1樓：網友
你在兩半的時間裡體重快速增加了20多斤，說明了兩個問題，一是運動量減少、飲食不規律；二是壓力比較小的，正所謂心寬體胖，就是這個液耐悔道理。
一是晚飯後最好乙個小時開始運動；
二是畝鋒每天運動時間（有氧運動時間）應不少於四十分鐘，這期間不包括準備活動時間；
三是運動的同時，應該控制飲食，飲食有規律是一方面，還應該在量上和品種上加以注意，少吃油膩、油炸食品，想要**，必須控制飲食，只有當每天吸收的熱量少於消耗的熱量時，才會**。
四是**不是一朝一日的事，是需要終生來做的任務。**需要持之以恆、堅持不懈。
2樓：東鄉小夥子
建議飯後一小時運動。一開始你這個運動時間可以的，只要每天堅持運動，控制飲食，乙個月減個六七斤不是問題。隨著你體質的亮模提高，敬兄緩運動量和運動時間可以逐漸加大。
平時多喝水，尤其是飯前先喝湯，這樣可以控制食量，所謂飯前一碗湯，**又健康！以素食為主，如果想吃葷的，也儘量以雞肉、鴨肉、魚肉等白肉為主，少吃豬肉、牛肉等含脂肪量高的食物。簡言之：
管住嘴，邁開腿！
本人當時就是因為減塵滲肥而跑步，現在都跑了6個全程馬拉松（公里），渾身輕鬆。
每天下班之後很累，怎麼鼓勵自己晚上跑步？
3樓：三夜見
把實際情況說了，然後態度別那麼硬梆梆的，他肯定能體諒的。
然後在週末的時候，大家都清閒了，好好找找氣氛，夫妻過過二人世界就好了。
10小時長啊 正常8小時的啊 其實要是混 10小時也快。
端茶遞水 呵護最重要。
睡前洗乙個溫水澡，遊走在身體各個部位，相對到腦子就少了。所以腦子不興奮，洗溫水澡有助於睡眠。現在家庭好的有浴室，睡覺之前洗乙個澡，醒來之後衝乙個澡。
再就是聽聽**，什麼輕**、搖籃曲，這種是溫柔的 **對他們產生乙個保護作用，所以****也出來了，失眠可以通過**放鬆身體，日常的興奮一亮雹聽這個**其他就不想了，所以**就是颳風、流水輕輕的，都很有利於睡眠。另外做一些保健性的，就是足底 **身體 **等等。另外不要吃太飽了，太飽不舒服。
如果我有胃病，我就喝一點兒不含糖的飲料，吃點兒小點心！ 失眠超過 1 個月我們就算是慢性失眠了，應該去找一找失眠原因，如果沒有我剛才說的失眠原因的話，我建議做一些適量的體力勞動。另外現在有很好的睡眠藥，治睡眠的藥和失眠權衡一下，睡眠藥危害少，但是可能有依賴性。
首先我們還是注意睡眠衛生，然後放鬆心態。因為我們人是大腦控制的動物，精神條件誰也代替不了你，我要你放鬆不要再想了，你還要想，那就是病態，首先要改變病態的思維，然後恢復正常的狀況。首先要自我調解，不要想。
如果這些問題還解決不了，就應該看醫生，找找原因，給他一點兒藥物解決他的問題。 可以進入民眾健康網線上醫生交流一下，把詳細情況說明，便於診斷，點開下方的小圖示，進入民眾健康網，然後點開專家線上，就可以線上交流 祝您健康！
希望。這個，人體感覺非常累的時候，是不適宜跑步的！跑步必須在身體狀況相當好並且已經做好了充分準備的時候，才是適宜的時候，否則會傷害自己的身體。
跑步，應該按照科學的有益於身體健康的方法來進行，不適宜的時候去勉強跑步會損傷身體。要懂得注意防止「過勞傷」「過勞死」，要經常注意任何事情都不能過度，「過猶不及」，就是說「過度、過份與不及、不足都是不好的，不適宜的，有害的」。
你不做別的，就練習平板，每天堅持做5組，每次2分鐘，堅持一段時間。
那你最好要午休，午休時間10分鐘到30分鐘最佳，下班後最好泡泡腳，捶捶腿，再吃個蘋果。
祝你身體健康，你可以試試。
這就是生活。
老婆，你辛苦了，家務活就讓我來做，你就能輕鬆些。晚上做好吃的給你吃。
早上跑完步多久上班合適
4樓：
你好，很高興為你服務毀耐，為你作出純戚如下解答：早上跑步上班合適的時間取決於個人的情況，一般來說，跑步時間應該在上班前1-2小時，以便讓身體有充足的時間恢復。發生問題的原因：
1.運動量過大：有些人可能會過度運動，這會導致身體疲勞，影響上班效率。
2.運動時間不當：有些人可能會在上班前不久運動，這會導致身體沒有充分恢復，影響上班效率。
解決方法和做法步驟：1.合理安排運動量：
在運動後，要合理安排休息時間，以便讓身體有充足的時間恢復。個人心得小貼士：1.
要合理安排運動量，避免過度運動。2.儘量在上班前1-2小時運動，以便讓身體有充足的時間做餘陵恢復。
3.在運動後，要合理安排休息時間，以便讓身體有充足的時間恢復。4.
在運動前，要做好充足的準備，以免受傷。5.在運動後，要做好恢復訓練，以免受傷。
上下班跑步能**嗎
5樓：健身教程小飛
跑步可以**，但是需要使用正確得方式跑步，不然效果很慢。
6樓：愛軍軍的家
你好，跑步一般要超過30分鐘才有效果，才能燃燒脂肪。
7樓：戴桖松
當然可以 快步走或者慢跑。
8樓：網友
堅持肯定會，但是有可能長肌肉哦。
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