1樓：奈何
兩個小時的鍛鍊是有氧鍛鍊還是力量訓練？如果鍛鍊那麼久沒有效果的話可以試試喝點蛋白粉的，我也是每天下班後運動的，現在喝的朋友推薦的健樂多的一款叫酪銀陸蛋白的蛋白粉，主要適合晚上運動的人吃，我吃下來覺得還可以。額，突然想到你不會是個瘦子吧？！！
如好戚果是瘦子的話可能前期需要長點肉，如果你飲食上增不了肥的話，可以試試重肌能，專門給瘦人增重用的，我剛開始鍛鍊的時候就鋒襪頃吃這個，以前也排骨來著，現在好多了。，希望對親有用噢。
2樓：我愛你莘縣
兩個小時的鍛鍊是有氧運動還是力量訓練？如果兩者都圓凳談有的話，橘碰鍛鍊那麼久沒效果的話可以試試喝點蛋白粉的，以前我也是每天下班後堅持運動，現在喝的是朋友推薦的健樂多的一款叫酪蛋白的蛋白粉，主要適合晚上運動的粗巧人吃，我吃下來覺得還可以。你也可以試試。
祝你健康快樂！
3樓：網友
首先你要知道你肌肉不明備唯顯的原因是因為脂肪太高還是增肌訓練不夠，蛋白粉只是增肌輔助品，飢滾旦如果是鍛爛擾煉不夠，那你蛋白粉只會讓你脂肪更多而已。
幫幫我，我17，天天晚上練肌肉，有四個月了，到現在肌肉線條還不明顯，怎麼回事？
4樓：網友
堅持就是勝利。
其實你的手粗了。
你自己沒有發現吧。
5樓：神帝皇
恩 我堅持了7年 還沒成肌肉蛋蛋。
我十八歲，很強壯，但是我肌肉的線條一點都不明顯，我該怎麼練才能讓我的肌肉線條明顯一點呢
6樓：匿名使用者
引體向上，俯臥撐（推薦先做這個比較簡單，正常情況每天做500就夠了）然後在做引體向上就感覺十分輕鬆，你的肌肉會越來越發達。
7樓：司徒邃
吃清淡點，鹽吃多了，會讓肌肉鎖水能力加強，少吃鹽，肌肉裡的水分減少，線條就出來了。
8樓：↘骨子裡的堅強
上健身房，要不天天做仰臥起坐，練腹肌的。
9樓：網友
找個健身房裡面的資深教練幫你量身打造乙個健身計劃。
10樓：恩德
多運動啊健身鍛鍊。
11樓：網友
用畫筆畫一下明暗交界線，就可以搞定。
為什麼我鍛鍊了兩個月肌肉還不明顯啊？好的加分
12樓：匿名使用者
建議你 到20以後在鍛鍊肌肉。現在是長高的時候 確保骨骼得到充分營養。
13樓：網友
是的，和你不吃早餐很有關係，肌肉的生長是需要營養的，早上的時候，胃已空腹8小時了，這時需要能量，可你不補給，那肌肉生長就會停滯，還有就是要加大重量，磚頭不好，最好用啞鈴，重量慢慢加。
14樓：匿名使用者
做做彎舉，吃點雞蛋，如果就能變得很強壯，那世界上都是肌肉男了。
15樓：雨新覺
鍛鍊貴在堅持，其次是營養每天早晨吃三個雞蛋不吃蛋黃，我周圍有好幾個同學都這樣，每天如此吃，然後去健身房練上乙個多小時，效果很明顯。
16樓：無敵酵母
別人都是練個幾年才有的，2個月不算啥，營養上不去估計你肌肉到沒有還瘦了許久。
我在健身房兩年，肌肉線條很不明顯。請問是什麼原因？
17樓：網友
力量還不錯的說 不過你這樣的力量沒有理由沒有肌肉線條的 飲食問題還有要練線條其實不如去練肌肉的爆發力 因為健美型的肌肉只是好看多些 如果真的要練那你練的時候把速度放慢些就可以了。
18樓：李慶帥趙一
線條問題和運動強度和運動量沒有聯絡！主要是強化的肌群不對！就拿二頭肌來說吧！
二頭肌有長頭和短頭，想要線條的話就強化短頭這樣的話線條強化出來很好看圓潤高聳！特別耐看爆發力好！去過強化長頭，二頭肌看上去不是特別明顯，但是胳膊的維度會增加，所以說你強化的肌群不對！
胸肌想要線條一般是強化胸肌下沿！這樣很容易出線條！鍛鍊時要注意細節動作！
用力方向和姿勢的正確！
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