以直接跳過公共汽車和地鐵，所有步行也很好。 改善步行裝置穿舒適運動鞋女孩不要穿高跟鞋，拖鞋和涼鞋。
如果是乙份工作，你可以回到公司。準備一對最舒適的運動鞋，以減少運動損壞，提高運動效果。後肩包將肩帶轉化為單肩包，放幾本書，體育+讀書是悉慎液生活方式。
如果您必須使用肩包，請不要交替左右放置，這可以避免袋子引起的不平衡壓力。如果你不擔心太大的珠寶，如果你太大了，那麼走在路上更容易，因為珠寶會擺動。用一小瓶水，特別是目前的天氣，本身很熱，在揹包裡放一瓶水，可以增加強度強度，並隨時補充水分。
上班路上可以腿上試試微沙袋，選擇更合適的重量，可以增加腿部的重量，提高運動效果，孝戚但要注意使用沙袋的使用，每天2小時以上。使用等待的門滑眼，因為你想要瘦，不要再坐著，想一想你自己，不是你值得一段時間嗎？讓座位給別人如果你等待汽車或車，那就不是特別擁擠。
你可以做乙個小行動。握把練習用懸掛式吊環上拉起，有時易於掌握，有時可以放鬆，反覆放鬆，它可以增加手肌的強度。腹部練習正在拉動欄杆，呼吸，腹部到極限，然後慢慢恢復。
上班**，除了運動**以外，他可能低於您的期望，所以不要期望過高，健康運動，不要鍛鍊體重減輕。相關飲食，這是**最重要的部分，，當你在中午吃外賣時應該注意什麼？我也在中午吃外賣，我只有乙個用途，多吃蔬菜，吃得更少的主食（馬鈴薯是乙個主食），絕對不吃麵條。
如果你不能吃，吃更多的菜餚，少吃。 我怎麼能早上吃飯？早上睜物，我經常吃大量的蔬菜，外面賣的冷盤，通常有四五個，雞蛋，穀物，牛奶。
5樓：嬌嬌學姐為你加油
保持正確的走路姿勢，利潤收腹呼吸等方式消耗熱量。同時可以做一些手上的運動。
6樓：雙魚愛仕達
平時可以用走路的方式去上班，遊歷如果距離比較長的話，可以騎知扒自行搭磨昌車，騎自行車是全身運動，可以燃燒脂肪，可以鍛鍊身體，而且也可以**塑形。
7樓：龍騰騰
上班族在上下班的路上可以騎自行車，這樣既能鍛鍊身體，達到****的效果，而且綠色環保。
8樓：彝月說情感
上班族一般時間都比較少，如果想在上下班路上悔殲迅鍛鍊身體，那最好就是走路上班或者騎自碧此行車，這樣既能節約交通費用，也能鍛鍊，一改姿舉兩得。
9樓：溥星淵
上班族如何？在上下班路上鍛鍊身體****可以騎自行燃薯車上下班，加皮轎者上科學的飲帆遊食是會達到乙個不錯的**目標了。
10樓：洋依風
作為上班族，你在上下擾渣凱班的路上，最好就是選梁禪擇走路或是跑步的方式，但是這個是基於你家離公司緩喚比較近的情況下，這種方式對於你的鍛鍊是有幫助的。
11樓：韋永祥
上班族在上下班的路上鍛鍊身體最好的辦法是走路，也可以小跑，這樣鍛鍊比較好。
12樓：帳號已登出
上班族衫缺在上下班的時候可以大步的快速走。腹部的肌肉一定要收緊，同時呢步棗輪伐一定或巖辯要大，這樣能夠消耗很多的熱量。
13樓：網友
上班族要想在上下班的路上鍛鍊身體的話，那最好的辦法就是跑步或者是走路。
14樓：愛上我企鵝9啊
上班族可以在上班的路上和下班的路上騎單車來鍛鍊身體，也可以****。
15樓：網友
上班族在上下班的路上可以甩甩手臂，做擴胸運動，來鍛鍊身體。
16樓：網友
上下班路上可以選擇快走，快走1個小時跟跑步半小時的熱量差不多，而且不需要藉助任何道具之類的。
17樓：來自古雁橋醒目的辰砂
覺得如果上班族在上下班的路上，如果是路途不是特別的遙遠，如果是不行的情況下，那麼就可以跑步進行慢跑，去上班，我明肢搏激祥就飢者都能夠起到很大的鍛鍊的作用。
18樓：依依很美的
可以選擇步行或者選擇騎自行車的方式進行鍛鍊，這樣也可以很好的鍛鍊身體，起到**的效果。
19樓：灬ae一86丨
上班族最頭疼的是上班佔據太長時間，只能下班或者節假日又或者是早上，汪培輪一般早上很多人起不來，所以最好的辦法就是晚上，鍛鍊嘛，我反正是一直跳繩的，既可以困信隨時開始跳，也中含不用擔心颳風下雨，去健身房什麼的，買個軟的瑜伽墊，就能跳。
下班之後做什麼運動好呀？
20樓：你我不是對的人
慢走，相比較比較劇烈的運動，慢走是作為合適的一種運動舉拍高，我們都知道平時上班很忙碌，很多的事情都處於乙個積極的狀態，讓我們的神經都緊緊的緊繃著。如果我們能夠在下班的時間進行乙個合適的運動，能夠讓自己的腦子也跟著換一換，對於一些上班整體坐著，並且經常用腦的人來說特別的好，能夠幫助自己儘快緩解起來。慢走本來就是乙個輕運動，不管是在飯後還是飯前都是比較合適的，在晚上更加的合適，夏天的晚上很燥熱，剛好我們能夠涼快的享受慢走的過程。
打羽毛球，下班了之後想要讓全身跟著運動起來的時候，羽毛球就是乙個特別不錯的選擇，在打羽毛球的同時我們正尺也鍛鍊了自己的身體。想要打好羽毛球彈跳性很重要，而我們在下班了之後，如果沒有事情幹，何不打一下羽毛球，相信很快的你也會愛上羽毛球，它的運動量不算是很大，只要我們掌握了正確的方法就能夠把羽毛球打的特別的好。再加上羽毛球特別的適合家庭，你下班了陪陪孩子也是能夠打羽毛球的，對於孩子的健康也是特別有益的。
騎自行車，在各大城市中，已經有不少的自行車，我們在下班的時候可以選擇自行車回家，在路上我們也會注意到被我們忽視的景色。當我們下班了，也可以騎騎自行車，不要小看了他，綠色、環保而且還特別的健康，尤其是對於喜歡運動的人來說，真的相當的好，再加上下班的時候坐公交車的人非常的賀纖多，自行車能夠緩解了公交車的壓力，不過我們在鬧市中騎自行車的時候，需要小心的一些，車輛多的時候要注意自己的人身安全。不過個人下班也是比較喜歡騎自行車，感覺能夠讓自己很快的融入下班中。
下班了之後吃完飯過一會也能夠騎自行車，讓自己的身心得到乙個很好的釋放。
打太極，估計很多人聽到這個詞一定會說這不是老人才會練習的專案，其實不是的，年輕人也能夠打太極，打太極十分的好，能夠磨練人的心性，對於上班忙碌的人來說特別的好，能夠讓自己的快節奏慢慢的緩下來。打太極，我們體會到的是一種慢，在慢的節奏中讓自己的心一點點的沉澱下來，慢的不僅僅是動作，而且還是人的心性，讓自己的內心得到一種緩解，當你打完一圈下來，你會發現自己的心態也變得不一樣了。
21樓：悠啦學姐
下班之後做一下運動鏈歷比較好：首先下班以後可以選擇做瑜伽，其次，可以選擇慢跑，打羽毛判數球等運動，這些運動都能夠起到放鬆身心和鍛鍊身體的作用。棚衝搜可以消除工作中的疲憊。
22樓：網友
如果是經常坐辦公室的人，下班之後儘可量的做一些肢體運動，比如說可以快走，有場地的地方也可以打打球。
下班後運動好處
23樓：molly茉莉
孝薯物1、傍晚運動有助於睡眠，運動過後，人體會出現輕微的疲勞感，這種疲勞感需要通過良好的睡眠來加以調解。而傍晚時分進行運動，運動過後無需再進行其他活動，稍微休息片刻，洗洗就能睡了。所以在傍晚運動，可以藉助運動後的疲巧液勞感促進睡眠，幫助提高睡眠質量，改善睡眠問題。
針對那些有失眠症狀的朋友，可以選擇在傍晚做做適當運動，晚上就能穩穩地睡乙個好覺。
2、傍晚時分空氣***，很多朋友都認為早上的空氣質素是一天中最好的，其實不然。早上的空氣質素遠遠沒有傍晚時分的好。因為在太陽昇起的時候，空氣中的有害氣體會極速的上公升，而此時植物由於呼吸作用也很弱，對有害氣體幾乎沒有什麼吸附力，製造的氧氣也很少。
而到傍晚時分，太陽剛下山，植物已完成一天的工作，此時的製造出的氧氣是最多的，所以在這時進行運動，空氣質素相對更好。
3、傍晚運動適應身體需求，因為在傍晚時分，肌體的生理功能比較穩定，是運動的最佳時段。在這個時間段做運動，可以有效促進體內的新陳代謝，對增強胃腸道的功能、促進食物的消化吸收有著很大的效用。而且經過一天的工作，在下班後，通過適量的運動，可以有效緩解壓力，釋放心情，對身心的健康均有很手含好的幫助。
下班後 跑步，每天下班之後很累，怎麼鼓勵自己晚上跑步？
你在兩半的時間裡體重快速增加了多斤，說明了兩個問題，一是運動量減少 飲食不規律 二是壓力比較小的，正所謂心寬體胖，就是這個液耐悔道理。一是晚飯後最好乙個小時開始運動 二是畝鋒每天運動時間 有氧運動時間 應不少於四十分鐘，這期間不包括準備活動時間 三是運動的同時，應該控制飲食，飲食有規律是一方面，還應...
工作下班後如何合理的打發時間,下班後怎麼打發時間
根據自己富餘的時間和興趣愛好給自己制定一個周計劃表,不一定天天執行,但是,感到無聊的時候就拿來瞅瞅,多個選擇.這樣就可以發現,其實自己可以不那麼無聊的 下班後怎麼打發時間?1 學習充電 2 休閒娛樂 3 回家陪老婆或相夫教子 4 找個第二職業 看電影我就不信這麼多電影你都看過?好看得多了 看書也行 ...
平時下班後如何進行簡單有效的運動
下班以後時間比較充裕，有條件的話首推就是游泳，全身運動 有氧。其次是競技體育 網球籃球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球 在練習肺活量的同時可以有效地鍛鍊彈跳，臂力等等 當然要有一定的激烈程度 普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,...